Quante volte dovrei esercitarmi

Tu vuoi mettersi in forma in modo sano? L'esercizio fisico è fondamentale per assicurarsi che il proprio corpo sia sano e in forma ma, contrariamente a quanto molti credono, per avere una condizione fisica migliore non basta schiacciarsi mentre si fa sport, ma l'essenziale è capire il proprio corpo e adattarsi l'esercizio in base alle proprie esigenze. In questo articolo di unCome te lo diciamo quanto spesso dovresti esercitarti in modo che il tuo corpo migliori in salute e diventi più tonico e con meno grasso.

Indice

1. Cose da considerare prima di fare esercizio
2. Frequenza di esercizio consigliata
3. Frequenza degli esercizi in base all'età
4. L'importanza del riposo

Cose da considerare prima di fare esercizio

Possiamo parlare di una frequenza standard durante l'esercizio che si applica agli adulti tra i 18 ei 50 anni, sia uomini che donne. Tuttavia oltre all'età ce ne sono anche altre parametri da tenere in considerazione per valutare la frequenza migliore in ogni caso, come ad esempio:

• Attività fisica: cioè, se sei una persona che inizierà ad allenarsi adesso o è già abituata a praticare qualche tipo di sport. Devi anche tenere in considerazione se hai subito qualche infortunio o se hai un problema fisico in alcune zone del corpo.

• Condizione fisicaPrima di poter specificare la routine di allenamento settimanale di una persona, è importante valutare il suo peso, se ha qualche malattia, le sue abitudini alimentari e, come abbiamo già accennato, la sua età. Avendo tutti questi valori, puoi iniziare a programmare una routine e modificare gradualmente alcuni aspetti, soprattutto in campo nutrizionale.

• Obiettivi personali: la frequenza degli allenamenti non è la stessa se quello che vuoi è rimetterti in forma, tonificarti o perdere grasso. Allo stesso modo, non saranno gli stessi esercizi di quelli che dovrebbero essere eseguiti a seconda di ciò che si vuole ottenere; In termini generali, un allenamento deve combinare l'esercizio cardiovascolare con esercizi di tonificazione, tuttavia, se stai cercando di perdere peso, è importante che l'aerobica sia più abbondante e se vuoi aumentare la massa muscolare, l'ideale è eseguire più esercizi per rafforzare il corpo.

Frequenza di esercizio consigliata

Come abbiamo commentato, esiste un file frequenza standard per l'esercizio e migliorare la condizione fisica del tuo corpo. Come regola generale, si consiglia di dedicare 30 minuti al giorno a un moderato esercizio fisico (giro in bicicletta, jogging, passeggiate, ecc.). Ma se l'intensità che diamo al nostro esercizio è maggiore, l'ideale è intervallare l'esercizio giorno dopo giorno per far recuperare facilmente il corpo.

In questo caso, si consiglia di raggruppare i 30 minuti al giorno in giorni diversi della settimana e, quindi, invece di farli durante ogni giorno, si può scegliere di fare un allenamento di 1 ora e poi riposare per 1 giorno. Quindi un bene routine di allenamento sarebbe distribuito in questo modo:

• Lunedì: 1 ora di esercizio
• Martedì: riposo
• Mercoledì: 1 ora di esercizio
• Giovedì: riposo
• Venerdì: 1 ora di esercizio
• Sabato: riposo
• Domenica: 1 ora di esercizio

E così in modo correlativo, contando quel 1 giorno di esercizio e il giorno successivo di riposo; in questo modo otterrai migliorare la tua condizione fisica senza mettere a rischio la tua salute. In questo articolo di unCome ti spieghi quanto spesso dovresti andare in palestra se opti per un allenamento all'interno di questi centri attrezzati.

Frequenza degli esercizi in base all'età

L'informazione che ti abbiamo dato al punto precedente è, come già accennato, standardizzata, cioè quella consigliata per gli adulti tra i 18 ei 50 anni. Tuttavia, se sei una persona più giovane o più anziana, devi tenere presente che le tue capacità fisiche sono diverse, quindi è importante che tu sappia frequenza consigliata per età diverse.

• Esercizio consigliato per bambini e giovani

Per incoraggiare la crescita sana dei più piccoli, si consiglia ai bambini di esibirsi 1 ora di esercizio quotidiano, soprattutto, focalizzata sulle attività cardiovascolari.Soprattutto in questo periodo è opportuno rinunciare a qualsiasi esercizio con macchine per la tonificazione muscolare perché è in una fase di crescita e sviluppo corporeo; contro di esso, si consigliano esercizi moderati per rafforzare il corpo senza danneggiarlo, come la ginnastica ipopressiva.

• Esercizio consigliato per le persone di età superiore ai 50 anni

Per garantire che il corpo sia sano e flessibile, si raccomanda che le persone a partire dai 50 anni di età si esibiscano quotidianamente 30 minuti al giorno di esercizio moderato o che l'esercizio sia distribuito durante la settimana in sessioni di 1 ora. In questo senso, agli adulti di questa fascia di età si consiglia di eseguire esercizi a bassa intensità e di combinare attività cardiovascolari con altre che rafforzano il corpo e le ossa. Il pilates È una delle tecniche più consigliate per lavorare il corpo in modo statico e rafforzare i muscoli. In questo articolo di unCome ti parliamo dei benefici del Pilates.

L'importanza del riposo

In tutto l'articolo vi diciamo quanto sia importante formazione intervallata con riposo se fai una routine di attività intensa compressa in 1 ora. Il motivo è che l'esercizio eccessivo è negativo per il corpo in quanto ha bisogno di riposare per ripristinare l'usura energetica ed essere pronto per l'attività fisica di nuovo.

Il più consigliato è che i giorni di allenamento siano intervallati da giorni di riposo ma, se vuoi seguire una routine più intensa, tieni presente che si consiglia di riposare settimanalmente per 2 o 3 giorni. Se il corpo non è autorizzato a riprendersi, il file conseguenze del sovrallenamento tra cui spiccano:

• Stanchezza fisica e muscolare
• Cattivo umore e irritabilità
• Meno prestazioni durante l'allenamento
• Riduzione della voglia di mangiare
• Dolori muscolari
• Sensazione di vertigini

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