Esercizi di ginnastica ritmica per principianti
Attualmente l'attività fisica è diventata una delle chiavi che devono essere incorporate nella routine per avere abitudini sane. L'aumento della vita sedentaria, causato dall'abbondanza di lavori che vengono svolti seduti e dal gran numero di attività ricreative che si godono senza dover lasciare il divano, e da schemi dietetici inutili hanno fatto sì che fino al 50% della popolazione mondiale sono obesi e in sovrappeso all'80%, variazioni di peso che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2.
Ecco perché è molto importante incorporare nella nostra routine settimanale uno o più tipi di attività fisica che ci aiutano a migliorare la nostra salute. Per questo non è necessario iscriversi a una palestra o andare a lezioni di sport, ci sono altre attività che possiamo fare praticamente a costo zero e che sono altrettanto benefiche, come la ginnastica ritmica. In unCOME spieghiamo esercizi di ginnastica ritmica per principianti.
Indice
- Cos'è la ginnastica ritmica
- Sollevamento
- Dominato
- Squat
Cos'è la ginnastica ritmica
Potresti averne già sentito parlare ginnastica ritmica, o potrebbe essere completamente nuovo per te. È una disciplina sportiva che si basa sull'uso del corpo e del suo peso per eseguire una serie di routine di allenamento. Queste routine sono focalizzate sul miglioramento della forza, resistenza e flessibilità dei muscoli e, in generale, si basano su movimenti per i quali il nostro corpo è già preparato, come saltare, correre, arrampicarsi ... cioè movimenti funzionali che possiamo migliorare con diversi esercizi di ginnastica ritmica.
Uno dei maggiori vantaggi di questo tipo di allenamento è che non è necessario andare in palestra o in un centro specializzato. Puoi fare ginnastica ritmica a casa, per strada o al parco dal momento che praticamente non hai bisogno di alcun tipo di materiale specifico per farlo, solo il tuo corpo. Nel medio e lungo termine, se sei costante, renderai i tuoi muscoli più forti e potenti e noterai una maggiore resistenza fisica.
Vuoi già provare questo tipo di allenamento? Se è passato molto tempo dall'ultima volta che hai svolto un'attività fisica moderata o intensa, è importante che inizi lentamente, perché se provi movimenti per i quali il tuo corpo non è ancora pronto, molto probabilmente ti ferirai. Pertanto, devi abituarti gradualmente al routine di ginnastica ritmica. Qui ve ne lasciamo alcuni esercizi di ginnastica ritmica per principianti.
Sollevamento
Questo esercizio, che potresti conoscere con il nome tuffi o flessioni, è uno dei più basilari di questa disciplina. Imparare a farlo correttamente ti aiuterà ad aumentare la forza dei tuoi muscoli ea prepararti per a routine di ginnastica ritmica posteriore più complesso, poiché è un esercizio che comprende il lavoro di tutto il tuo corpo. Iniziare a fare flessioni è molto semplice e non serve alcun tipo di materiale:
- Posizionarsi a terra, con le mani sostenute da un palmo aperto, separate alla stessa distanza delle spalle e posizionate all'altezza del torace.
- Se hai abbastanza forza, puoi solo sostenere le dita dei piedi, ma se è la prima volta che esegui questo esercizio, ti consigliamo di iniziare con le ginocchia supportate fino a quando non acquisisci più forza.
- Quando sei già posizionato, abbassa il corpo, stringendo l'addome e piegando le braccia, e quando non puoi più scendere rialzati, riprendendo la posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Dominato
Questo esercizio è uno dei più utilizzati nelle routine di ginnastica ritmica, ma è anche molto complesso e richiede molta forza. Questo è il motivo per cui all'inizio è molto probabile che non sarai in grado di farlo, ma devi prepararti correttamente e acquisire gradualmente la forza di cui hai bisogno. Per fare questo, dovrai lavorare la parte superiore del tuo corpo, in particolare l'addome, le spalle e i bicipiti.
Trova un posto dove ci sia un bar alto, da cui puoi appendere. Lo troverai sicuramente in qualsiasi parco della tua zona. Se hai già abbastanza forza per eseguirli, segui questi passaggi per fare le trazioni:
- Tieni la barra con entrambe le mani.
- Stringi l'addome e solleva tutto il corpo finché, come minimo, passi la barra al petto.
- Torna indietro e fai 4 serie da 10 ripetizioni.
Se non ci riesci, usa questa progressione che ti spieghiamo: inizia afferrando la barra con le mani e portando le ginocchia al petto, e cerca di tenerti il più a lungo possibile in questa posizione. Quando puoi farlo senza problemi, invece di portare le ginocchia al petto, solleva le gambe senza piegare le ginocchia, come se stessi facendo una L con il tuo corpo. Quando riesci a tenere un minuto in questa posizione, prova a fare i pull-up. Non ci vorranno molti tentativi per ottenerlo.
Squat
Un altro esercizio molto completo e basilare in a routine di ginnastica ritmica. È molto facile e non serve materiale per farlo, sebbene sia essenziale accovacciarsi correttamente in modo che le ginocchia e la parte bassa della schiena non soffrano.
- Per la posizione di partenza, posiziona le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, i piedi rivolti in avanti.
- Stringi l'addome e abbassa il corpo come se avessi una sedia dietro di te e volessi sederti.
- Quando le gambe formano un angolo di 90 gradi, torna alla posizione di partenza.
- Ripeti questo movimento per 4 serie da 10 ripetizioni.
Quando lo fai correttamente puoi introdurre un salto tra squat e squat, per aumentare la difficoltà del lavoro.
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