Esercizi di yoga per perdere la pancia

Vuoi sfruttare i benefici dello yoga per avere un corpo più snello? Questa ginnastica passiva tonifica i muscoli del corpo mantenendo i muscoli in tensione e facendoli esercitare in modo coerente e ben visibile. Se il tuo problema sono le maniglie dell'amore, cioè il grasso che si accumula nella pancia, ce ne sono un certo numero esercizi di yoga che può aiutarti a ridurre quest'area e quindi ottenere una figura più snella. In questo articolo di unCome ti mostreremo il file esercizi di yoga per perdere la pancia con cui otterrai il corpo che desideri tanto.

Passaggi da seguire:

Se vuoi perdere peso, puoi provare il pratica dello yoga selezionando alcuni dei migliori esercizi che tonificano il tuo corpo e ti aiutano a bruciare il grasso che hai accumulato. Il motivo per cui questo esercizio statico ci aiuta a ridurre il peso è perché, con esso, iniziamo molti muscoli, inclusi alcuni che muoviamo raramente; Quindi, con lo yoga bruciamo più energia e otteniamo che le calorie in eccesso che assumiamo con la nostra dieta vengano bruciate più velocemente.

Ma se vuoi saperne di più su questo argomento, ti consigliamo di leggere il nostro articolo in cui rispondiamo alla domanda se fare yoga ti fa perdere peso.

Uno dei migliori lo yoga pone per perdere la pancia è quello di albero. È una posa semplice in cui devi solo stare fermo su un piede. Cercando di mantenere l'equilibrio, sforzate i muscoli del corpo nel tentativo di raggiungere la calma e la stabilità.

Per fare questa postura dovrai solo alzare la gamba destra fino al ginocchio dell'altra gamba e puoi allungare le mani verso l'alto o unirle e tenerle unite all'altezza del petto. Devi mantenere l'equilibrio e contrarre l'addome per 10 respiri lunghi e profondi. Quando hai finito, cambia gamba e ripeti la stessa procedura.

Foto: ciudadyoga.com

Il posa di yoga del guerriero estremo Inoltre è indicato per aiutarci ad eliminare il grasso in eccesso dalla pancia. È una posa semplice adatta ai livelli di yoga principianti e consiste nel fare un lungo passo in avanti con una gamba, piegare il ginocchio e inclinare leggermente il corpo in avanti. Le braccia dovranno estenderle verso l'alto e tenere uniti i palmi delle mani.

Per evitare lesioni al collo o alla cervice, è meglio guardare in alto, nella direzione in cui puntano le mani. Dovrai mantenere questa posizione per 10 lunghi respiri e poi tornare alla posizione di partenza. Quindi dovrai solo ripetere con l'altra gamba e così avrai approfittato dei benefici di questa posizione.

Ottenere rimuovere il grasso della pancia, il posa del cobra È anche uno dei più consigliati nello yoga. Allungando i muscoli della pancia e cercando di mantenere la stabilità, fai lavorare i muscoli e il tuo corpo perde le calorie in eccesso. Per fare questa posa dovrai sdraiarti con la pancia rivolta a terra e posizionare le mani parallele alle spalle. Quindi dovrai alzare la testa e il petto cercando di imitare la postura naturale che hanno i cobra quando stanno per attaccare.

In questa posa devi assicurarti che la forza non sia fatta con le tue mani ma che tu lo faccia con la tua pancia. Cerca di rimanere fermo per 60 secondi, rilassati e mantieni la posizione di nuovo per 1 minuto in più.

Altro esercizio di yoga per perdere la pancia consiste in ciò che è noto come "il cane pendente"Si tratta di mettersi a terra sostenendo i piedi e le mani tese sopra la testa. Dovrai alzarti verso l'alto cercando di formare una V con il tuo corpo, come ti mostriamo nell'immagine.

Devi cercare di allungare bene la schiena e, nel caso in cui provi dolore o fastidio, smetti di fare l'esercizio. Tieni presente che questa è una postura per yogi con esperienza quindi è totalmente sconsigliato nelle persone che iniziano a praticare lo yoga. Mantieni questa posizione per 10 respiri, riposa e fallo di nuovo per altri 10.

Questo esercizio è ideale per perdere la pancia ma anche per segnare la V degli addominali. È una postura in cui devi metterti il tuo corpo a forma di V. ma questa volta alzando lo sguardo È adatto anche a persone che hanno già praticato yoga e sono abituate a posture ea questo tipo di esercizio.

Dovrai posizionarti a terra e sollevare le gambe il più possibile, con il busto dovrai piegarti un po 'indietro per ottenere la forma a V. Tieni le braccia dritte in modo che la schiena non sia caricata e lo farai nota come lavorano i muscoli dell'addome. Si consiglia di mantenere questa posizione da 1 minuto a 5, a poco a poco vedrai quanto ti costa meno e potrai aumentare il tempo di esercizio.

Tuttavia, lo yoga non è un esercizio indicato per persone con condizioni speciali come donne in gravidanza, persone con osteoporosi, malattie cardiache, diabete o glaucoma. È essenziale che tu consulti uno specialista in anticipo per assicurarti che l'esercizio che fai sia adatto e adatto alle tue condizioni. Consigliamo inoltre, in caso di dolore o disagio durante o dopo l'esercizio, di scegliere di abbandonarlo in quanto potresti ferirti ancora di più.

Oltre a fare questi esercizi di yoga per perdere peso, è importante combinarli con alimentazione sana. In regole generali, per perdere peso devi:

• Fare 5 pasti al giorno per attivare il metabolismo e ridurre la sensazione di fame tra i pasti.

• Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e ridurre la ritenzione di liquidi.

• Preferire ba proteicojas in grassi: soprattutto carni magre, pesce bianco e uova senza tuorlo.

• Non mangiare mai carboidrati all'ora di cena e optare, quando possibile, per quelli realizzati con farina integrale in quanto regolano il transito intestinale e danno una maggiore sensazione di sazietà.

• Lascia fuori lo zucchero e optare per dolcificanti come la stevia o la saccarina.

• Cucina con poco olio e tralasciate i fritti, le salse oi condimenti grassi.

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