Come bruciare i grassi dalle gambe

Le gambe sono una zona sensibile accumulo di grasso, che dà luogo alla presenza di condizioni come cellulite e flaccidità, che compromettono l'estetica della zona e ci impediscono di sfoggiare le gambe toniche e belle che desideriamo. Brucia il grasso delle gambe È possibile, tuttavia, è fondamentale essere chiaro che questo richiede un cambiamento importante sia in termini di alimentazione che di attività fisica, poiché l'unico modo per ottenere cambiamenti visibili e duraturi è attraverso l'esercizio fisico e la corretta alimentazione.

Vuoi sapere come bruciare i grassi nelle gambe e ottenere la cifra che ti aspetti? Continua a leggere, perché su OneHOWTO ti spieghiamo come perdere il grasso delle gambe in poche settimane.

Indice

L'importanza dell'esercizio fisico per bruciare i grassi nelle gambe
Esercizi cardio e di resistenza: come combinarli?
Squat, l'esercizio di resistenza ideale per le gambe
Sollevamento laterale della gamba per i fianchi
Passi per gambe forti e senza grasso
Sollevamento della gamba verticale
Accovacciarsi con le gambe divaricate e il peso
Esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi nelle gambe
Non dimenticare di controllare la tua dieta

L'importanza dell'esercizio fisico per bruciare i grassi nelle gambe

Senza esercizio fisico è impossibile ottenere un adeguato consumo di grasso corporeo e una tonificazione muscolare ottimale, quindi è fondamentale per il compito di perdere l'eccesso di adiposità in quest'area. Per ottenere ciò sarà necessario abbinare l'attività cardiovascolare agli esercizi di resistenza, cioè quelli in cui si utilizzano macchine, pesi o serie lavorando con il proprio corpo.

Anche il modo in cui combiniamo i due è importante, quindi ecco perché.

Esercizi cardio e di resistenza: come combinarli?

Se il tuo obiettivo è brucia il grasso delle gambe o qualsiasi altra area del corpo, è importante che tu capisca come eseguire entrambi i gruppi di esercizi e quando dovresti eseguirli.

Esercizio cardiovascolare

La corsa, l'ellittica, il ciclismo o il nuoto sono alcuni degli esercizi cardiovascolari più comuni. Questi tipi di pratiche bruciano calorie e zuccheri, ma per far sì che ci aiutino a bruciare i grassi dobbiamo farli intervalli ad alta intensità, cioè alternare un ritmo moderato con uno intenso o mantenere un ritmo intenso per almeno 20 minuti.

Questo tipo di allenamento favorisce l'eccesso di ossigeno consumato dopo l'esercizio, per la sua sigla EPOC. Ciò significa che, una volta terminata l'attività fisica, i nostri muscoli avranno bisogno di ossigeno per recuperare e per raggiungere questo obiettivo continueranno a bruciare calorie minuti o ore dopo l'allenamento. Queste calorie consumate durante questo periodo provengono soprattutto da depositi di grasso immagazzinati nel corpo e non da fonti di glucosio, che vengono utilizzati quando ci alleniamo in quanto tali ma non necessariamente durante il recupero.

Esercizi di resistenza

Gli esercizi di resistenza, l'uso di pesi o macchine, sono fondamentali per garantire muscoli tonici e forti; tuttavia, non bruciano tante calorie o glucosio quanto quelle cardiovascolari. Allora perché ne abbiamo bisogno per bruciare il grasso delle gambe? Bene, perché l'eccesso di ossigeno consumato dopo l'esercizio (BPCO) che si ottiene con queste pratiche è piuttosto alto, da allora utilizza depositi di grasso accumulati per produrre l'ossigeno di cui i nostri muscoli hanno bisogno per recuperare.

Naturalmente, più intenso è l'allenamento, più grasso bruceremo in seguito. Per svolgere questo tipo di esercizio e ottenere buoni risultati è importante:

Fai le ripetizioni intensamente, senza fermarti e concatenando la serie.
Se scegli di utilizzare i pesi, è importante che il peso sia appropriato. L'esercizio dovrebbe avere una leggera difficoltà, ma non rappresentare un lavoro troppo impegnativo altrimenti finirai per esaurire il muscolo molto velocemente, correndo il rischio di ferirti.
Non allenare mai lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi, è sempre consigliabile lasciare un giorno tra un allenamento e l'altro.

Squat, l'esercizio di resistenza ideale per le gambe

Ora che hai una base su come perdere il grasso delle gambe, dovresti iniziare a mettere in pratica gli esercizi. In questo caso, gli squat sono ideali per lavorare le cosce, i glutei e la parte bassa della schiena, aiutando a tonificare, bruciare i grassi e migliorare la postura.

Per eseguirli correttamente, dovrai tirare fuori bene i glutei e chinarti assicurandoti che le tue ginocchia non superino mai la punta dei piedi, perché solo così proteggerai le tue articolazioni.

Fa 3 serie da 10 ripetizioni ciascuno senza riposare, ottimizzando così l'effetto bruciagrassi di questo esercizio.

Sollevamento laterale della gamba per i fianchi

Se stai cercando brucia i grassi nella zona dell'anca e abbattere le temute fondine, questo è l'esercizio perfetto. Sdraiati su un fianco e solleva la parte superiore della gamba, facendo 15 ripetizioni. Quindi cambia lato e fai altre 15 ripetizioni con la gamba opposta.

Senza riposare, dovresti fare 4 serie di 15 ripetizioni su ciascun lato. In questo modo sentirai come il muscolo lavora con intensità, che si traduce in una futura perdita di grasso. Se vuoi sapere come bruciare velocemente il grasso dalle gambe, devi tenere presente che gli esercizi incentrati sull'anca non possono mancare.

