Come mangiare per correre una maratona

Allenarsi ogni giorno per avere un aspetto fisico migliore richiede non solo tempo e dedizione, ma anche Energia che si ottiene attraverso gli alimenti che consumiamo. Ma quando si tratta di partecipare a una maratona - composta da 42 chilometri e 195 mts- o una mezza maratona, questo aspetto dovrebbe essere preso in considerazione e conoscere come nutrirti per correre in una maratona se non vogliamo che la nostra resistenza e la nostra salute vengano danneggiate. Su OneHowTo.com ti diamo le chiavi in ​​modo che tu sappia da dove cominciare.

Passaggi da seguire:

Durante la fase di allenamento, oltre ad essere coerente con la tua preparazione fisica, si consiglia di farlo 5 pasti giornalieri: i tre principali e due spuntini, uno a metà mattinata e l'altro nel pomeriggio

Dovresti ridurre il consumo di grassi e proteine ​​e aumentare il consumo di carboidrati che ti darà una buona riserva di energia necessaria per allenamenti faticosi. Li troverai in alimenti come pane, cereali, pasta, riso, mais, piselli, lenticchie, ceci o patate.

Tre giorni prima di correre la maratona, dovresti iniziare a preparare il tuo corpo nutrendoti adeguatamente in modo che possa resistere efficacemente allo sforzo dei 42 chilometri. Riduce ulteriormente i grassi e le proteine ​​e aumentare i consumi di carboidrati nelle tue guarnizioni e in ogni pasto che fai

Il giorno della maratona devi mangiare 3 ore prima per iniziare la corsa alla digestione e avere buoni livelli di glucosio nel sangue. I pasti consigliati sono un buon primo piatto seguito da riso con verdure e patate o pesce / carne magra con alcuni carboidrati come mais, piselli o le stesse patate

Un'ora prima di correre, mangia un pezzo di pane o dei biscotti insieme a una bevanda idratante speciale per gli atleti per mettere in sintonia il tuo corpo

Durante la maratona devi consumare liquido abbondante Per non disidratarti, il solito è tra mezzo litro e un litro ogni ora. Dopo 20 chilometri è anche consigliabile consumare nuovamente un biscotto o un pane in modo che il nostro corpo non soffra

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Suggerimenti

• Ricorda che se non segui questi suggerimenti spingerai il tuo corpo e la tua resistenza al limite
• Un allenamento intenso richiede un'alimentazione adeguata per essere sano