Come tonificare un'area specifica del corpo

Quando vuoi perdere peso in un'area specifica del corpo, non è facile. Questo tipo di perdita di peso è chiamato riduzione di un punto. Il modo migliore per perdere peso in un'area si concentrerà sulla perdita di peso complessiva. L'industria della dieta è piena di affermazioni sull'esercizio fisico o sulle diete lavorative in una particolare area, ma questi sono spesso miti. La liposuzione è l'unico modo per perdere peso velocemente in un unico posto, ma richiede anche un tempo di recupero significativo.

Passaggi da seguire:

Visita un medico per fissare obiettivi di perdita di peso. Perdere peso troppo velocemente può causare problemi. Chiedi un esame per determinare eventuali problemi di salute che potrebbero influire sul tuo obiettivo di perdita di peso.

Mangia cibi sani e smetti di mangiare cibi ipercalorici. La cosa più importante è mangiare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Per l'adulto sano, l'obiettivo dovrebbe essere quello di consumare circa 2.000 calorie al giorno. Gli alimenti da ingrasso sono cibi ricchi di grassi saturi. Assicurati di seguire una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati e molte verdure.

Solleva pesi e includi esercizi mirati alle cosce. Questi tipi di esercizi possono rafforzare i muscoli e ridurre il grasso, se combinati con la dieta e altri esercizi.

Fai esercizi cardiovascolari almeno tre volte a settimana per 30 minuti.

Mescola gli esercizi per mantenere vivo l'interesse. Alcuni esempi di esercizi cardiovascolari sono il nuoto, la corsa e il ciclismo.

Fai esercizi specifici per rafforzare i muscoli, come squat e leg extension.

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