Quanto tempo ci vuole perché i muscoli crescano

Fare esercizio per raggiungere il peso ideale è uno degli obiettivi più ricorrenti quando non ci sentiamo a nostro agio con il nostro corpo. Tuttavia, mantenere una buona salute e raggiungere l'immagine che vogliamo comporta alcuni sacrifici sia in cucina che in palestra.

Che tu voglia dimagrire o sviluppare la muscolatura, la formula da seguire è molto simile: devi fare sport costantemente e seguire una buona dieta che ti permetta di esibirti adeguatamente in palestra. Ora se non lo sai quanto tempo impiega il muscolo a crescere e come farlo crescere in meno tempo, non dimenticate di leggere il seguente articolo, perché da UNCOMO vi spieghiamo tutto quello che c'è da sapere. Siete pronti?

Indice

1. Quanto tempo ci vuole per la crescita muscolare e da cosa dipende?
2. Quanto tempo ci vuole per far crescere i muscoli con le proteine?
3. Quanto tempo ci vuole per guadagnare 1 kg di muscoli?
4. Quanti muscoli si possono guadagnare in 2 mesi

Quanto tempo ci vuole per la crescita muscolare e da cosa dipende?

Far crescere il volume dei tuoi muscoli è un compito che richiede perseveranza e molta pazienza. Molte persone si iscrivono a una palestra e intendono raggiungerlo in un paio di settimane, ma se ti chiedi quanto tempo ci vuole per iniziare a guadagnare massa muscolare, dovresti sapere che anche se il tuo fisico è prodigioso, il processo sarà lungo.

Dalla quinta o sesta settimana, il corpo inizia ad adattarsi al cambiamento della dieta e dell'allenamento, in modo che verso la fine del secondo mese inizierai a vedere i cambiamenti più notevoli.

Tuttavia, bisogna tenere conto che sono molti i fattori che determinano il guadagno muscolare: genetica, una buona dieta ricca di proteine ​​e ben bilanciata, un allenamento adeguato pianificato con specialisti e anche un riposo adeguato per il corpo, assimilare lavoro fisico e cibo .

Ci vuole lo stesso tempo per la crescita del muscolo gluteo, della gamba o del braccio?

La crescita dei muscoli varia anche a seconda dell'area del corpo, poiché ci sono persone che hanno un problema più comune di quanto immaginino: sviluppano i bicipiti e il resto dei muscoli della parte superiore del corpo in un spazio di tempo relativamente breve, mentre la parte inferiore del corpo non cambia così rapidamente. Le conseguenze? Le proporzioni del corpo sono totalmente sbilanciate.

Se questo è successo a te, non preoccuparti, ha una spiegazione logica e una soluzione molto semplice. Quello che accade in questi casi è che le persone tendono a concentrarsi su esercizi che lavorano i muscoli della parte superiore del corpo più di quelli della parte inferiore del corpo, lasciando un'evoluzione più lenta a parti del corpo come i glutei o le gambe.

Sebbene braccia, spalle e schiena siano le parti più visibili del corpo e quelle che spesso vogliamo iniziare a cambiare, è importante completare un allenamento che tocchi tutte le zone del corpo. Questo articolo su Come aumentare la massa muscolare nelle gambe può darti alcune idee per completare i tuoi allenamenti.

Quanto tempo ci vuole per far crescere i muscoli con le proteine?

Ancora una volta ogni corpo è diverso ea seconda della dieta e delle ore di allenamento che ogni persona dedica, la risposta sarà l'una o l'altra. Non esiste un tempo stabilito, ma sappiamo che l'assunzione di proteine ​​per aumentare la massa muscolare produce muscoli impiegare molto meno tempo per crescere.

In solo due mesi Noterai grandi cambiamenti nel tuo corpo, anche se questi dipenderanno anche dagli integratori in questione indicati dal tuo nutrizionista, dalla routine alimentare che segui e dal tuo allenamento quotidiano. Tieni presente che gli integratori sono un richiamo, non un sostituto.

È anche importante sapere che ci sono due tipi di proteine: quello di origine vegetale e quello di origine animale. Se la tua salute e le tue preferenze lo consentono, la combinazione di entrambi sarà fondamentale per raggiungere l'obiettivo proposto, poiché contengono diversi aminoacidi, tutti vitali per lo sviluppo dei muscoli. Da UNCOMO ti suggeriamo di leggere questo articolo su Qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare, poiché è così che imparerai le differenze più basilari tra tutte le opzioni.

Quanto tempo ci vuole per guadagnare 1 kg di muscoli?

Sapendo che aumentare la massa muscolare è un compito che richiede molta pazienza e perseveranza, se l'obiettivo è che la crescita sia un chilogrammo di massa muscolare, l'intervallo di tempo richiesto non sarà di giorni o settimane. Come abbiamo commentato in precedenza, dopo due mesi iniziano a farsi notare alcuni cambiamenti, ma non sarà fino al quinto mese (circa) quando si potrà apprezzare una sostanziale evoluzione.

L'aumento di massa muscolare in un anno può raggiungere i 10-12 chili (occasionalmente), quindi per guadagnare 1 chilo di muscoli nel conteggio corporeo complessivo, almeno circa un mese. Ovviamente non è una formula matematica e dipenderà da molti fattori, ma se vengono rispettati i piani di allenamento previsti e le diete appropriate, queste sono cifre accessibili da raggiungere.

Puoi anche trovare questo articolo su Come aumentare la massa muscolare velocemente.

Quanti muscoli si possono guadagnare in 2 mesi

Il più alto guadagno muscolare potenziale è ogni persona all'inizio degli allenamenti. Con il passare del tempo, le capacità di crescita del muscolo diminuiscono. Se nel primo anno riesci a raggiungere 10-12 chili di crescita muscolare, in 2 mesi il range che puoi raggiungere è tra 1,6 e 2 chili.

Tieni presente che negli anni successivi l'evoluzione sarà molto più lenta. Nel secondo anno, ad esempio, i tuoi muscoli possono crescere tra 0,8 e un chilo in due mesi e, nel terzo anno, mezzo chilo ogni due mesi.

Se desideri maggiori informazioni su Quanta massa muscolare si può guadagnare in un mese, in questo articolo troverai una spiegazione molto semplice ed interessante.

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