Quanti muscoli si possono guadagnare in un mese: scopri quanti chili si possono guadagnare in palestra

La maggior parte delle persone che si iscrivono alla palestra lo fanno nella speranza di vedere grandi cambiamenti nel proprio corpo. Le nostre aspettative sono spesso irrealistiche, ci aspettiamo subito grandi cambiamenti e non ci fermiamo a pensare che il nostro corpo abbia bisogno di un processo per aumentare la massa muscolare. Molte persone lasciano la palestra frustrate da una crescita che non riescono a osservare, e cioè che i risultati non sono mai immediati e richiedono impegno.

La quantità di muscolo che può essere acquisita dipende da molti fattori diversi come la dieta, da quanto tempo ci siamo allenati, la routine di allenamento che seguiamo o la genetica stessa. Tuttavia, dal gran numero di studi che sono stati effettuati sulla capacità che abbiamo di guadagnare muscoli, possiamo dire la media in cui una persona aumenta la propria massa muscolare. Vuoi sapere di cosa si tratta? Nel seguente articolo di unCome ti spieghiamo quanti muscoli si possono guadagnare in un mese.

Indice

1. Cosa influisce per aumentare la massa muscolare
2. Quanta massa muscolare si può guadagnare in un mese
3. Quanto peso puoi aumentare in un mese

Cosa influisce per aumentare la massa muscolare

Come abbiamo già spiegato, ci sono diversi fattori che influenzano quando si tratta di guadagnare più o meno muscoli. Ovviamente la routine di allenamento che si segue è fondamentale, così come la dieta. Supponendo che tu soddisfi questi due requisiti, spiegheremo di seguito quali sono i fattori ciò può far sì che l'aumento della massa muscolare sia maggiore o minore:

Se sei un principiante o esperto

In quelle persone che iniziano ad allenarsi, è molto più normale che i guadagni che si verificano nei primi sintomi siano molto più alti rispetto a quelle persone che si allenano già da anni. Questo perché, man mano che il muscolo si adatta, la velocità con cui cresce rallenta.

UN uomo principiante, puoi guadagnare circa 6,8 kg in 6 mesi, cioè 1,1 al mese. Mentre tra il donne principianti, questo guadagno è di circa 3,54 kg in 6 mesi o 0,56 kg al mese.

Atleti che già sono in palestra da molto tempo il sollevamento pesi dovrebbe abbassare le tue aspettative riguardo al guadagno muscolare, poiché questa progressione della crescita è completamente inaccessibile. Infatti dopo 3 anni è molto normale che la persona soffra a stagnazioneTuttavia, può essere invertito modificando il tuo stile di allenamento e la tua dieta. Nella prossima sezione spiegheremo quanto peso puoi aumentare al mese a seconda degli anni di allenamento che hai fatto.

A seconda della genetica

La genetica è abbastanza decisiva per la crescita muscolare. Ciò significa che influenza sia la velocità con cui acquisiamo massa muscolare sia la massima crescita che possiamo ottenere. Diversi studi hanno dimostrato che, con un campione di persone diverse raggruppate per criteri di sesso ed età, l'utilizzo della stessa formazione e dieta potrebbe avere grandi somiglianze o grandi differenze nel guadagno muscolare.

Quanta massa muscolare si può guadagnare in un mese

• Il primo anno formazione di cui hai un potenziale guadagno Da 10 a 12 kg di muscoli all'anno, cioè di Da 0,8 a 1 kg un mese.
• Il Secondo anno formazione di cui hai un potenziale guadagno Da 4 a 6 kg di muscoli all'anno, cioè al mese.
• Il Terzo anno formazione di cui hai un potenziale guadagno Da 2 a 3 kg di muscoli all'anno, cioè al mese.
• Il quarto anno formazione di cui hai un potenziale guadagno Da 1 a 2 kg di muscoli all'anno, cioè al mese.

Quanto peso puoi aumentare in un mese

Molte persone si chiedono quanto peso possono aumentare in un mese. Questa è davvero la domanda sbagliata, da allora il peso può aumentare in modi diversie alcuni di essi sono insoddisfacenti. Tra queste possibilità vi sono l'aumento di peso in grasso o la ritenzione di liquidi. Cioè, possiamo andare in palestra a fare routine per aumentare i muscoli, ma non tutto il peso che guadagniamo deve essere un beneficio muscolare, ma può essere liquido o grasso. Questa è una trappola in cui cadono spesso molti principianti.

Un modo rapido per sapere se il peso che guadagniamo contiene grasso o è puro muscolo è misurare il peso che abbiamo mese per mese. Se vinci più di 1,8 chili al mese non c'è dubbio che non tutto sia muscolare. Ecco perché è consigliato misurare regolarmente il grasso corporeo per sapere come sta avvenendo questa crescita. Dovresti sapere che è quasi inevitabile non ingrassare, infatti, questo non è male. Il problema è quando quella quantità è eccessiva, a quel punto dovresti cambiare la tua dieta. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come misurare il grasso corporeo a casa.

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