Come prepararsi per una maratona
Correre una maratona è una sfida per i milioni di fan che praticano la corsa e le attività che prevedono la corsa. Il mito storico di questa razza garantisce al vincitore la gloria eterna. Ma la stanchezza mentale e fisica che comporta percorrere i 42 km della maratona è enorme, quindi devi prepararti con saggezza e fare molto formazione. Non si tratta solo di allacciarsi le scarpe da corsa e indossare la maglietta, ecco perché su unCome.it ti spieghiamo come prepararsi per una maratona.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Pianifica in anticipo la maratona in base alle condizioni fisiche e tenendo conto del tuo ritmo di allenamento.
Programma un piano di allenamento che cresce da meno a più per acquisire ritmo sia a livello delle gambe che a livello del cuore. Procedi lentamente per evitare lesioni e danni muscolari.
Non lasciarti andare nei momenti più difficili. È quando ti senti più stanco che raggiungi il tuo limite e migliori la tua respirazione e il ritmo di corsa.
Devi alternare allenamenti duri (con rampe, passi e cambi di velocità) con allenamenti leggeri per recuperare, e tra entrambi scegliere un giorno di riposo per dare al nostro corpo il tempo di superare.
Segui una dieta ricca di carboidrati come yogurt, pasta, frutta, pesce e legumi. È anche importante bere bevande isotoniche che favoriscono l'assimilazione dei sali minerali.
Allunga sempre bene i muscoli delle gambe dopo ogni allenamento, per evitare possibili crampi.
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Suggerimenti
- Segui una dieta equilibrata e non esagerare con gli zuccheri
- Allenati nelle ore meno calde della giornata
- Dosate le energie per poterle sfruttare nella seconda parte di gara