Esercizi per snellire i fianchi

Affila i fianchi con una routine di esercizi che ti aiuterà ridurre il grasso e per ottenere una silhouette più snella. Molte persone tendono ad avere grasso accumulato in questa parte del corpo, soprattutto nel caso delle donne, quindi ci sono una serie di esercizi che sono indicati per lavorare quest'area, bruciando l'accumulo che c'è e ottenendo un risultato molto più visibile e esteticamente bella. Successivamente in unCome ti mostreremo esercizi per snellire i fianchi con cui otterrai il corpo che desideri tanto. Partecipi alla sfida?

Passaggi da seguire:

Iniziamo con uno dei file esercizi per snellire i fianchi più semplice là fuori. Dovrai posizionarti su una stuoia inclinando il tuo corpo e portando le gambe completamente dritte una sopra l'altra. In questa posizione dovrai alzare verso l'alto la gamba che hai appoggiato cercando di raggiungere il punto più alto possibile; quindi abbassare la gamba senza toccare il suolo, cioè senza riposare, e sollevarla nuovamente verso l'alto.

Per poter eseguire correttamente questo esercizio, dovrai ripetere questo movimento 15 volte e poi cambiare gamba. fare 3 serie da 15 durante 4 o 5 volte a settimana e potrai vedere i risultati in pochissimo tempo.

Un altro dei migliori esercizi disponibili è il seguente. Si tratta di sostenere tutto il corpo contro il suolo piegando le ginocchia con un arco di 90 gradi; quindi allunga le braccia in modo che siano rilassate vicino al busto.

L'esercizio consiste in alza i fianchi verso il soffitto cercando di non piegare la schiena per non danneggiarla, dovrai andare alzando e abbassando i fianchi senza mai toccare terra; in questo modo è possibile bruciare molto di più e far lavorare i muscoli. fare 3 serie da 15 ripetizioni ogni volta che ti alleni e vedrai come sono profilati i tuoi fianchi.

Continuiamo con un altro modo molto efficace per ottenere risultati fianchi inferiori lavorando. È una variazione del primo esercizio che abbiamo indicato ma aumentandone un po 'la difficoltà. Dovremo posizionarci lateralmente sul pavimento, unendo le gambe e appoggiando il gomito a terra.

L'esercizio consiste in alza entrambe le gambe contemporaneamente assicurandosi che non tocchi mai il suolo; Dovrai fare 15 ripetizioni, riposare e ripetere fino al completamento delle 3 serie. Noterai che è un po ' più complicato rispetto agli esercizi precedenti, quindi da OneHowTo ti consigliamo di farlo quando ti alleni da alcune settimane.

Altro esercizio per ridurre i fianchi Consiste nell'utilizzo di manubri per tonificare i muscoli. Dovrai alzarti sul materassino tenendo un manubrio o un peso con ciascuna mano (il peso dello stesso dovrà essere determinato da te e aumentare man mano che noterai più facilità); tieni le gambe leggermente divaricate e leggermente piegate in modo da non sforzare le ginocchia.

L'esercizio consiste in fai un passo da parte flettendo il ginocchio al massimo e abbassandolo il più possibile verso il suolo; poi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo 15 volte. Cambiamo gamba ed eseguiamo lo stesso esercizio che dovremo ripetere in 3 serie con ogni gamba.

Infine, un altro dei migliori esercizi di dimagrimento dell'anca Consiste nello stare in piedi paralleli al suolo tenendo le braccia completamente tese e la punta delle dita dei piedi. Dovrai assicurarti che la schiena sia completamente dritta per evitare lesioni o disturbi che potrebbero derivare da negligenza.

L'esercizio è molto semplice perché dovrai solo farlo solleva una delle gambe e abbassarlo senza toccare il suolo; fai 15 ripetizioni e poi cambia gamba. Anche se sembra facile, la verità è che è un esercizio costoso e con il quale sentirai come lavorano tutti i muscoli della zona. Con 3 set da 15 potrai vedere i risultati in breve tempo.

Ma oltre a questi esercizi per i fianchi che lavorano in modo localizzato per ridurre quest'area, è importante aggiungere alla tua routine di allenamento un altro tipo di pratica che raggiungerai brucia il grasso accumulato e, quindi, fai sembrare il tuo lavoro muscolare molto più veloce.

Per tonificare una zona è importante eliminare anche il grasso, quindi dovrai aggiungerne un po 'al tuo allenamento esercizio cardiovascolare come la bicicletta, il tapis roulant o l'ellittica che attiveranno la tua circolazione costringendo il tuo corpo ad andare alle riserve di grasso per poterla sfruttare e trasformarla in energia.

Almeno 20 minuti del tuo allenamento deve essere dedicato a questo sport in quanto ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in condizioni di salute ottimali e, inoltre, a ridurre le riserve di grassi saturi.

Per ottenere un effetto visibile sul tuo corpo, sarà essenziale che tu accompagni i tuoi esercizi per ridurre i fianchi con a alimentazione sana che fornisce al tuo corpo i nutrienti necessari ma senza aumentare le riserve di grasso, quindi, dovresti optare per una dieta leggera in cui verdure, proteine ​​e frutta siano abbondanti e che l'assunzione di carboidrati e prodotti raffinati sia controllata.

Sarà anche essenziale aumentare il consumo di acqua a 2 litri al giorno per favorire l'eliminazione delle tossine, ridurre la ritenzione di liquidi e garantire che il tuo corpo sia adeguatamente idratato.

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