Esercizi per bruciare i grassi da fare a casa
Per mettersi in forma non è strettamente necessario uscire di casa. Allenarsi in modo semplice, completo ed efficace è possibile se si segue una disciplina rigorosa e la cosa migliore è che sia alla portata di tutti poiché ci sono molteplici esercizi che possono essere eseguiti comodamente da casa vostra. Vuoi sapere di più? Quindi, non dovresti perdere il seguente articolo che abbiamo preparato per te.
Su OneHowTo.com scopriamo il meglio esercizi per bruciare i grassi da fare a casa che puoi fare lasciando da parte la vaghezza, cercando la motivazione necessaria e facendo un piccolo sforzo per ottenere i risultati che desideri. Indossa abiti comodi, indossa delle buone scarpe da ginnastica e resta a casa. Perché perdere quei chili in più è ora alla portata di tutti!
Passaggi da seguire:
Per avviare un file routine di allenamento a casa la prima cosa da fare è trovare una buona posizione. Quando hai uno spazio in cui puoi muoverti liberamente, puoi iniziare a fare esercizi per bruciare i grassi. Fare fitness a casa è possibile con volontà, desiderio e impegno.
Il primo esercizio che puoi fare bruciare calorie da casa è eseguire squat; Puoi anche trasformare una semplice sedia in un buon banco da lavoro. Con questo esercizio lavorerai gambe e glutei.
Consiste semplicemente nel sedersi e alzarsi tirando indietro il sedere e sostenere il peso sui talloni, come se dovessi sederti sulla sedia ma senza farlo davvero. Per evitare lesioni, le ginocchia non dovrebbero mai essere davanti ai talloni, ma in linea retta. D'altra parte, i piedi dovrebbero essere aperti parallelamente alle spalle. Un'altra buona opzione è accovacciarsi con la schiena contro il muro.
Per continuare con l'allenamento delle gambe proponiamo il passi, un esercizio ideale per bruciare i grassi e allo stesso tempo tonifica e rinforza i glutei. Si tratta di separare le gambe una in avanti e l'altra dietro. Piega la gamba anteriore e tieni sollevato il tallone posteriore. Ricorda che il peso deve essere sostenuto dalla gamba piegata.
In questa posizione dovresti scendere lentamente con la schiena dritta. Fai 10 ripetizioni e poi cambia gamba per ripetere di nuovo l'esercizio. Per evitare lesioni, assicurati che il ginocchio non sia più in avanti della caviglia e osserva con la postura della schiena.
Se vuoi bruciare più grasso durante i passi, ti consigliamo di completare l'esercizio ingrassare. Puoi farlo con dei piccoli pesi, delle lattine o un piccolo sacco di cibo - ad esempio il riso -, con il quale fai più pressione quando scendi e sali. Maggiore è lo sforzo, più grasso brucerai.
In questo altro articolo di unCome scopriremo i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa.
Lavora i tuoi rapitori a casa! Posiziona un tappetino sul pavimento e sdraiati su un fianco. Tieni la testa con una delle tue braccia e cerca sostegno con l'altro braccio, che sarà in grado di toccare il suolo.
In questa posizione, dovresti sollevare la parte superiore della gamba, quella che non è sdraiata sul pavimento, approssimativamente all'altezza dell'anca. Più lentamente sollevi la gamba, più lavorerai su cosce e glutei. Ricorda di inclinare il piede in avanti. Fai 10 ripetizioni prima di cambiare lato ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba.
Un altro buon esercizio per far lavorare i tuoi rapitori è sdraiarti sul pavimento su un fianco con il tuo gambe incrociateIn altre parole, la gamba superiore deve poggiare a terra ma sempre passando davanti all'altra.
La gamba che è rimasta alla base è quella che va alzata il più possibile. A quel punto dovresti tornare alla posizione di partenza abbassando lentamente la gamba. Esegui diverse ripetizioni, quindi cambia lato per lavorare sulla gamba di supporto.
Il sollevamento pelvico È un esercizio ideale per migliorare il pavimento pelvico, lavorare l'addome e allo stesso tempo bruciare calorie. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e sostieni il tuo peso con le piante dei piedi.
In questa posizione dovresti sollevare il bacino, staccare i glutei da terra e mantenere l'equilibrio in questa posizione spingendo con l'addome. Dovresti essere supportato solo dalle scapole e mantenere la posizione per almeno un minuto. Quindi puoi rilassarti e prepararti a fare di nuovo l'esercizio.
Non possiamo dimenticare il lavoro in background, quindi, abbiamo provato con sollevamento! Questa volta dovresti sdraiarti a pancia in giù con le ginocchia appoggiate sul pavimento e i piedi incrociati. Apri le braccia, poiché saranno i membri con cui eseguirai l'impulso ad alzarti. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta, mai più in alto del sedere.
In questa posizione dovresti andare su e giù flettendo le braccia e senza toccare il suolo con lo stomaco o il petto. Se hai abbastanza forza, puoi anche eseguire l'esercizio con le gambe completamente distese e semplicemente appoggiando gli avampiedi a terra. Pronto a fare flessioni!
Nel nostro allenamento bruciagrassi fatto in casa lavoreremo anche tricipiti. Prendi una sedia, che sarà il tuo banco da lavoro, o qualsiasi altra superficie che non si muove. Stai di fronte al tuo supporto ma con le spalle rivolte ad esso, appoggiati su di esso con le mani rivolte in avanti e con i piedi completamente appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi ed estendi i gomiti per far lavorare i muscoli delle braccia. Lo noterai!
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Il lavoro addominale è molto importante per bruciare i grassi e perdere peso, oltre a ottenere un ventre piatto. Ti suggeriamo di tonificare gli addominali concentrando il seguente esercizio sul trasverso, che ti aiuterà a ridurre il girovita. Questa routine è anche nota come plank, poiché dovrai mantenere il corpo in posizione verticale come un blocco e mantenerlo in questa posizione per 10 o 15 secondi per iniziare, anche se puoi andare bene al minuto.
Dovresti posizionarti sdraiato, sostenendoti con i gomiti sul pavimento e mantenendo la schiena in linea retta con i glutei e le gambe completamente distese, semplicemente sostenendoti con gli avampiedi. Eleva il tuo corpo, contrailo e usa la forza per sostenerti. È un perfetto allenamento addominale. In questo altro articolo di unCome ti diciamo come fare gli addominali a casa.
Se hai a casa una cyclette, un tapis roulant o un'ellittica ... il tuo allenamento è garantito! Queste macchine ti aiuteranno a eseguire esercizi più specifici, mantenendo il ritmo, aumentando la difficoltà e l'intensità del tuo lavoro. Sono un ottimo strumento per facendo esercizi per bruciare i grassi a casa.
1Infine, ricorda che non otterrai nulla se non completi le tue routine di allenamento con un buon risultato dieta, sana ed equilibrata e una corretta idratazione. Sono fattori essenziali per bruciare grassi, perdere calorie e ottenere una figura snella e una figura in forma. Fare questi esercizi a casa ti aiuterà a migliorare le tue condizioni fisiche ea perdere quei chili in più in modo semplice ed economico. Ti iscrivi?
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