Passi per gambe forti e senza grasso

Tra gli esercizi per bruciare i grassi nelle gambe non possiamo dimenticare gli affondi, gli affondi o gli affondi, poiché sono ideali per lavorare le cosce e i glutei. Questo perché questi esercizi richiedono un intenso sforzo muscolare che ci permette di ottenere ottimi risultati.

Sostieni una gamba in avanti, assicurandoti sempre che il ginocchio non superi mai la punta del piede.
Metti l'altra gamba dietro e abbassala lentamente.
Quindi dovrai salire e tornare alla posizione originale.

Devi esibirti 3 serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba e alternare le gambe per riposare l'una mentre si lavora sull'altra. Ricorda che per un migliore effetto del consumo di grassi si consiglia di non riposare tra le serie.

Sollevamento della gamba verticale

Questo esercizio, ampiamente utilizzato nel Pilates, aiuta lavorare la zona della coscia, riuscendo a guadagnare resistenza e tonificare le gambe favorendo il consumo di adiposità e miglioriamo la nostra circolazione.

Sdraiati su una stuoia e solleva le gambe più in alto che puoi senza piegare le ginocchia.
Mantieni questa posizione per 30 secondi, abbassa lentamente e riposa per 5 secondi.
Ripeti il movimento di nuovo e non fermarti.

La cosa migliore che fai 3 serie di 30 secondi.

Accovacciarsi con le gambe divaricate e il peso

A differenza dei normali squat, che lavorano soprattutto cosce e glutei, con gli squat a gambe aperte lavorerai anche l'interno delle cosce, noti come adduttori, un'area con tendenza ad accumulare grasso e flaccidità.

L'uso del peso aiuterà a rendere il movimento più intenso ed efficace, ottenendo risultati migliori.

Per fare questo esercizio dovrai allargare le gambe, portare indietro i glutei e assicurarti che le ginocchia non superino gli avampiedi.
Quindi abbassati e torna alla posizione originale con movimenti rapidi, eseguendo 20 ripetizioni.
Scegli almeno 2 chili di peso e fai 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna, riposando solo 5 secondi tra ogni serie.

Vuoi un'altra routine di allenamento per definire le tue gambe? In questo caso, non perdere il seguente link.

Esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi nelle gambe

Le migliori alternative cardio se ti stai chiedendo come bruciare il grasso delle gambe sono il ciclismo, il salto con la corda, l'ellittica, la corsa o il nuoto. Tuttavia, ai fini di eliminare l'adiposità, dovresti seguire le seguenti linee guida durante l'allenamento:

Riscaldati per 5 minuti sul tapis roulant, camminando a passo veloce e su un pendio. Puoi anche usare l'ellittica per questo scopo.
Allora devi esibirti serie di esercizi di resistenza. È importante iniziare l'allenamento con questi tipi di esercizi per iniziare a lavorare i muscoli delle gambe e dare origine al consumo di calorie.
Quando il tuo corpo è già "caldo" sarà il momento di farlo finire l'allenamento cardio. Eseguire 2 o 3 volte a settimana esercizi cardiovascolari con i quali è possibile mantenere un ritmo costante e intenso; l'ellittica o la bicicletta sono ottime alternative. Avendo sempre cura che la tua cadenza abbia una certa intensità, dovresti eseguire tra i 30 ei 45 minuti di esercizio cardiovascolare di questo tipo.
Puoi optare per l'allenamento a intervalli ad alta intensità una o due volte a settimana. Queste sessioni non dovrebbero mai durare più di mezz'ora e dovrebbero sempre mantenere un ritmo moderato per 2 o 3 minuti. Quindi puoi aumentare il ritmo e mantenerlo più intenso per 30 secondi prima di tornare a un livello moderato e così via. Per questo puoi usare il tapis roulant, l'ellittica, la bicicletta o la corda per saltare ogni volta che le tue articolazioni lo consentono.

Il esercizi per bruciare i grassi dalle gambe Possono sembrare intensi ed impegnativi, e in effetti lo sono però con questo ritmo otterrai i risultati attesi e potrai osservare come, con un lavoro costante, il tuo corpo cambia abbastanza velocemente.

Se vuoi scoprire quali sono i migliori esercizi cardio per dimagrire, non perderti questo altro articolo di unCOME.

Non dimenticare di controllare la tua dieta

È inutile seguire un allenamento di questo tipo se quando torni a casa ogni giorno scegli di mangiare cibi ricchi di grassi, spazzatura, dolci e merendine. Devi anche imparare a farlo controlla la presenza di grassi nella tua dieta optando per:

Preparazioni più sane: cucinare alla griglia, al forno o al vapore sono le migliori opzioni. Metti da parte i fritti e vedrai come tutto il tuo corpo ti ringrazia.
Mangia verdure fresche invece di carboidrati ad ogni pasto. Se opti per i carboidrati, prediligi sempre i cereali integrali, come il riso o la pasta integrale.
Mangia più frutta e meno dolci e pasticcini, poiché sono carichi di zuccheri e grassi.
Riduci le proteine grasse come salsicce, salsicce o carni inadeguate e opta per quelle più magre come pollo, tacchino, tagli magri di maiale o manzo e pesce.
Scegli piatti semplici e più sani che ti aiutino a mangiare correttamente, con gusto ma senza grassi in eccesso.

Tutti questi suggerimenti te lo permetteranno cambia il tuo stile di vita e ottenere, allo stesso tempo, le gambe e la figura che desideri in modo sano. Nel seguente articolo di unCOME proponiamo una dieta per dimagrire velocemente.

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