Benefici del body pump


Se trovi noioso allenare i pesi in palestra, il corpo pompa è un modo per avvicinarli in modo più dinamico. Si chiama sport 2x1, poiché tonificherai i muscoli e perderai peso nella stessa classe; Il body pump nasce nel 1991 in Australia, dove si combinano routine anaerobiche, come il sollevamento pesi con esercizi aerobici, che durano tra i 45 ei 60 minuti, distribuiti in 10 brani. Si consiglia di fare questo allenamento tra due e tre volte alla settimana, tutto dipenderà dalle tue condizioni fisiche. In unCome ti mostriamo il file benefici del body pump.

Indice

  1. Tonificazione muscolare
  2. Forza muscolare
  3. Perdi grasso
  4. Suggerimenti per la pratica del body pump
  5. Controindicazioni del corpo pompa

Tonificazione muscolare

Nel body pump bloccherete i principali gruppi muscolari, schiena, bicipiti, tricipiti, lavoro sul petto, gambe e glutei, che ci forniranno un corpo più tonico e senza cedimenti. Non possiamo dimenticare l'importanza degli esercizi cardiovascolari, la combinazione di entrambi è ciò che ha reso famoso il body pump, questo ci permetterà di mantenere in forma il nostro sistema cardiovascolare e prevenire malattie come obesità e diabete.

Forza muscolare

Un altro vantaggio del body pump è che te lo permetterà aumenta la tua forza muscolare con ogni classe, allo stesso tempo rafforzare la schiena e ti aiuta a mantenere una postura corretta e gioverà alla lombalgia. Inoltre, questo esercizio aumenterà la densità ossea, rendendolo un buon allenamento per le persone che soffrono di osteoporosi.


Perdi grasso

Si ottiene un grande dispendio calorico e riduzione del grasso corporeo, puoi bruciare 500 calorie in una classeTuttavia, tutto dipenderà dalla quantità di peso che sollevi, nel caso in cui non hai bisogno di bruciare i grassi, ti aiuterà a mantenere il tuo peso. D'altra parte, il body pump te lo permetterà gestire lo stress e l'ansia, poiché dovrai essere concentrato nelle ripetizioni.

Suggerimenti per la pratica del body pump

Come abbiamo già spiegato in precedenza, le lezioni di body pump consistono in 60 minuti e 10 brani, come l'equilibrio del corpo. Viene utilizzata una barra con dischi con il peso che puoi sostenere; La lezione inizia con un riscaldamento, quindi si concentrerà su un gruppo muscolare, generalmente iniziando con gambe e glutei, schiena, tricipiti, bicipiti e terminando con spalle e addominali. Poi ci saranno dei tratti per finire la lezione ed evitare infortuni.

Ecco alcuni suggerimenti nel caso in cui decidi di osare provare il body pump:

  • Inizia poco per volta, puoi usare la barra senza peso le prime volte e poi aggiungere quella che consideri.
  • Sii onesto riguardo al pesoRicorda che farai molte ripetizioni durante la lezione.
  • Fai i movimenti con attenzione per evitare lesioni.
  • Rimani ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio.

Ricordalo anche se il corpo pompa fornisce molti benefici per la nostra salute, è necessario prendere misure rispetto alla propria dieta e praticare qualche altra attività oltre a questa.


Controindicazioni del corpo pompa

Nonostante tutti i suoi benefici, il body pump è controindicato per alcune condizioni di salute, tuttavia a seconda della gravità e del tempo che si ha con quel disturbo, l'istruttore può suggerire esercizi con un livello di intensità inferiore.

Qui ti mostriamo il file controindicazioni del body pump:

  • Se ha avuto un'insufficienza cardiaca.
  • In caso di problemi alla schiena, al collo o alle ginocchia.
  • Se sei incinta.

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