Come respirare nel Pilates

Il Metodo Pilates creato da Joseph H. Pilates, è una pratica o ginnastica molto completo per esercitare il corpo e la mente. Nonostante siano legati allo yoga, i suoi esercizi possono essere di grande intensità rispondendo a diversi livelli. Alcune serie si praticano a terra, altre utilizzando dispositivi come il fitball, il bosu o altri tipi di palline e altre serie si praticano sulla macchina riformatore. Ecco alcuni suggerimenti per imparare a farlo respirare Pilates.

Avrai bisogno di:

• una stuoia

Passaggi da seguire:

Cerca un file Centro Pilates dove le lezioni vengono insegnate a piccoli gruppi. Se pratichi Pilates in palestra, puoi correre il rischio di infortuni in quanto le lezioni non sono mai personalizzate.

Esegui gli esercizi davanti a un file specchio. In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

Imparare a respirare Correttamente è la cosa più importante quando inizi il Pilates. Ciò garantirà il successo e l'intensità dei tuoi esercizi e renderà il lavoro di bodybuilding visibile sul tuo corpo in pochissimo tempo.

Respirare in questo modo ti aiuterà non solo a muoverti ma anche a rilassarti ed evitare situazioni stressanti.

Per fare ciò, il monitor ti farà sdraiare a terra su un tappetino, posizionando i fianchi in posizione neutra. Puoi respirare con le gambe allungate o piegate.

Una buona respirazione diaframmatica Consiste nell'inalare attraverso il naso ed espirare con forza attraverso la bocca come se stessi fumando su uno specchio, chiudendo le costole e la cintura toracica e premendo la vita verso l'interno, come se stessi indossando i pantaloni di una taglia in meno.

Per un corretto funzionamento è necessario fare rumore durante l'espulsione dell'aria. Considera l'idea di portare l'ombelico verso la schiena.

Metti le mani ai lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a dirigere l'aria verso quei punti laterali evitando di aprire le costole verso l'alto.

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Approfitta di fitball. Sdraiati a faccia in giù abbracciando la palla e quando inspiri, porta l'aria nella zona laterale delle costole. Noterai come la zona posteriore si apre e si allunga.

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Se hai difficoltà a imparare come espellere l'aria, mettiti di fronte a uno specchio e fai uscire il respiro. Ricorda quella sensazione mentre lavori.

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Una volta che sai come respirare bene, puoi fare il "cento". Ricorda che devi applicare questo tipo di respirazione a tutti gli esercizi.

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Il centinaio È un classico esercizio di Pilates che viene eseguito all'inizio della lezione come riscaldamento, in cui si lavorano i muscoli respiratori, la zona addominale, le braccia e le spalle. Consiste nel fare 100 respiri (da cui il nome) pompando le braccia mentre inspiri ed espiri a intervalli di 5 battiti.

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Abituati a mantenere questo tipo di respirazione nella tua vita quotidiana e vedrai come migliorerà la tua forma fisica e mentale e la tua qualità di vita.

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Suggerimenti

• Ricordati di indossare abiti comodi e di portare i capelli in su.