Come fare l'allenamento funzionale a casa


L'allenamento funzionale è recentemente diventato molto di moda, soprattutto attraverso le discipline sportive che vengono praticate, come il crossfit. E non è da meno, perché questo tipo di esercizio ha molti benefici per il corpo, poiché ti permette di rimetterti in forma attraverso attività che simulano i movimenti che fai nella tua quotidianità e che ti rendono più facile lavorare praticamente tutti i muscoli del corpo.

Se non hai tempo per andare in una palestra o in un centro sportivo specializzato in questo tipo di discipline, in unCome ti spiegheremo come fare l'allenamento funzionale a casa così puoi mantenerti in forma e migliorare le tue capacità fisiche.

Indice

  1. Suggerimenti prima di fare allenamento funzionale a casa
  2. Esercizio generale di allenamento funzionale
  3. Esercizio di allenamento funzionale a casa per le gambe
  4. Adatta le braccia con questo esercizio funzionale

Suggerimenti prima di fare allenamento funzionale a casa

Prima di iniziare a fare l'allenamento funzionale a casa, è opportuno che tu sappia di essere veramente in buona salute e che puoi fare attività fisica anche se, inizialmente, inizi in modo moderato.

Inoltre, dovresti essere a conoscenza di le proprie limitazioni e capacità iniziali iniziare con gli esercizi poco a poco e progressivamente, soprattutto se non si fa sport da molto tempo e si tende a condurre una vita sedentaria. È meglio iniziare con una decina di ripetizioni di ogni esercizio. Man mano che progredisci, puoi espandere il tavolo di allenamento con più esercizi, che farai con maggiore intensità e per un tempo più lungo.

E un'ultima informazione prima di iniziare: è conveniente che tu sappia che, se devi dimagrire, solo con l'allenamento funzionale che fai a casa potrebbe non essere sufficiente perché si pratica in sessioni meno intense rispetto ai centri sportivi. Quindi, la cosa più sicura è che devi praticare qualche sport o esercizio aerobico per bruciare più calorie e grassi. Per maggiori informazioni, in questo altro articolo rispondiamo alla domanda: L'allenamento funzionale perde peso?


Esercizio generale di allenamento funzionale

All'interno dell'allenamento funzionale, gli esercizi possono essere eseguiti per aree specifiche come braccia o gambe, ma anche per il corpo in generale. Per lavorare tutti i muscoli, una buona opzione è il sdraiarsi e alzarsi in piedi esercizio. È facile da fare:

  1. Stai in piedi con le braccia distese sopra la testa.
  2. Sdraiati sulla schiena sul pavimento (puoi mettere un tappetino, ma rendilo fermo) e allarga le braccia e le gambe il più lontano possibile.
  3. Alzati e torna alla posizione di partenza.

Questa versione, se sei già abituato a fare esercizio, puoi complicarlo alzandoti senza appoggiare le mani e facendo un salto quando raggiungi la posizione verticale dopo esserti alzato da terra.

Esercizio di allenamento funzionale a casa per le gambe

Se vuoi lavorare le gambe, hai una buona alternativa se simuli i passi. In questo caso si tratta di fare grandi passi in avanti, ma con la particolarità che è necessario abbassare il busto dopo ogni falcata fino a quando il ginocchio posteriore tocca leggermente il suolo o il tappeto.

Questo esercizio, inoltre, puoi praticarlo in diversi modi. Se hai un posto a casa, puoi fingere di camminare, ma facendo quei passi più grandi. Altrimenti, devi fare il movimento sullo stesso sito.

Inoltre, c'è ancora un'altra alternativa, che è particolarmente indicata per le donne per farlo attaccano le temute "cartucce" e la cellulite. Si tratta di fare il passo laterale. In questo modo, il movimento deve essere eseguito di lato prima con una gamba, quindi tornare alla posizione centrale iniziale e praticarlo con la gamba opposta.

Adatta le braccia con questo esercizio funzionale

Le braccia sono un'altra parte del corpo che normalmente richiede un'attenzione speciale. Nel caso degli uomini, perché si desidera più muscoli e, nel caso delle donne, evitare l'accumulo di grasso e la perdita di compattezza. Per tutti questi casi il file sollevamento. Sicuramente a scuola le faresti già. L'esercizio consiste nel sdraiarsi a pancia in giù, posizionare le braccia all'altezza del petto e flettere ed estendere le braccia.

Come tutti gli esercizi, puoi introdurre alcune variazioni per avanzare nell'allenamento. Ad esempio, lo complichi battendo le mani tra flessione e flessione, oltre a posizionare le mani a un'altezza diversa o eseguirle con un solo braccio e poi passare all'altro. Potresti anche essere interessato a Come iniziare a fare flessioni.

Sono semplici esercizi con i quali migliorerai la tua capacità fisica e tonificherai i tuoi muscoli. Da unCOMO speriamo di averti aiutato a sapere come fare l'allenamento funzionale a casa. Ricorda che sempre, prima di fare qualsiasi attività fisica, è opportuno consultare il tuo medico e metterti nelle mani di esperti affinché possano determinare lo sport più adatto a te.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come fare l'allenamento funzionale a casa, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.