Esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico

Mantenere il pavimento pelvico forte e tonico è fondamentale per garantire il corretto funzionamento degli organi pelvici e mantenerli nella loro corretta posizione. Quando il pavimento pelvico si indebolisce, è possibile soffrire di incontinenza urinaria, ernie, problemi sessuali e mal di schiena, tra le altre condizioni.

Ma fortunatamente c'è una soluzione chiara; il esercizi ipopressivi Consentono di migliorare il tono posturale del perineo e prevenire tutti questi problemi di salute, oltre a migliorare la postura del corpo e ridurre la vita e la circonferenza addominale. Per tutto questo, sono diventati uno degli esercizi fisici più richiesti e praticati sia nei centri di allenamento che a casa. Se vuoi beneficiare della ginnastica ipopressiva per il pavimento pelvico e conoscere tutti i dettagli di questa pratica, continua a leggere questo articolo. Ti insegniamo come ottenere il meglio esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico e come trarne vantaggio.

Indice

Cosa sono gli esercizi ipopressivi ea cosa servono?
Benefici degli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico
Esercizi di ginnastica ipopressiva: postura quadrupedica o Maya
Demeter esercizio ipopressivo
Hestia esercizio ipopressivo
Altri esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico
Esercizi ipopressivi: controindicazioni

Cosa sono gli esercizi ipopressivi ea cosa servono?

Gli esercizi ipopressivi, chiamati anche addominali ipopressivi, ginnastica ipopressiva, ecc., Sono un insieme di esercizi posturali e respiratori Vengono eseguiti attraverso una serie di movimenti ritmici e sequenziali che comportano l'esercizio di un gran numero di muscoli del corpo. Sono eseguiti da posture statiche determinato e facendo un po ' movimenti specifici che permettono di lavorare una zona specifica del corpo attraverso pressioni e tensioni.

Sebbene il suo obiettivo principale sia tonificare, rafforzare e lavorare la vita e la regione addominale, questi tipi di esercizi sono molto utili per la salute generale del corpo e per migliorare l'estetica della figura. Successivamente, descriviamo in dettaglio quali sono i file benefici degli esercizi ipopressivi punti salienti:

Correggono e migliorano la postura del corpo.
Aiutano a migliorare l'equilibrio.
Aiutano a ridurre il dolore alla schiena, al collo e al trapezio.
Consentono di ridurre la circonferenza del punto vita e di ottenere un ventre più piatto e tonico.
Migliorano la capacità respiratoria.
Previene tutti i tipi di ernie, come addominali, inguinali, discali, vaginali, ecc.
Riducono le possibilità di incontinenza urinaria e aiutano a controllare le perdite di urina.
Preveniscono e migliorano l'edema e la sensazione di pesantezza e affaticamento alle gambe.
Migliorano le prestazioni sportive.
Previene lesioni articolari e / o muscolari.
Forniscono un ottimo stato di benessere e piacere.

Benefici degli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico può essere definito come l'insieme di muscoli e strutture che sostengono gli organi pelvici (vescica, uretra, vagina, utero e retto) e li mantengono nella posizione corretta, assicurandone così il corretto funzionamento. È molto importante mantenere il pavimento pelvico forte e ben tonico, poiché quando si indebolisce, le strutture che sostiene subiscono un calo, che può portare a vari problemi di salute. In questo modo, un pavimento pelvico molto indebolito può portare a mal di schiena, prolasso, incontinenza urinaria e disfunzione sessuale, tra gli altri.

Il esercizi ipopressivi sono stati creati appositamente per tonifica e rinforza il pavimento pelvico dopo il parto, momento in cui le probabilità di subire perdite di urina, prolasso o diastasi addominale (separazione dei muscoli retti dell'addome) aumentano notevolmente. A differenza dei tradizionali esercizi addominali, gli ipopressivi sono eccellenti per il miglioramento e il recupero del pavimento pelvico per i seguenti motivi:

Aiutano ad aumentare il tono posturale del perineo fino al 45%.
Migliorano la vita sessuale, combattendo le difficoltà per raggiungere l'orgasmo e recuperando le sensazioni sessuali.
Riducono l'incontinenza urinaria e aiutano a controllare le perdite di urina.
Producono un effetto molto benefico sulla circolazione sanguigna degli arti inferiori.

