I migliori esercizi per gli addominali bassi


Il addominali inferiori Sono quelli che troviamo sotto l'ombelico, sono quelli che possono farci avere una pancia piatta, muscolosa e perfetta da sfoggiare in spiaggia. Molte persone vogliono far lavorare i muscoli in quest'area per ridurre il gonfiore e ridurre il grasso accumulato in questa parte della pancia, per questo su unCome ti scopriremo migliori esercizi per gli addominali bassi questo ti aiuterà ad avere un corpo perfetto. Certamente: ricordati che è più consigliabile eseguire una routine di allenamento completa in cui incorporare esercizi addominali superiori e inferiori per, quindi, rafforzare e muscolare tutti i muscoli dell'addome, solo allora, otterrai una pancia piatta e perfetta .

Indice

  1. Leg lift, ideale per tonificare gli addominali
  2. Esercizio della plancia, ideale per la zona addominale
  3. Forbici basse per addominali inferiori perfetti
  4. La V, un buon esercizio addominale
  5. Addominali perfetti con il sollevamento dell'anca
  6. Suggerimenti per avere addominali forti

Leg lift, ideale per tonificare gli addominali

Iniziamo con uno dei file migliori esercizi per gli addominali bassi e che, inoltre, è molto semplice da fare. Si tratta di sollevare le gambe per ottenere che questo movimento attivi il lavoro dei muscoli e, quindi, possiamo ridurre il grasso accumulato e rafforzare l'area. Per fare questo esercizio dovrai fare quanto segue:

  1. Sdraiati sulla schiena su un comodo tappetino o superficie
  2. Allunga completamente il tuo corpo mettendo le braccia vicino al tuo corpo
  3. In questa posizione, dovresti sollevare le gambe all'altezza del petto, piegando le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi.
  4. Quindi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento senza fermarti quando tocchi il suolo

Il più consigliato è quello che fai 3 serie da 15 ripetizioni e, nel tempo, aumentare progressivamente in modo che il tuo corpo lavori al massimo.


Esercizio della plancia, ideale per la zona addominale

Il esercizio della plancia anteriore è anche una delle migliori opzioni per tonifica gli addominali inferiori. È un esercizio statico con cui lavorerai anche su altri gruppi muscolari come glutei, gambe o braccia. È un'attività molto completa e che, ogni volta, ha più follower grazie al fatto che è semplice da fare e che, a poco a poco, si stanno ottenendo più resistenze.

Per fare questo esercizio dovrai seguire i seguenti passaggi:

  1. Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con i gomiti a un angolo di 90 gradi per sostenere il peso sugli avambracci.
  2. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente dritto e, con la punta dei piedi, dovresti sospenderlo in aria.
  3. Allunga completamente il corpo in modo che tutti i muscoli lavorino al massimo livello.
  4. Rimani statico in questa posizione, respirando profondamente e trattenendo, inizialmente, 1 minuto.

L'obiettivo di questo esercizio è aumentare il tempo e, quindi, dovresti aumentare i minuti in cui rimani fermo settimanalmente. In questo altro articolo di unCome ti spieghiamo in dettaglio come eseguire l'esercizio sulla plancia.


Forbici basse per addominali inferiori perfetti

Un altro esercizio perfetto per ottenere un ventre piatto È quello che si basa sul fare delle forbici con le gambe, cioè incrociandole l'una con l'altra tenendole leggermente sollevate da terra. Per fare questo esercizio dovrai fare quanto segue:

  1. Sdraiati sulla schiena su un materassino con il corpo completamente disteso e le braccia distese vicino al corpo.
  2. Solleva leggermente entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte, senza piegare le ginocchia.
  3. In questa posizione dovresti iniziare a muovere le gambe, passando la destra sulla sinistra e poi la sinistra sulla destra.
  4. L'esercizio è completato quando hai passato entrambe le gambe sull'altra.

Dovrai fare 15 ripetizioni suddivise in 3 serie e, nel tempo, potrai aumentarle in modo che il tuo corpo diventi più forte e non si abitui alle sollecitazioni fisiche.


La V, un buon esercizio addominale

Continuiamo con un altro dei migliori esercizi per gli addominali bassi. Questa volta parleremo dell'esercizio noto come V, il motivo di questo nome particolare è perché il corpo della persona assume una forma molto simile alla forma della lettera V. Per farlo dovrai seguire i seguenti passaggi:

  1. Sdraiati sulla schiena su un materassino con il corpo completamente disteso.
  2. Metti le braccia tese fino in fondo, che sono vicino alla tua testa.
  3. In questa posizione dovrai sollevare, contemporaneamente, tronco e gambe SENZA piegare le ginocchia.
  4. Prova a toccare i tuoi piedi con la punta delle mani in modo da poter creare la forma a V.
  5. Ritorna alla posizione di partenza e inizia immediatamente il movimento.

Idealmente, dovresti iniziare a fare 3 serie da 15 ripetizioni e aumentare gradualmente in ripetizioni o in serie. In questo altro articolo di unCome potrai accedere ad altri esercizi per la parte inferiore dell'addome.


Addominali perfetti con il sollevamento dell'anca

E infine, un altro ottimo esercizio ideale per scolpire il proprio corpo è quello che si concentra sul sollevamento dei fianchi per lavorare i muscoli dell'addome ma anche i glutei e le cosce. Per fare ciò dovrai seguire questi passaggi:

  1. Sdraiati sulla schiena su un materassino con le ginocchia piegate e la pianta del piede appoggiata a terra.
  2. Allunga le braccia lungo il busto e tieni la schiena dritta e piatta sul pavimento.
  3. In questa posizione dovresti sollevare i fianchi il più in alto possibile, mantenendo sempre la schiena dritta.
  4. Abbassati lentamente SENZA toccare il suolo con il sedere per rialzarti.

All'inizio ti basterà eseguire 3 serie di 15 ripetizioni che dovrai aumentare nel tempo.


Suggerimenti per avere addominali forti

Comunque, se il tuo obiettivo è sfoggiare addominali marcati e ben definiti, solo eseguendo questi esercizi NON otterrai il risultato che stai cercando.È fondamentale, innanzitutto, che tu riduca il grasso nel tuo corpo e, per questo, dovrai controllare la tua dieta e fare esercizi cardiovascolari che attivano la combustione di calorie e grassi saturi; In questo caso, gli esercizi per lavorare gli addominali ti aiuteranno a ridurre localmente il grasso che si accumula nella pancia, quindi sarà necessario che facciano anche parte della tua routine di allenamento.

Quindi, se vuoi avere un corpo muscoloso e una pancia piatta, dovrai seguire questi consigli:

  • Dieta sana e povera di grassi: ridurre il consumo di cibi grassi e optare per una dieta equilibrata dove abbondano frutta e verdura è fondamentale per poter avere una pancia tonica.
  • Esercizio cardiovascolare: Sono anche essenziali per perdere il grasso accumulato in tutto il corpo, oltre ad aiutarti a godere di una salute più forte. Dovresti dedicare dai 30 ai 60 minuti del tuo allenamento ad esercizi come corsa, ciclismo, lezioni di ellittica o aerobica.
  • Esercizi di tonificazione: In questo caso, se vuoi che la tua pancia sia muscolosa, dovresti lavorare con esercizi addominali come quelli che abbiamo specificato ma, oltre ai muscoli inferiori, dovresti mettere a lavorare anche i muscoli superiori e laterali in modo che il tuo busto sembra spettacolare. In questo articolo di unCome ti spieghiamo come eseguire una routine addominale.

In questo altro articolo ti diamo altri suggerimenti per avere addominali forti.


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