Esercizi di allenamento con la corda - con immagini
Quando si tratta di rimettersi in forma, sono molti gli esercizi che si possono fare, sia per bruciare calorie e perdere chili e grasso, sia per tonificare. Queste routine di esercizi possono essere praticate con diverse attrezzature per il fitness, sia a casa che nelle palestre o in classi dirette.
Tra quelle oggi più in voga, per i buoni risultati che si ottengono, ci sono le corde da allenamento con le quali è possibile svolgere infinite attività. In unCome proporremo il file esercizi con la corda da allenamento o allenamento con la corda più efficace per raggiungere l'obiettivo di perdere o non accumulare grasso e tonificare il corpo con soli tre esercizi.
Indice
- Saltare l'allenamento con la corda
- Esercizio con corda da allenamento per braccia e addome
- Esercizi per la schiena con la corda
Saltare l'allenamento con la corda
Uno degli esercizi di allenamento con la corda più facili e semplici da fare, ma anche molto efficaci, è saltare la corda. Quel semplice gesto che sicuramente hai fatto durante l'infanzia è l'ideale Bruciare calorie e che i grassi accumulati scompaiono.
I suoi benefici sono ancora maggiori, perché anche altre parti del corpo vengono esercitate mentre si fa l'esercizio aerobico del salto. Ovviamente le gambe lavorano e i muscoli si tonificano ad ogni movimento. Lo stesso accade nei glutei, nella vita e nella parte inferiore della parte bassa della schiena, parti dove tende ad accumularsi molto grasso.
Anche la parte delle braccia è tonificata perché, ovviamente, fanno parte del movimento necessario con la corda da allenamento per saltare, anche se per tonificare le braccia serviranno esercizi più specifici perché il movimento che si esegue è minore in questo.
Naturalmente, per eseguire questo esercizio con questa corda, è necessario che la corda da allenamento è leggera o usane uno cedimenti normali. Se lo provi con quelli grandi e pesanti usati negli esercizi che spieghiamo di seguito, puoi farti male.
Si consiglia di farlo 4 serie di 20 salti ea poco a poco, con la pratica, aumenti.
Esercizio con corda da allenamento per braccia e addome
Come abbiamo commentato, le braccia Hanno bisogno di più allenamento per essere tonificati, soprattutto se sei una donna perché tendi ad avere meno massa muscolare rispetto agli uomini. Inoltre, è una delle aree del corpo femminile in cui è comune accumularsi il grasso più localizzato.
Per lavorare su questi due fronti - meno grasso e più tonificante - si può fare un semplice esercizio. In questo caso hai bisogno di due corde da allenamento, che devi legare a un muro oa qualche oggetto pesante perché devi avere resistenza. Puoi anche usarne uno lungo e legarlo in modo che le estremità siano libere e lunghe in modo da poterle manipolare durante l'allenamento. Quando li hai ben attaccati, il movimento è molto semplice:
- Prendi una delle estremità della corda in ciascuna mano e alzi e abbassi il braccio con un gesto veloce, come se volessi frustare, ma senza mettere troppa tensione. Devi fare il movimento alternando le braccia, una su e una giù, non entrambe contemporaneamente nella stessa direzione.
- In questo modo noterai come vengono lavorati tutti i muscoli del braccio.
- Fallo con le gambe leggermente divaricate - circa alla larghezza delle spalle - e piega leggermente le ginocchia.
- Inoltre, finché esegui l'intero esercizio con la corda da allenamento o allenamento con la corda è bene contrarre l'addome per tonificare quest'area. Non dimenticare di tenere la schiena dritta.
Per iniziare, esegui 4 serie di 10 movimenti delle corde, riposando solo tra 15 e 30 secondi tra ogni serie. Con la pratica noterai che rafforzi il tuo corpo e che puoi aumentare il numero di movimenti e serie.
Esercizi per la schiena con la corda
Con la corda da allenamento è anche possibile lavorare e rafforzare la schiena. In questa occasione dovrai anche legarlo, ma al soffitto oa qualche punto resistente che sia alto, perché l'esercizio consiste in salire sul allenamento con la corda.
Questo semplice esercizio è piuttosto costoso e consente una configurazione molto completa. Con esso lavorerai le braccia perché devi reggere quasi interamente il peso del corpo con loro quindi, con l'aiuto delle gambe o meno a seconda dell'esercizio, puoi risalire la corda. Allo stesso modo, eserciterai la parte superiore della schiena ogni volta che muovi le braccia.
L'addome è un altro dei punti su cui questo esercizio è influenzato, poiché lo è contrae l'intera area addominale mentre si cerca di mantenere la posizione. Anche le gambe svolgono un ruolo chiave nel sostenerti e impedirti di cadere mentre cerchi di continuare a salire.
Iniziare, salire e scendere dalla corda 5 volte di seguitoQuando vedi che resisti, sarai in grado di aumentare il ritmo e la quantità.
Questi tre esercizi sono una tabella molto semplice, ma con la quale eseguirai un'attività fisica abbastanza completa e molto efficace, perché richiedono grande intensità e grande sforzo. Ma vedrai anche risultati e, soprattutto, in breve tempo. Questa è un'idea che puoi avere nella tua testa per motivarti e non abbandonare il routine di allenamento.
Trattandosi di esercizi che richiedono uno sforzo fisico, non dimenticare mai di consultare il tuo medico in merito all'attività fisica che puoi svolgere per non esagerare. In ogni caso, gli esercizi con la corda da allenamento che vi abbiamo proposto in unCOME possono essere svolti in modo graduale e progressivo fino a raggiungere una migliore forma fisica, se già non lo possedete.
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