Come camminare per perdere peso velocemente

Camminare è uno dei migliori esercizi di perdita di peso. I molteplici vantaggi di questa attività l'hanno resa un ottimo sostituto di tutte quelle sessioni di palestra dura, oltre ad essere un'opzione poco costosa, alla portata di chiunque. Camminare migliora la nostra respirazione e il nostro sistema cardiovascolare, aiutandoci a bruciare calorie in modo sano.Sei interessato a questa opzione? Allora ti consigliamo di continuare a leggere il seguente articolo che abbiamo preparato per te su OneHowTo.com. In questa occasione, spieghiamo come camminare per perdere peso velocemente perché se pratichi questa attività quotidianamente e con la frequenza e l'intensità appropriate, gioverai alla tua salute e allo stesso tempo perderai peso. Preparato?

Passaggi da seguire:

Prima di tutto vogliamo chiarire che perdere peso non deve diventare un sacrificio o una sofferenza. Se lo vuoi davvero perdere quei chili in piùDevi iniziare a lavorare a questa sfida con gioia e, soprattutto, con entusiasmo. Non pensare solo a diete noiose o lunghe sessioni di esercizi che ti lasciano esausto perché l'unica formula per dimagrire sarà svolgere un buon dieta sana ed equilibrata che include tutti i gruppi alimentari e pratica sport moderati, come camminare. Ricorda che il modo migliore per perdere peso è farlo a poco a poco, per evitare un rapido effetto di rimbalzo.

Il camminata veloce, O qual è lo stesso, camminata veloceOltre ad essere un'attività piacevole e semplice, ti aiuterà a perdere peso migliorando la tua salute. Puoi includere questa attività nei tuoi allenamenti per raggiungere il tuo obiettivo: modellare la figura. Ecco alcune chiavi per ottenerlo.

Perdere peso passeggiando sarebbe troppo facile. Dovresti aggiungere un po 'di intensità ad esso e velocizza le sessioni di allenamento se il tuo obiettivo è perdere peso. L'importante è trovare una velocità con la quale ti senti a tuo agio e, allo stesso tempo, che ti permetta di camminare con la tecnica corretta. Qual è la velocità migliore per camminare e perdere peso? In un adulto sano, la media oscilla tra 4,8 km / he 6,5 km / h circa.

Camminare una volta alla settimana non ti aiuterà a perdere peso. Come in ogni attività fisica, il tempo che dedichi è importante per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi è consigliato camminare ogni giorno per mezz'oracirca, o un totale di 150 minuti a settimana. Puoi distribuire le sedute a tuo piacimento, ma per sfruttare tutti i benefici salutari che la camminata ti porterà, è meglio eseguire questa routine ogni giorno.

La tecnica di camminata è importante per perdere peso più velocemente. La chiave è che molti muscoli sono coinvolti nell'attività, perché in questo modo lo spreco calorico sarà maggiore. La migliore tecnica quando si cammina è mantenere un ritmo costante ed essere accompagnato da un oscillare delle braccia. Ricorda che fattori come l'intensità e la velocità sono essenziali per perdere peso più velocemente camminando.

Intensità. Abbiamo già detto che è un elemento essenziale per poterlo fare perdere più peso camminando. L'intensità è la frequenza cardiaca, quindi sapere quanti battiti fa il nostro cuore ci aiuterà a scoprire la frequenza cardiaca per sapere qual è l'intensità massima che possiamo raggiungere durante l'allenamento, che sarà il punto massimo in cui bruceremo più calorie.

In generale, le migliori attività fisiche dovrebbero richiedere al nostro cuore una frequenza compresa tra il 60 e l'80% della sua totalità. Il calcolo è molto semplice: sottrai la frequenza cardiaca massima (220) dalla tua età e poi applica la percentuale sopra indicata per scoprire l'intensità alla quale dovresti svolgere le tue sessioni di camminata.

Quante calorie puoi bruciare camminando? La risposta non è una cifra esatta, ma possiamo estrarre una media approssimativa che ci dice quante calorie possiamo perdere facendo questo esercizio con intensità moderata, cioè ad una velocità di 5 km / h. Ogni 1,5 km il range di calorie che un uomo può bruciare va da 124 a 88, e una donna tra 105 e 74 calorie.

Per calcolare esattamente quante calorie puoi perdere in una sessione di allenamento a piedi (a 5 km / h), puoi scoprirlo con la seguente formula: 0,029 x peso corporeo x 2,2 x minuti totali praticati.

Per camminare per perdere peso velocemente È importante che la sessione di camminata ti dia risultati più efficaci e che perdi peso più rapidamente; per questo consigliamo combinare intensità ed esercizi. Pianifica il tuo allenamento con allungamenti in cui cammini a un'intensità maggiore per un breve periodo e poi rallenta fino a una velocità moderata. Infine, completa la camminata di 30 minuti con altri esercizi di tonificazione di 5-10 minuti, come le tavole push-up o sit-up.

Per trarre vantaggio dalle sessioni di allenamento della deambulazione, è importante che tu tenga conto delle posizioni che prendi. Per perdere peso più velocemente è necessario seguire le seguenti indicazioni:

Passaggi rapidi e brevi.
Spalle rilassate - dondolale leggermente - e petto dritto.
Mettiti comodo e non forzare il tuo passo.
Tocca prima il piede sul tallone e spingi con le dita dei piedi.
Agile movimento pelvico e dell'anca
Testa guardando dritto davanti a te, senza mai guardare i piedi, perché potresti ferirti.
Movimento delle braccia, che devono essere flesse a 90 °, poiché ci daranno slancio. E ricorda: non chiudere i pugni, poiché non favorirà la circolazione.

D'altro canto, il modo in cui respiri è anche molto importante quando si cammina. Per perdere peso, la respirazione deve essere addominale e profonda, poiché camminare è ancora un esercizio aerobico, cioè è essenziale ossigenare organi e muscoli che lavorano durante l'attività affinché agiscano come combustibili efficaci e ti aiutino a bruciare più grassi, in energia. Prendi una buona quantità d'aria e gonfia l'addome e rilasciala lentamente attraverso la bocca.

Anche se sembra sciocco, a camminare per perdere peso velocemente devi anche scegliere il file abbigliamento e calzature adeguati Ebbene, praticare questo tipo di sport è molto importante, poiché tutto influenzerà l'obiettivo finale: perdere peso. La cosa più rilevante, senza dubbio, sono le calzature, poiché ti aiuteranno a calpestare meglio e, quindi, a eseguire correttamente la tecnica di camminata.

L'abbigliamento, invece, non dovrebbe farti sudare, cioè non dovrebbe farti sudare di più poiché in quel caso favorirai la disidratazione che può essere dannosa per la tua salute. Scegli il tuo guardaroba nei negozi di articoli sportivi specializzati.

Non dimenticare che per dimagrire camminando devi portare con te un bene dieta, sana ed equilibratae dovresti essere sempre idratato. Bevi molta acqua o scommetti su bevande sportive per aiutarti a recuperare. Combinare una buona alimentazione con uno sport semplice, economico e divertente come camminare sarà la chiave per perdere quei chili in più.

Ultimo ma non meno importante, goditi le tue passeggiate. Non solo il processo di dimagrimento è importante, il fatto di fare questo tipo di sport ti aiuterà a scaricare la tensione e lo stress, quindi dovresti cercare il momento che ritieni ideale per farlo con desiderio e piacere. Ovviamente evita di uscire subito dopo i pasti o nelle ore più calde. Non cadere nella monotonia, scopri nuovi posti, goditi il tuo momento di disconnessione e copri questo momento con energia positiva. Perderai peso più felice.

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