Come eseguire l'esercizio della plancia
Vuoi avere il file stomaco piatto una volta per tutte? Di tutti gli esercizi addominali disponibili, uno è risultato funzionare perfettamente: il esercizio di plancia. È un tipo di ginnastica statica in cui, oltre a rafforzare la pancia, lavorerai cosce, spalle e fianchi. Esistono due tipi di esercizi che lavorano su diverse parti del corpo e il modo per eseguirli è molto semplice. In questo articolo di unCome te lo diciamo come eseguire l'esercizio della plancia e che scopri il modo più rivoluzionario per avere addominali duri e marcati. Lo provi?
Passaggi da seguire:
Il esercizio di plancia conosciuto anche come "tavola"in inglese ed è un tipo di pratica fitness che lavora su tutta la zona addominale. È più efficace di qualsiasi altro tipo di esercizio addominale perché non lavora solo su una zona ma rassoda e tonifica tutte le parti della pancia, anche quella lati o fianchi.
Ma c'è di più: grazie alla sua postura immobile e statica, la tavola lavora altre parti del corpo così come i fianchi, la schiena, le cosce e le spalle. A prima vista sembra che farlo sia molto facile ma per notare i suoi effetti è necessario che, almeno, ti trovi nella stessa posizione per 5 minuti e, con il passare dei minuti, noterai come consuma molta energia e come vengono tonificati i muscoli del tuo corpo.
Se sei un principiante, ti consigliamo di iniziare a fare l'esercizio con la tavola. Forma progressiva: inizia con un minuto e mezzo e aumenta di 30 secondi ogni giorno fino a raggiungere 5. Con solo 5 minuti sono sufficienti ma se vuoi tonificare e segnare ancora di più i muscoli puoi provare ad allungare l'esercizio finché il tuo corpo non riesce a sopportare.
esistere due tipi di esercizi di plancia che puoi fare: davanti e di lato. Il primo è un esercizio che lavora, come suggerisce il nome, al centro del corpo: i muscoli dell'addome, delle gambe, delle spalle, del torace e della schiena.
I passaggi per eseguire il file esercizio della plancia anteriore siamo:
1. Dovrai essere rivolto verso il pavimento flettendo i gomiti e appoggiandoti agli avambracci. Devi assicurarti che i gomiti siano appena sotto le spalle in modo che la schiena non ti carichi e abbia una buona posizione.
2. Devi posizionare il tuo corpo in linea retta e sostenere anche te stesso con la punta dei piedi. Allunga bene il corpo in modo che l'esercizio sia distribuito su tutti i muscoli.
3. Perché l'esercizio funzioni è essenziale che il tuo corpo sia completamente dritto e parallelo al suolo; stringere i glutei e allungare gli addominali in modo che il tuo corpo funzioni correttamente.
4. Devi rimanere in questa posizione per 5 minuti facendo respiri profondi. Se hai intenzione di farlo per la prima volta, ti consigliamo di iniziare gradualmente.
L'altro modo c'è fai l'esercizio della plancia È modo lateraleIn questo modo è possibile lavorare, oltre agli addominali, gli obliqui e le gambe. Puoi farlo staticamente o, se vuoi, spostare il braccio che hai sopra sollevandolo fino al soffitto e abbassandolo a terra. Prima fai un lato e poi cambi lato per esercitare l'altra area.
Il modo per eseguire questo esercizio è il seguente:
1. Devi metterti completamente su un fianco rispetto al suolo e le gambe dovrebbero essere distese una sull'altra.
2. Il gomito e la gamba dallo stesso lato devono essere appoggiati a terra; Affinché l'esercizio abbia successo, il gomito deve essere perpendicolare alla spalla.
3. Le ginocchia devono rimanere dritte e assicurarsi che i fianchi non raggiungano il suolo. Mantieni questa posizione per 5 minuti, quindi cambia lato.
Con la tavola eserciti vari muscoli del corpo ma quelli che traggono i maggiori benefici da questo esercizio di fitness sono i seguenti:
- addominali
- Lombare
- Lati (fianchi)
- Le spalle
- Il petto
- Cosce
Introducendo il plank nel tuo allenamento quotidiano vedrai come, a poco a poco, il tuo corpo sarà più tonico e levigato. Il grasso addominale diminuisce fintanto che si combina la propria attività sportiva con a dieta sana e povera di grassi. In questo articolo di unCome scopriamo gli alimenti che bruciano il grasso della pancia in modo che tu possa incorporarli nella tua dieta; così come i migliori infusi per abbassare la pancia.
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