Come marcare la V degli addominali

Vuoi essere segnato V per addominali? È una parte del corpo che, quando la esercitiamo, sembra molto sexy e seducente.Per avere questa zona segnata e tonica, bisogna fare una serie di esercizi che facciano lavorare i muscoli della zona e, quindi, con tenacia e perseveranza, possono essere marcati visibilmente. In questo articolo di unCome te lo diciamo come marcare la V degli addominali così hai il corpo che hai sempre sognato. Partecipi alla sfida?

Passaggi da seguire:

L'area conosciuta come il V per addominali Viene anche chiamata cintura di Adone ed è la parte inferiore del ventre che scende dai fianchi verso il pube con due linee diagonali che, effettivamente, hanno la forma di V. Se si vuole tonificare quest'area, si consiglia di farlo esercitare i muscoli addominali con una routine che specificheremo di seguito ma che, in più, integra l'esercizio con abitudini di vita sane: a Dieta povera di grassi Y bere almeno 2 litri di acqua al giorno (che corrisponderebbe a 8 bicchieri, circa).

Per avere il file V per addominali Inizieremo con un esercizio di base che ti aiuterà a rinforzare l'area. Dovrai sdraiarti su una stuoia, con le braccia distese su di essa; Con questa posizione, dovrai sollevare le gambe con le ginocchia piegate, portandole al petto, come mostrato nell'immagine. Anche il sedere dovrebbe essere leggermente sollevato da terra per applicare ancora più forza ai muscoli della pancia.

Il trucco per vedere i risultati con questo esercizio è andare a un ritmo lento, notando come i muscoli sono tesi e tesi. L'ideale è che tu lo faccia 3 serie da 15 ripetizioni dove alzi e abbassi le gambe seguendo un ritmo lento e costante.

Continuando nella stessa posizione, sdraiati su un materassino a terra, eserciteremo gli addominali sollevando le gambe mantenendole insieme e senza piegare le ginocchia. Dovremo alzarli all'altezza massima possibile e abbassarli anche a quello che possiamo. Noterai con quanta forza questa zona del tuo corpo funziona perché Questo esercizio è uno dei più efficaci.

Per ottenere risultati ti consigliamo anche di farlo 3 serie da 10 ripetizioni ognuno segue un ritmo lento e sente come lavorano i muscoli. Se vedi che all'inizio è difficile per te, puoi iniziare il tuo allenamento con 2 serie da 10 e poi aumentare un'altra serie.

In questo articolo di unCome ti spieghiamo in dettaglio come abbassare gli addominali.

Il esercizio di plancia È anche un buon modo per esercitare gli addominali ed è molto di moda ultimamente. Per segnare la V della pancia, uno dei modi migliori è fare questo esercizio lateralmente, può essere fatto staticamente o, se preferisci, puoi muovere il braccio su e giù. Devi farlo prima da un lato e poi girarti e farlo dall'altro.

Per fare questo esercizio devi sdraiarti su un fianco a terra appoggiandoti su un gomito e mantenendo le gambe completamente dritte. Per evitare lesioni, il gomito deve essere perpendicolare alla spalla. Questo esercizio consiste in conservare il più a lungo possibile questa posizione senza muovere o muovere il braccio che rimane sopra di te; Puoi iniziare tenendo premuto per 2 minuti e poi aumentare il tempo. Cambia lato quando hai finito e l'esercizio sarà completo.

Un altro degli esercizi più adatti per ottenerne alcuni addominali forti consiste nel fare un tipo di esercizio noto come "V abs"Devi sederti su una stuoia e tenere una palla con le mani, allungando le braccia all'altezza degli occhi.

L'esercizio consiste in sollevare contemporaneamente gambe e busto creando, con il tuo corpo, una forma a V, come ti mostriamo nell'immagine. Quindi torna alla posizione di partenza ed esegui tre serie di 10 ripetizioni per ottenere un corpo scolpito.

Con questa routine di esercizi sarai in grado di segnare la V finché sarai costante e avrai una vita sana. Ma, in aggiunta, in OneHowTo vogliamo darti anche una serie di suggerimenti che ti aiuterà a rendere il tuo esercizio ottimale e con risultati migliori:

• Combina gli addominali con esercizio cardiovascolare che riescono a farti sudare e bruciare le calorie in eccesso che assumiamo durante la giornata.

• Lascia a lui l'esercizio addominale fine della tua formazione Consuma molta energia e, se lo fai all'inizio del tuo allenamento, ti sentirai più affaticato e meno attivo per altre attività che richiedono la tua forza fisica.

• Si consiglia di optare per evitare il sovrallenamento intervallano i giorni in cui fai gli addominali. Tieni presente che i muscoli, per crescere e diventare muscolosi, hanno bisogno di periodi di riposo, quindi, in caso di esercizio addominale si consiglia anche di essere costanti ma di dare una pausa ai muscoli in modo che diventino forti.

• È essenziale che per mettere in mostra il corpo che desideri, metti da parte il grasso e opti per un mangiare sano pieno di frutta e verduraS. Dovresti anche limitare l'assunzione di carboidrati e optare per cene leggere. In questo articolo ti diciamo cosa puoi mangiare senza ingrassare dandoti un elenco degli alimenti ottimali per la tua dieta.

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