Lo yoga pone per dormire meglio

Non dormi bene? Senti che sta diventando più difficile addormentarsi o che ti svegli ancora più stanco di quando sei andato a dormire? Probabilmente non stai adottando le posture corrette per dormire. Lo stress, i ritmi elevati della vita e lo stress della vita quotidiana si traducono in mancanza di sonno e riposo ogni volta che ci mettono a dura prova e colpiscono gran parte della società. Il risultato? Un corpo esausto e l'impedimento di riuscire a dormire perché abbiamo davvero bisogno di ricaricare le nostre energie. In unCome ti proponiamo un buon metodo con il quale puoi addormentarti subito e rilassare il corpo in modo che il riposo si traduca in energia mattutina. Vuoi sapere di più? Quindi, fai attenzione e scopri il file posizioni yoga per dormire meglio. Prova queste tecniche e ti sveglierai come nuovo.

Indice

1. Cos'è lo yoga
2. Benefici dello yoga
3. Lo yoga pone per dormire bene
4. Suggerimenti per dormire bene la notte

Cos'è lo yoga

Lo yoga, più che una pratica, è diventato un Stile di vita per molte persone. Il suo obiettivo principale è curare, curare e rafforzare il corpo e la mente, cercando di armonizzarli ed equilibrarli attraverso la respirazione e la meditazione. Questa tecnica di rilassamento proviene dall'India e sebbene abbia avuto origine migliaia di anni fa, è diventata sempre più uno dei sistemi di condizionamento fisico e mentale più seguiti nella società odierna.

Grazie al pose di yoga, combinato con la respirazione, si ottengono molteplici benefici salutari per il corpo e la mente, tra cui generare calore, ricaricare energia, alleviare la fatica, ridurre lo stress e trascorrere qualche minuto per conto proprio, lontano dalla fretta e dai problemi quotidiani che a volte impediamo il riposo. Allo stesso modo, grazie alle posture semplici ed estreme, è possibile rinforzare i muscoli. Lo yoga è una pratica completa che ti aiuterà a vivere più calmo, più rilassato e con pensieri più liberi e puri. Imparare a concentrarti sui problemi e distogliere la tua attenzione da essi ti aiuterà a farlo dormire meglio.

Benefici dello yoga

Ce ne sono innumerevoli benefici dello yoga che influenzano la salute del corpo e della mente. Questa attività fornisce, tra le altre cose, equilibrio, controllo e pace interiore, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e aiutarti a guadagnare forza e flessibilità muscolare. Per tutto questo, i suoi esercizi sono molto completi, poiché agisce sia sulla forza che sulla resistenza, ma anche sull'equilibrio, il rilassamento e la concentrazione.

La pratica dello yoga ti aiuta ad attivare il tuo metabolismo, soprattutto se praticato quotidianamente, così puoi bruciare calorie anche quando sei a riposo. Allo stesso tempo, il tuo corpo si ossigenerà, migliorando le sue funzioni, in particolare il movimento intestinale.

In breve, praticare regolarmente lo yoga ti aiuterà Migliora la tua salute, mentre allungherai i muscoli del corpo, correggerai i problemi posturali ed eviterai future patologie articolari, allo stesso tempo ti fornirà energia, riposo e vitalità.

Lo yoga pone per dormire bene

Insonnia, Mancanza di sonno oppure il poco riposo notturno colpisce solitamente tutte quelle persone che vivono quotidianamente situazioni di stress, eccitazione o stanchezza, a causa dei ritmi elevati della vita. La mancanza di disconnessione produce spesso tensione muscolare, che influisce direttamente sull'incapacità di addormentarsi. Lo yoga è una delle attività che più può aiutarti a imparare a respirare lentamente e profondamente, una tecnica che agirà come un sedativo naturale. E non è tutto, eseguine un po ' pose di yoga prima di andare a letto ti aiuterà dormi meglio. Prendi nota del meglio:

Posa facile (Sukhasana)

Il postura più facile che ti aiuterà a dormire meglio è noto come Sukhasana. Consiste nel piegare il corpo il più possibile, ma senza forzare. Siediti con la schiena dritta ma non tesa, le gambe incrociate, le mani sulle ginocchia e spingi delicatamente il coccige contro il pavimento e la parte bassa della schiena in avanti. Accompagnando la respirazione rilassata dovresti unire le scapole e allungare le spalle all'indietro, aprendo il diaframma.

