Come aumentare il volume muscolare


Se il tuo problema è che sei molto magro e, nonostante non sei a dieta, trovi difficoltà ad aumentare di peso e aumentare il volume muscolareÈ possibile ottenere questo risultato seguendo una serie di linee guida relative alla dieta e all'esercizio fisico. Non dovresti commettere l'errore di cercare di mangiare di più senza pianificare il tipo di cibo che mangi, poiché corri il rischio di acquisire troppo grasso, qualcosa di dannoso per la tua salute, anche se non aumenti di peso. Dovresti anche scegliere selettivamente il tipo di esercizio che fai. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ti spieghiamo come aumentare il volume muscolare.

Indice

  1. Alimentazione
  2. Tipo di esercizio
  3. Visita il dottore

Alimentazione

Sebbene non esclusivamente, la dieta è molto importante da raggiungere aumentare il volume muscolare. Non dovresti commettere l'errore di pensare che solo mangiando più calorie sarai in grado di aumentare la tua massa muscolare. Pertanto, se arricchisci la tua dieta solo con prodotti ad alto contenuto di grassi, non raggiungerai il tuo obiettivo. Inoltre renderai la tua dieta sbilanciata e aumenterai il rischio di soffrire di qualsiasi patologia.

Cosa devi fare per aumentare il volume muscolare con la dieta è distribuire la proporzione degli ingredienti come segue:

  • Proteine: 28%. Carne, pesce, soia o formaggio sono alimenti che hanno un'elevata percentuale di proteine.
  • Carboidrati: 37%. Riso, farina d'avena o frutta sono alcuni dei prodotti che puoi incorporare nella tua dieta. Leggi questi articoli per saperne di più sui carboidrati semplici e complessi.
  • Grassi buoni: 25%. Sono grassi insaturi e puoi trovarli in alimenti come pesce azzurro, olio d'oliva, noci o avocado. La sua funzione per aiutarti ad aumentare il volume muscolare è aumentare la quantità di ormoni anabolici.

Poiché aumenterai la tua assunzione di cibo abituale, prova a suddividerti tra 5 o 6 pasti al giorno, per facilitare la digestione ed evitare problemi di stomaco. Inoltre, puoi preparare 2 o 3 volte a settimana frullati proteici.

Tipo di esercizio

Tutto l'esercizio che farai sarà specifico per aumentare il volume muscolare. Se ne hai la possibilità, allenati tutti i giorni, dedicando un solo giorno alla settimana al riposo. Dato che farai esercizi molto intensi, è preferibile che ogni giorno lo dedichi a lavorare un gruppo muscolare: braccia e petto, gambe e schiena. In questo modo, il gruppo di muscoli che hai lavorato avrà il tempo di recuperare fino a quando non lo farai di nuovo ed eviterai infortuni.

Per lavorare i muscoli con intensità, ti suggeriamo di fare 6 serie di ogni esercizio con 10 ripetizioni ciascuna. Ad ogni modo, adatta le figure alle tue possibilità fisiche, ponendole come obiettivo nel caso in cui non puoi iniziare a lavorare con tale intensità.

Questi sono alcuni di gli esercizi cosa vi proponiamo:

  • Gambe: squat con pesi, affondi, quadrupla estensione su macchina, distensione su panca, sollevamenti laterali con pesi.
  • Braccia e petto: aperture con manubri, canottaggio, pesi.
  • Indietro: barra e carrucole.

Visita il dottore

Nel caso in cui, pur mangiando abbondantemente, sei eccessivamente magro e, inoltre, ti senti stanco nonostante non abbia svolto esercizio fisico e non sia apparentemente malato, ti consigliamo di visitare il tuo medico, poiché la tua magrezza può essere sintomo di una patologia che il medico saprà come identificare e trattare in modo appropriato.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come aumentare il volume muscolare, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.