Esercizi di nuoto per snellire le gambe


Il nuoto è uno dei migliori esercizi per dimagrire, poiché è un esercizio aerobico che può essere svolto a qualsiasi età. Inoltre, a differenza di altre discipline come la corsa o la camminata, è uno sport a basso impatto, il che significa che puoi praticarlo senza stancarti troppo e senza che i muscoli e le ossa, specialmente quelli delle gambe, vengano danneggiati a causa della continua collisione con una superficie.

Pertanto, se vuoi iniziare a perdere grasso e tonificare le gambe e, di conseguenza, il resto del tuo corpo, in questo articolo di unCome ti mostriamo come farlo sott'acqua. Continua a leggere queste righe dove spieghiamo il meglio esercizi di nuoto per snellire le gambe. Prendi nota!

Indice

  1. Forbici in acqua
  2. Fare jogging senza spostarsi dal sito per dimagrire le gambe
  3. Muoviti nell'acqua corrente
  4. Esercizi di corda per saltare per tonificare le gambe
  5. Filatura ad acqua
  6. Altri esercizi che ti aiuteranno a dimagrire le gambe

Forbici in acqua

Per eseguire correttamente questo esercizio è necessario l'aiuto di a schiuma o gomma churro con cui impariamo a nuotare.

  1. Quando sei attaccato a questo tipo di galleggiante, adotta la posa di una forbice, cioè una gamba in avanti e l'altra indietro.
  2. Quando sei in questa posizione, sposta i piedi indietro in avanti e poi ai lati.
  3. fare 3 serie da 30 ripetizioni (15 da dietro in avanti e altri 15 ai lati).


Fare jogging senza spostarsi dal sito per dimagrire le gambe

In questo esercizio, come pubblicizzato, si tratta di corri senza muoverti dal sito.

  1. Per farlo bene, devi fare il movimento di jogging ma cerca di sollevare le gambe il più vicino e velocemente verso il petto.
  2. Fallo durante 30 secondi.
  3. fare 3 ripetizioni lasciando 10 secondi di riposo tra ciascuna delle ripetizioni.

Muoviti nell'acqua corrente

Contrariamente all'esercizio precedente, in questo devi scorrere in tutta la piscina Come se stessi correndo per strada Tuttavia, mentre questo esercizio, fuori dall'acqua, richiede un minimo di 40 minuti per iniziare a perdere grasso alle gambe, in piscina dovresti farlo solo durante 15 minuti per notare i risultati.

Tuttavia, è importante che tu corra in piscina continuamente e senza fermarti durante quell'intervallo di tempo.

Esercizi di corda per saltare per tonificare le gambe

Per questo esercizio di nuoto avrai bisogno anche di un rotolo di schiuma questo ti aiuterà a eseguirlo in modo più semplice. Quando ce l'hai, devi solo seguire questi passaggi:

  1. Posiziona il rotolo di schiuma dietro di te, afferrando ciascuna estremità con ciascuna mano, come una corda.
  2. Passa il rotolo sotto le gambe, saltando contemporaneamente su di esso, come se stessi saltando la corda.
  3. Se vuoi dargli un po 'più di intensità, fai in modo che le ginocchia tocchino il petto ad ogni salto.
  4. fare 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio cardiovascolare che ti aiuterà a tonificare le gambe.


Filatura ad acqua

Per eseguire correttamente questo esercizio, dovrai anche avere un file schiuma churro, poiché ti aiuterà a galleggiare e non perdere l'equilibrio mentre lo fai. Quando hai questo galleggiante, devi solo fare questi semplici passaggi:

  1. Posiziona il rotolo di schiuma tra le gambe simulando una sella da bicicletta.
  2. Per farlo bene, devi essere in una zona profonda della piscina, dove non tocchi il suolo e rimani galleggiante.
  3. Quando sei lì, inizia a pedalare con le gambe come se fossi in bicicletta.

Per notare i risultati con questo esercizio, devi farlo costantemente per 10-15 minuti.

Altri esercizi che ti aiuteranno a dimagrire le gambe

Oltre a svolgere gli esercizi spiegati nelle sezioni precedenti, sarà efficace anche eseguire una delle seguenti operazioni:

  • Galleggia in acqua: vai sul bordo della zona profonda della piscina e prova a galleggiare con movimenti con le gambe, come se fossi una specie di polpo, per 30 secondi. Fai 5 ripetizioni.
  • Nuota per 15 minuti: il movimento del nuoto è un esercizio molto completo con cui tonificherai le gambe. Prova a nuotare durante quel periodo con il tuo stile preferito o scambiandoli (farfalla, dorso, gattonare, ecc.).
  • Usa le pinne: Se vuoi dare più intensità ai tuoi esercizi, l'uso delle pinne aiuterà i muscoli delle gambe a lavorare molto di più.

Se ti è piaciuto questo articolo sugli esercizi di nuoto per dimagrire le gambe, potresti essere interessato a quest'altro su Come migliorare la resistenza durante il nuoto.

Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi di nuoto per snellire le gambe, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.