Il bambino (Balasana)

Il bambino o Balasana è la postura di riposo e relax per eccellenza. Generalmente viene praticato in tutte le sessioni di yoga, poiché è perfetto per frenare i pensieri, calmare la mente e alleviare la tensione.Per fare la posizione del bambino, piega il busto sulle gambe con le braccia estese in avanti o su entrambi i lati del corpo. La fronte dovrebbe poggiare a terra. Quindi, fai respiri lunghi e profondi. Rimani così qualche minuto prima di andare a letto e dormirai meglio, poiché questa è una delle posizioni di yoga per rilassarsi prima di dormire che funzionano meglio.

L'aratro (Halasana)

La posizione dell'aratro è anche conosciuta come Halasana ed è perfetta per aiutarti a dormire bene la notte, sebbene sia più complessa. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe sopra la testa, quindi appoggia i piedi a terra appena dietro di te. Le mani possono essere sulla parte bassa della schiena o sul pavimento, ma devono cercare l'equilibrio. Con la posizione dell'aratro sarai in grado di migliorare e attivare la circolazione sanguigna mentre sarai in grado di energizzare il tuo corpo. Nel caso in cui i tuoi piedi non tocchino terra, prova a sostenerli sul muro o su una sedia o addirittura tienili in aria. L'ideale è tenere in posizione l'aratro, almeno, un minuto.

Postura dei morti (Savasana)

Con la posa del morto, nota anche come Savasana, potrai riposare il tuo corpo in modo semplice. Devi sdraiarti a terra come se fossi un cadavere, separare leggermente le gambe e tenere le braccia lontane dal corpo. Rimani in questa posizione e concentra la tua attenzione sul tuo corpo e sul tuo respiro, cercando di mettere da parte i pensieri negativi e le preoccupazioni. Osserva la tua mente e sii consapevole di ciò che ti causa stress o irrequietezza e allontanalo da te stesso, trattenendo respiri profondi per rilassarti completamente. Dopo questa tecnica, sarà più facile addormentarsi.

Conoscere in questo altro articolo un COME FARE più esercizi di rilassamento per dormire bene.

Respirazione alternativa (Nadi Shodhana)

Una delle migliori pratiche per addormentarsi è la tecnica di respirazione alternativa, nota anche nel mondo yoggi come Nadi Shodhana o Anuloma Viloma. Per farlo, siediti per terra o su una sedia con la schiena dritta, devi sentirti a tuo agio. Metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Allunga la colonna vertebrale, allungandola e chiudi gli occhi per concentrarti completamente sul ritmo del tuo respiro. Rilassa i muscoli del viso e lascia che le spalle si abbassino durante l'espirazione. Anche l'addome dovrebbe essere rilassato. Lascia che il tuo respiro fluisca dolcemente e profondamente. Inspirate ed espirate ripetutamente, aspirando lentamente l'aria attraverso le narici e lasciando che i polmoni si svuotino durante l'espirazione.

Per eseguire la respirazione alternata, chiudi una delle narici con l'anulare e il mignolo. Prima uno, poi l'altro. Devi trattenere il respiro, ma senza forzarlo, sarà il tuo corpo a dirti di spirare. Dopo aver alternato la respirazione per diversi minuti, termina l'esercizio con diversi respiri completi. Ti sentirai più rilassato e pronto a dormire sonni tranquilli.

Suggerimenti per dormire bene la notte

Come abbiamo visto, lo yoga è una pratica che ti aiuterà a rilassarti, rimuovere lo stress e liberarti dalle tensioni, quindi è composto da esercizi che ti aiuteranno ad addormentarti e dormire meglio. Tuttavia, è impossibile risolvere i problemi di insonnia se non si tiene conto del fatto che è necessario mantenere l'igiene del sonno. Prendi nota di quanto segue consigli per dormire meglio:

• Evita bevande eccitanti nelle ore prima di dormire.
• Cerca di avere un programma regolare e fisso sia per andare a letto che per alzarti, così ti abituerai al corpo per riposare adeguatamente alle sue ore.
• Cerca di dormire 8 ore al giorno.
• Evita di fare un pisolino ore prima di dormire.
• Rilassati prima di andare a letto, come abbiamo detto, la pratica dello yoga sarà benefica, ma puoi anche goderti l'aromaterapia o un bel bagno. Tutte queste attività ti aiuteranno a ridurre lo stress e quindi a dormire meglio.
• Evita pasti pesanti prima di andare a letto, bevande alcoliche o tabacco.
• La meditazione è una tecnica fantastica che ti aiuterà a eliminare o cancellare i pensieri negativi, senza doverti rigirare. Provalo!

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