Esercizi di forza per le braccia

Il esercizi di forza per le braccia Ti permetteranno di aumentare la potenza degli arti superiori grazie allo sviluppo dei loro gruppi muscolari. I più efficaci sono quelli che vengono eseguiti con resistenza, sia con i manubri che con un altro strumento. Affinché tu possa aumentare la potenza degli arti superiori lavorando sui diversi gruppi muscolari, su unCome.it ti proponiamo una serie di esercizi di forza per le braccia.

Passaggi da seguire:

Il primo esercizio di forza per le braccia che ti esponiamo ha lo scopo di rafforzare i tricipiti. Avrai bisogno dell'aiuto di una panca fissa che si trova approssimativamente all'altezza delle tue ginocchia. Posizionati come vedi nell'immagine. L'esercizio consiste nello stirare e piegare le braccia, in modo che debbano sostenere tutto il peso del tuo corpo durante l'esecuzione.

Pertanto, è importante che non ti aiuti da altre parti del corpo ad alzarti, cerca di farlo solo con le estremità superiori. È anche importante non aprire i gomiti durante il sollevamento, in modo che i tricipiti siano quelli che concentrano tutto lo sforzo. Fai 3 serie con 10 ripetizioni.

Il secondo esercizio di forza per le braccia Serve a rafforzare i bicipiti. Questa attività che vi proponiamo è un classico, ma è importante che seguiate le indicazioni che vi diamo per eseguirla alla lettera in modo che il muscolo su cui lavorate sia effettivamente il bicipite.

Stai in piedi con un manubrio in ogni mano e le braccia tese in avanti. Quindi solleva i manubri in due fasi, prima in piedi al gomito e poi toccando la spalla. È molto importante non muovere il gomito o separare il braccio dal corpo, basta sollevare l'avambraccio per eseguire l'esercizio. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Il esercizi di forza per le braccia comportano anche il lavoro con le spalle. Per questo puoi aiutare te stesso anche con alcuni manubri. Questa attività è semplice da eseguire, il che non significa che non sia impegnativa in termini di impegno. La postura iniziale è con le braccia incrociate e un manubrio in ciascuna mano. Quindi dovresti alzare le braccia, fino a quando i manubri non toccano la tua testa. Poi, e questa è la parte più complicata, soprattutto quando inizi a stancarti, devi tornare lentamente alla posizione di partenza e ricominciare da capo. Fai 2 serie da 10 ripetizioni.

Poiché gli esercizi di forza per le braccia sono molto intensi, dovresti dedicare uno o due giorni alla settimana al riposo. Puoi farlo quel giorno altri tipi di attività fisica, ma ciò non implica uno sforzo per gli arti superiori.

Seguendo costantemente questa routine di esercizi di forza per le braccia che ti proponiamo potrai aumentare la potenza degli arti superiori. Certo, non aspettarti risultati immediati, soprattutto se la forma fisica da cui parti è bassa.

Quando lavori con i manubri, è importante che tu regoli bene il peso, in modo da non cadere a corto o mettere le braccia a uno sforzo così grande che può portare a sovraccarico o lesioni. Leggi questo articolo per imparare a scegliere i pesi dei manubri.

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