Esercizi per dimagrire seduti

Fast food, molte ore nella stessa posizione, poco movimento ... Se passi la vita seduto a lavorare in ufficio o in qualsiasi altra circostanza che non richieda la posizione eretta, forse penserai che è impossibile perdere quei chili in più, ma ti sbagli. Nel seguente articolo di unCome ti mostreremo il meglio esercizi per la perdita di peso da seduti. T

Mentre lo leggi, ci sono più tecniche disponibili per chiunque con cui puoi lavorare riduci il tuo peso ed evitare la ritenzione di liquidi. Assicurati di leggere il seguente articolo e impara gli esercizi più efficaci per tonificare i muscoli, ridurre i pollici e perdere peso. Non lasciare che l'ufficio ti fermi!

Passaggi da seguire:

Prima di spiegare gli esercizi che puoi fare da seduto per aiutarti a perdere quei chili in più, devi essere consapevole che non puoi mai perdere peso se consumi più calorie di quelle che usi effettivamente. Pertanto, è necessario eseguire un file dieta sana ed equilibrata e, nel tuo caso, a basso contenuto di calorie in modo che uno stile di vita sedentario non ti prenda il sopravvento e ti faccia guadagnare chili giorno dopo giorno.

In modo che la tua dieta sia sana al 100% e contribuisca a perdere peso stando seduti Dovresti dimenticare pasticcini, cibi fritti, dolci o pasticcini. Tutto ciò che puoi beccare mentre sei seduto non è raccomandato. Puoi sostituirlo con infusi, snack leggeri, infusi o gallette di riso. Come per il miglior caffè decaffeinato e con latte scremato. E non dimenticatevi di idratarvi bevendo acqua spesso, tra un litro e mezzo e due di acqua sarà una buona dose per potervi drenare meglio e dimagrire più velocemente.

In questo articolo ti diamo alcuni consigli in modo che tu sappia come mangiare sano ogni giorno.

Ora che conosci la dieta che dovresti seguire durante le lunghe ore che trascorri seduto, è tempo che impari la migliori esercizi per perdere peso senza doversi muovere pure. Cominciamo con routine che ti permettono di rafforzare la zona centrale, cioè principalmente l'addome. Per fare questo, devi inclinare il bacino in avanti contraendo la pancia; dovrai mantenere 10 secondi in questa posizione e poi tornare a rilassarti.Ripetere questi esercizi isometrici 10 volte te lo permetterà rafforza e tonifica l'addome.

Anche i glutei sono una parte importante su cui possiamo lavorare stando seduti. Come? È semplice. Contrai i glutei e tieni saldamente le cosce e mantieni la contrazione per 10 secondi, quindi rilassale di nuovo. Fai una serie di 10 ripetizioni. Questo esercizio ti consentirà di allenare i muscoli glutei e delle gambe stando comodamente seduto.

Una delle migliori opzioni per bruciare calorie e perdere grasso è ricorrere ad una posizione nota a tutti coloro che praticano Pilates: il treppiede. Si tratta di aprire le braccia mentre si avvicinano i talloni e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Dovresti mantenere questa posizione per un minuto, respirando profondamente. Una tecnica ideale per tonificare il corpo e dimagrire senza doversi alzare.

In questo altro articolo di unCome ti diciamo come fare Pilates a casa per dimagrire.

Allunga il busto all'infinito. Questo esercizio è anche molto ricorrente nel Pilates. Quello che dovresti fare è allungare il più in alto possibile, mantenendo la posizione seduta e aiutando le braccia a raggiungere la parte superiore. Con questa tecnica ottieni allungare la schiena per ridurre il dolore, migliora la postura del tuo corpo che tende a incurvarsi dopo tante ore di seduta e sottrarre centimetri orizzontalmente. Si consiglia di farlo di tanto in tanto al lavoro.

Movimento costante di gambe, piedi e braccia. Sì, anche se ti sembra incredibile qualsiasi mossa tu possa fare da seduti sarà un incentivo in più a perdere peso in questa posizione. Tocca i piedi sul pavimento mentre lavori o guardi la TV, alza i polpacci o fai distese per le gambe, lavorando gli adduttori e gli adduttori.

Alzare o piegare le gambe in avantis, alternando ciascuno di essi, sarai in grado di tonificare i quadricipiti. D'altra parte, se appoggi il piede a terra e alzi le gambe per stare in punta di piedi, rafforzerai i polpacci. Con questi semplici accorgimenti sarai in grado di lavorare le gambe mentre sei seduto.

Infine, non dimenticare di alzarti e camminare almeno 5 minuti ogni ora. Ogni scusa andrà bene, dall'andare in bagno, al trasferire dei documenti o fare una nuova tisana. Camminare non è importante solo per fare esercizio ma anche per rilassarti e, allo stesso tempo, per rimanere attivo. Provalo!

In questo altro articolo di unCome ti diamo alcuni dei migliori trucchi per perdere peso senza fare esercizio.

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