Benefici del body pump
Se trovi noioso allenare i pesi in palestra, il corpo pompa è un modo per avvicinarli in modo più dinamico. Si chiama sport 2x1, poiché tonificherai i muscoli e perderai peso nella stessa classe; Il body pump nasce nel 1991 in Australia, dove si combinano routine anaerobiche, come il sollevamento pesi con esercizi aerobici, che durano tra i 45 ei 60 minuti, distribuiti in 10 brani. Si consiglia di fare questo allenamento tra due e tre volte alla settimana, tutto dipenderà dalle tue condizioni fisiche. In unCome ti mostriamo il file benefici del body pump.
Indice
- Tonificazione muscolare
- Forza muscolare
- Perdi grasso
- Suggerimenti per la pratica del body pump
- Controindicazioni del corpo pompa
Tonificazione muscolare
Nel body pump bloccherete i principali gruppi muscolari, schiena, bicipiti, tricipiti, lavoro sul petto, gambe e glutei, che ci forniranno un corpo più tonico e senza cedimenti. Non possiamo dimenticare l'importanza degli esercizi cardiovascolari, la combinazione di entrambi è ciò che ha reso famoso il body pump, questo ci permetterà di mantenere in forma il nostro sistema cardiovascolare e prevenire malattie come obesità e diabete.
Forza muscolare
Un altro vantaggio del body pump è che te lo permetterà aumenta la tua forza muscolare con ogni classe, allo stesso tempo rafforzare la schiena e ti aiuta a mantenere una postura corretta e gioverà alla lombalgia. Inoltre, questo esercizio aumenterà la densità ossea, rendendolo un buon allenamento per le persone che soffrono di osteoporosi.
Perdi grasso
Si ottiene un grande dispendio calorico e riduzione del grasso corporeo, puoi bruciare 500 calorie in una classeTuttavia, tutto dipenderà dalla quantità di peso che sollevi, nel caso in cui non hai bisogno di bruciare i grassi, ti aiuterà a mantenere il tuo peso. D'altra parte, il body pump te lo permetterà gestire lo stress e l'ansia, poiché dovrai essere concentrato nelle ripetizioni.
Suggerimenti per la pratica del body pump
Come abbiamo già spiegato in precedenza, le lezioni di body pump consistono in 60 minuti e 10 brani, come l'equilibrio del corpo. Viene utilizzata una barra con dischi con il peso che puoi sostenere; La lezione inizia con un riscaldamento, quindi si concentrerà su un gruppo muscolare, generalmente iniziando con gambe e glutei, schiena, tricipiti, bicipiti e terminando con spalle e addominali. Poi ci saranno dei tratti per finire la lezione ed evitare infortuni.
Ecco alcuni suggerimenti nel caso in cui decidi di osare provare il body pump:
- Inizia poco per volta, puoi usare la barra senza peso le prime volte e poi aggiungere quella che consideri.
- Sii onesto riguardo al pesoRicorda che farai molte ripetizioni durante la lezione.
- Fai i movimenti con attenzione per evitare lesioni.
- Rimani ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio.
Ricordalo anche se il corpo pompa fornisce molti benefici per la nostra salute, è necessario prendere misure rispetto alla propria dieta e praticare qualche altra attività oltre a questa.
Controindicazioni del corpo pompa
Nonostante tutti i suoi benefici, il body pump è controindicato per alcune condizioni di salute, tuttavia a seconda della gravità e del tempo che si ha con quel disturbo, l'istruttore può suggerire esercizi con un livello di intensità inferiore.
Qui ti mostriamo il file controindicazioni del body pump:
- Se ha avuto un'insufficienza cardiaca.
- In caso di problemi alla schiena, al collo o alle ginocchia.
- Se sei incinta.
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