Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Una delle chiavi per godere di una buona salute e di un aspetto fisico attraente è l'esercizio e una dieta sana. Tuttavia, uno degli elementi che può ostacolare maggiormente le persone che non lo praticano regolarmente e stanno pensando di farlo, è la temuta rigidità.

La rigidità è una serie di dolori che compaiono dopo aver fatto un certo tipo di esercizio e che, dopo pochi giorni, scompaiono senza che noi dobbiamo fare nulla per risolverli. Ma Sai perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento? Se vuoi scoprirlo, continua a leggere un HOWTO e te ne parleremo.

Indice

Cosa succede nel nostro corpo quando facciamo esercizio
Perché il corpo fa male dopo l'esercizio
Perché ho dolori muscolari durante l'esercizio
Perché i miei muscoli fanno male senza fare nulla
Come evitare il dolore dopo l'allenamento

Cosa succede nel nostro corpo quando facciamo esercizio

Quando pratichiamo sport o esercitiamo il nostro corpo in palestra, così come quando facciamo qualsiasi attività fisica intensa di qualsiasi tipo, stiamo facendo lavorare i nostri muscoli. I muscoli sono organi del nostro corpo che sono responsabili del suo movimento. Insieme alle ossa e ai tendini, formano il sistema locomotore del corpo degli animali, compresi gli esseri umani.

I muscoli sono costituiti da cellule raggruppate per formare fibre. In questo modo lo sei le fibre possono essere tese o rilassate, facendo flettere i muscoli o rimanere in uno stato di riposo. Questa capacità delle fibre muscolari di contrarsi è ciò che fa muovere i muscoli e, man mano che si muovono di più, diventano più duri e forti.

Infatti, quando facciamo un'attività fisica a cui non siamo abituati, quello che stiamo facendo è costringere i muscoli a fare uno sforzo oltre il normale. In questo modo, i muscoli iniziano a crescere e ad assumere una consistenza più solida, poiché capiscono che, mentre stiamo facendo questa attività, il nostro corpo ha bisogno di avere muscoli più forti, quindi le cellule che compongono le fibre muscolari aumentano il loro normale sviluppo.

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Perché il corpo fa male dopo l'esercizio

Tuttavia, quando ci alleniamo o ci alleniamo dopo che è trascorso molto tempo senza attività fisica, è molto comune che quel caratteristico dolore muscolare compaia dopo l'allenamento. Questo dolore di solito si manifesta come forature nei muscoli che abbiamo esercitato, che è ciò che li rende popolarmente noti come "lacci". Cioè, un dolore lancinante simile a quello che proveremmo se gli aghi fossero bloccati nell'area allenata.

Questi dolori non compaiono immediatamente una volta completato l'allenamento, ma, al contrario, di solito fanno la loro comparsa il giorno successivoe raggiungono la massima sensibilità e dolore dopo due giorni di lavoro fisico. Dal terzo giorno, questo dolore si attenua lentamente e, alla fine, finisce per scomparire senza che noi dobbiamo fare nulla.

Questo dolore è la conseguenza di a esercizio eccessivo nei muscoli. In effetti, questo spiega perché compaiono solo quando si inizia o si riprende l'esercizio, poiché, quando il muscolo è abituato all'allenamento, il dolore non compare.Questo perché i lacci delle scarpe sono effettivamente rotture nelle fibre che compongono i muscoli.

Perché ho dolori muscolari durante l'esercizio

Molte volte possiamo sentire dolore ai muscoli e alle articolazioni durante l'esercizio. Ciò potrebbe accadere per due ragioni principali:

Stiamo facendo gli esercizi in modo sbagliato: e, quindi, il muscolo verrebbe danneggiato.
Abbiamo ancora rigidità dall'esercizio precedente: e, quindi, i nostri muscoli fanno male durante l'allenamento.

Come abbiamo visto, quando ci alleniamo costringiamo il muscolo a svilupparsi, a raggiungere i suoi limiti e, di conseguenza, a costringerlo a crescere. Tuttavia, questo significa che, in alcuni casi, sebbene il muscolo nel suo insieme non se ne accorga, internamente soffre di lacrime. Questi rottura delle fibre muscolari sono microscopici. Nonostante ciò, poiché sono prodotti in molti punti diversi del muscolo e si diffondono attraverso le fibre muscolari, il risultato è che il muscolo soffre in modo significativo.

Pertanto, quando le micro-lacerazioni nelle fibre muscolari iniziano a guarire e guarire, il muscolo diventa doloroso. Tuttavia, quando queste rotture microscopiche nelle fibre muscolari sono completamente guarite, il muscolo è di nuovo sano, oltre che più forte di prima. Quindi, finché il muscolo rimane forte, non soffrirà più di dolore fino a quando, di nuovo, con l'esercizio, il suo limite di resistenza non viene superato. Cioè, se ripetessimo l'allenamento che ci ha dato rigidità, non li subiremo più quando il muscolo si sarà abituato a quel lavoro, ma dovremmo farlo esigere un lavoro superiore in modo che si producessero nuovamente micro-lacrime nelle fibre muscolari.

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Perché i miei muscoli fanno male senza fare nulla

Come abbiamo appena visto, il dolore muscolare di solito compare dopo l'allenamento, ma ... cosa succede se i miei muscoli fanno male senza fare nulla? In questo caso, potrebbe essere semplicemente dovuto a tensione muscolare. Quando attraversiamo periodi di stress, i nostri muscoli tendono a irrigidirsi, proprio come facciamo noi. Questa tensione tende ad accumularsi nella zona superiore della schiena, in particolare nella zona delle scapole e della cervicale.

Se questo è il problema, oltre a provare a farlo sbarazzarsi dello stressÈ conveniente che cerchiamo il rilassamento muscolare attraverso unguenti o borse dell'acqua calda. Se il dolore è troppo forte e non scompare, un'altra opzione è quella di andare da uno specialista, soprattutto se la tensione muscolare è molto frequente.

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Come evitare il dolore dopo l'allenamento

Sfortunatamente, oggi non esiste un rimedio efficace per evitare dolori muscolari o doloranti dopo l'allenamento. Prendi farmaci da banco come paracetamolo o ibuprofene ti aiuteranno a sopportare meglio il dolore. Tuttavia, fino a quando il muscolo stesso non guarisce naturalmente, il dolore non scomparirà completamente.

Tuttavia, sebbene il dolore non possa essere curato, può essere prevenuto. Per fare ciò, sarà sufficiente eseguire l'addestramento gradualmente. Cioè, se solleviamo pesi, aumentiamo il peso in modo controllato ed evitiamo sforzi eccessivi inutili. Questo modo di allenarsi sarà più lento quando si tratta di vedere i risultati. Tuttavia, poiché lo stress muscolare sarà minore, sarà possibile evitare, o almeno minimizzare, la rigidità dopo l'allenamento, che ci permetterà di continuare ad allenarci senza problemi e raggiungere i nostri obiettivi in modo più piacevole ma anche più intelligente.

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