Esercizi di ginnastica ipopressiva: postura quadrupedica o Maya

Uno di esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico La più popolare ed efficace è la cosiddetta postura quadrupedica o Maya. Con la sua implementazione si ottiene una maggiore risalita viscerale, attivando la cintura addominale e migliorando la capacità respiratoria.

Passi da seguire

Assumi una posizione quadrupede su una stuoia, sostenendoti su mani e ginocchia.
Tieni la schiena completamente dritta e allinea anche la testa con la schiena, fissando il suolo.
Prendi aria ed espira circa 3 volte lentamente. Prendi l'aria in circa 2 secondi e poi espellila in 4 secondi senza aria, cioè in apnea.
Quindi, avvicina un po 'i gomiti e inarca di più la schiena, di fronte all'ombelico.
In quella posizione, prendi altre 3 inspirazioni ed espiri.

Demeter esercizio ipopressivo

Tra gli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico che puoi fare a casa e che ti aiuteranno ad iniziare la ginnastica ipopressiva c'è la postura Demeter. Per farlo correttamente, segui queste istruzioni:

Passi da seguire

Sdraiati sulla schiena su un materassino e piega le ginocchia tenendo i talloni sul pavimento.
Porta il mento leggermente verso il petto ma senza forzare il movimento.
Piega leggermente i gomiti in modo che le mani siano all'altezza della vita.
In questa posizione, devi spingere verso il basso con le spalle ma senza toccare il suolo.
Inspirate ed espirate come nell'esercizio precedente.
Infine, in apnea, devi aprire la gabbia toracica.
Ripeti la sequenza circa 3 volte.

Hestia esercizio ipopressivo

Un altro dei esercizi per rafforzare il pavimento pelvico quella che puoi mettere in pratica è la postura Hestia, per la quale dovrai sederti per terra come un indiano. Vuoi eseguire correttamente uno degli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico delle donne? Se è così, prendi nota.

Passi da seguire

Siediti in una posizione inidium su una stuoia o stuoia, tenendo i piedi incrociati.
Tieni la schiena completamente dritta e lo sguardo dritto davanti a te.
Appoggia le mani sulle cosce appena sopra le ginocchia, lasciando i gomiti semi flessi.
In questa posizione, inspira ed espira 2-3 volte, seguendo le stesse linee guida degli esercizi precedenti.
Nell'ultima espirazione, devi eseguire l'apnea espiratoria, cioè aprire le costole senza prendere aria.

Altri esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico

Dovresti sapere che, sebbene in questo articolo ti abbiamo presentato alcuni esercizi specifici di ginnastica ipopressiva per rafforzare il pavimento pelvico delle donne, ce ne sono molti Addominali hipopressivi che puoi fare da casa per migliorare la tua salute. In questo articolo su Come fare gli addominali ipopressivi troverai istruzioni molto utili per eseguire un gran numero di esercizi ipopressivi sia per le donne che per gli uomini.

Tuttavia, prima di lasciare la tua routine, ti invitiamo a fare un'ultima posizione all'interno di queste esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico. Andiamo la:

Sdraiati su una stuoia, con le piante dei piedi appoggiate a terra.
Quindi, solleva gli avampiedi in modo che solo i talloni siano ancora supportati.
Alza le braccia, i palmi rivolti verso il soffitto.
Piega leggermente i gomiti in modo che le punte delle dita si tocchino.
Devi generare tensione aprendo le scapole ma senza sollevare le spalle da terra. Questo attiverà la parte superiore del corpo e rilasserà il diaframma.
Apri le costole come ti abbiamo insegnato negli esercizi precedenti e, con il mento rivolto verso il petto, fai cinque respiri profondi.
Dopo il quinto respiro, rimani in apnea, sempre con le costole spalancate, per circa 8 secondi.

Esercizi ipopressivi: controindicazioni

Sebbene gli addominali ipopressivi siano particolarmente raccomandati per le donne dopo il parto, è importante non fare questi esercizi durante la gravidanza. Allo stesso modo, se soffri di pressione alta, da UNCOMO ti consigliamo anche di evitare di fare ginnastica ipopressiva.

Dopo il parto, consulta il tuo ginecologo sulla possibilità di iniziare esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico. Anche se non ci sono problemi, avrà cura di indicare il momento migliore per iniziare.

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