Come perdere peso con l'esercizio

Tu vuoi perdere peso? Per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore che tanto ti infastidiscono, non c'è altro segreto che seguire una dieta equilibrata, ma anche fare esercizio fisico che ci aiuti a bruciare le calorie in eccesso che si accumulano nel nostro corpo sotto forma di grassi saturi se non li bruciamo. Ma quanto esercizio fare per dimagrire? Quali sono gli esercizi più consigliati? In questo articolo di unCome ti daremo tutte le chiavi con cui potrai sapere come perdere peso con l'esercizio e poter togliere una volta per tutte quei fastidiosi chili in più.

Passaggi da seguire:

La prima cosa che dobbiamo tenere a mente è questo per perdere peso dobbiamo bruciare calorie E, per questo, non c'è niente di più efficace di una buona sessione di esercizi cardiovascolari che attiverà il nostro metabolismo e farà sì che il nostro corpo abbia bisogno di usare più energia (cioè andare alle riserve di grasso) per poter continuare con l'esercizio. Ricorda che il nostro corpo funziona come una macchina e le calorie nel cibo sono la benzina, il grasso sarebbe la benzina che rimane in modalità "riserva" e viene utilizzata quando il resto delle calorie è stato consumato.

Quindi, al fine di perdere peso con l'esercizio È essenziale incorporare nella tua routine diverse pratiche che attivano il sistema cardiovascolare per costringere il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato. I migliori esercizi per ottenere questo risultato sono i seguenti:

Correre- Andare a correre è un modo semplice e gratuito per bruciare calorie. Non devi avere un tapis roulant. Meglio uscire e godersi il paesaggio. Non dimenticare di essere ben idratato!

Camminare: se non corri, cammina. Anche se può sembrare incredibile, camminare almeno mezz'ora al giorno ti aiuterà a bruciare quelle calorie che ti danno così tanto fastidio. Inoltre, camminare a un buon ritmo è il modo più semplice per fare esercizio. Se non hai tempo per fare una passeggiata ogni giorno, vai a piedi al tuo posto di lavoro. Se l'hai lontano da casa e stai andando con i mezzi pubblici o in auto, parcheggia un po 'più lontano o scendi una o due fermate prima. Certo, cammina con leggerezza.

Bicicletta: un altro degli esercizi migliori è salire su una bici o su una statica e combinare diversi ritmi e intensità che ti aiuteranno a bruciare il grasso accumulato, attivare la circolazione e far lavorare il corpo più velocemente.

Esercizi aerobici: Se preferisci bruciare grassi divertendoti, una buona opzione è iscriverti a una palestra dove fanno lezioni dirette e provare aerobica o Zumba, una delle opzioni più popolari oggi e che ti fa bruciare fino a 400 in una singola sessione calorie!

Per perdere peso facendo esercizio è anche importante che andare a combinare diverse intensità. Pensa che il nostro corpo si abitua alle richieste che ti imponi molto velocemente e, in pochi minuti, si adatterà al nuovo ritmo e, quindi, smetterà di bruciare tante calorie come all'inizio.

Pertanto, per sfruttare al meglio le tue sessioni cardiovascolari, è meglio scegliere programmi in cui varia l'intensità o, se esci per una corsa, combinare ritmi diversi (sprint, jogging, camminata, ecc.), Di In questo modo tu farà in modo che il tuo corpo non si abitui alle richieste e sia sempre vigile, facendolo quindi funzionare alla sua massima capacità.

Un altro punto importante per poter perdere peso facendo esercizio è sapere quanto tempo devi dedicare per poter notare i cambiamenti nel tuo corpo. Pensa che l'organismo inizia a notare l'attività dal 45 minuti di esercizio quindi, almeno, questa volta dovrai essere in palestra per vedere risultati visibili. A 45 minuti, le riserve di glicogeno sia nel fegato che nei muscoli iniziano a diminuire e, quindi, il corpo utilizza i grassi come carburante, iniziando così il processo di perdita di peso.

Questo è uno dei motivi principali per cui è consigliabile iniziare l'allenamento con esercizi di tonificazione e terminare con esercizi cardiovascolari poiché sarà durante l'ultima parte dell'allenamento quando il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso che hai immagazzinato, inizialmente, usa solo le calorie più immediate che hai preso quel giorno. Quindi a programma di allenamento ideale È suddiviso nei seguenti orari:

Inizio: 10 minuti di riscaldamento e stretching
Esercizi di tonificazione muscolare: 30 minuti facendo diversi esercizi per lavorare il muscolo
Esercizio cardiovascolare: almeno 30 esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso accumulato in eccesso
Finale: 10 minuti di stretching

Quindi una sessione di ginnastica di base di solito dura circa un'ora o un'ora e mezza, solo allora sarai in grado di vedere i risultati a breve e lungo termine. Su unCome ti diamo più linee guida su come perdere peso in palestra.

Per perdere peso facendo esercizio, è anche importante dedicare almeno 3 giorni a settimana alla pratica sportiva, anche se la verità è che lo idealmente è tra 4 o 5 giorni per poter bruciare al massimo. Non dovresti mai farlo tutti i giorni perché il nostro corpo ha bisogno di recuperare, riposare e riparare i danni che ha subito con l'allenamento, inoltre, pensa che è durante le pause che i muscoli si riparano e crescono, quindi è controproducente non riposare perché non lo fai consenti al tuo muscolo di svilupparsi.

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