Quali sono i tipi di forza muscolare - scoprilo qui

L'attività fisica è uno dei requisiti fondamentali per raggiungere abitudini di vita sane, insieme a un'alimentazione adeguata. Entrambi i fattori aiutano a ridurre e prevenire i cambiamenti di peso, come il sovrappeso o l'obesità, problemi molto comuni nella società odierna, poiché c'è una chiara tendenza alla vita sedentaria e alle cattive abitudini alimentari. È molto importante combattere questi disturbi, poiché possono causare altre patologie come malattie cardiovascolari o diabete.

Uno dei modi per ottenere un'attività fisica regolare che ha guadagnato il maggior numero di seguaci negli ultimi anni è stato esercizio in palestra. Esistono diversi tipi di allenamento, a seconda degli obiettivi da raggiungere, ma quello che molte persone non sanno è che sia gli obiettivi che le sessioni di allenamento sono intimamente legati ai tipi di forza muscolare che esistono e che determinano le capacità della persona nel tempo dell'esercizio. In unCOME spieghiamo quali sono i tipi di forza muscolare. Scoprili!

Indice

1. Cos'è la forza muscolare
2. Forza pura o forza massima
3. Forza esplosiva
4. Forza di resistenza

Cos'è la forza muscolare

Quando iniziamo ad allenarci in palestra, la prima cosa a cui pensiamo è gli obiettivi che perseguiamo. In alcuni casi è l'aumento della massa muscolare, in altri la tonificazione e la definizione. Inoltre molte persone vogliono unire entrambi gli obiettivi, prima con l'aumento della massa muscolare e poi con la riduzione del grasso corporeo. In tutti i casi c'è una componente fondamentale che ci porta a raggiungere i nostri obiettivi quando facciamo esercizio: la forza.

Una definizione facile e comprensibile di forza può essere l'abilità di ogni muscolo su cui si forma il nostro corpo produrre una tensione che agisce contro una resistenza. Questo concetto è totalmente generico e si riferisce a tutti i tipi di forza, ma si può dire che ci sono tre tipi più specifici di forza che sono strettamente correlati al modo in cui ci alleniamo. Se abbiamo sviluppato di più uno di questi tipi, sarà più facile per noi fare un certo tipo di attività fisica, ma se vogliamo migliorare in una in cui non abbiamo molta pratica, possiamo anche lavorarci sopra sviluppare il tipo di forza ad esso correlato.

Forza pura o forza massima

Logicamente, più forza abbiamo, più peso solleveremo e maggiore sarà la capacità di sviluppare massa muscolare che avremo. Possiamo generare più forza con l'allenamento e se il nostro obiettivo principale è quello di acquisire forza in modo che in seguito possiamo aumentare i muscoli, la cosa migliore è aumentare la forza pura o massima.

Per essere inteso in modo semplice, la forza pura è quella che siamo in grado di produrre quando eseguiamo una singola ripetizione di un esercizio. Cioè, useremo praticamente 100% della nostra forza fare una ripetizione con il massimo peso possibile. Allenandoti in questo modo acquisirai più forza che potrai utilizzare nelle sessioni di allenamento successive per raggiungere il resto dei tuoi obiettivi. Tieni presente che quando ti alleni alla massima forza non puoi contare sull'aiuto di un partner per eseguire l'unica ripetizione che devi fare. Puoi fare tre o quattro serie di una ripetizione, a seconda dell'esaurimento muscolare.

Forza esplosiva

A questo tipo di forza è anche chiamato potere. È definita come la velocità alla quale i nostri muscoli possono muovere un peso. Con questo tipo di forza ciò che otteniamo è esplosività e velocità nei movimenti, oltre che massa muscolare.

Se vuoi lavorare su questi obiettivi, il tuo allenamento deve essere basato su tre o quattro serie di massimo 6 ripetizioni. Devi anche scegliere un peso che sia tra il 70% e l'80% di forza, così che arrivi stanco all'ultima ripetizione. È uno degli allenamenti scelti per sviluppare la massa muscolare e aumentare la potenza muscolare, poiché di solito è abbastanza efficace sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo.

Forza di resistenza

L'ultimo tipo di forza si riferisce alla quantità di tempo che la forza può agire, ovvero la quantità di tempo in cui un muscolo può generare quella tensione per agire contro una resistenza. Questo tipo di forza è quello che corrisponde agli allenamenti di tonificazione, poiché comporta l'esecuzione di più ripetizioni con pesi inferiori.

Per lavorare la forza di resistenza fai quattro serie di dodici ripetizioni con pesi che corrispondono al 60% della tua forza. In questo modo rafforzerai e tonificherai il muscolo ed eliminerai il grasso.

Ora che sai quali sono i tipi di forza muscolare, potresti essere interessato a questo altro articolo su Come eseguire l'allenamento della forza.

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