I frullati proteici ti fanno ingrassare?

Molte persone iniziano a fare sport ea fare una dieta per perdere peso. Altri lo fanno per aumentare la massa muscolare e ottenere il corpo che desiderano. Qualsiasi motivo è buono per mangiare bene e fare esercizio, ma a volte si commettono errori in entrambe le direzioni a causa dell'ignoranza, della disperazione e del non avere un obiettivo specifico definito.

I frullati proteici sono ottimi integratori alimentari in modo da poter costruire i muscoli e soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero. Tuttavia, la dieta che devi raggiungere per raggiungere questo obiettivo e questi frullati possono aiutarti ad aumentare di peso per avere più massa muscolare o per perdere peso. Per scoprire se davvero i frullati proteici fanno ingrassare o aiutarti a perdere peso e come prenderli, su OneHOWTO ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo.

Indice

I frullati proteici ti fanno ingrassare o dimagrire?
Come preparare un frullato proteico per aumentare la massa muscolare
Come preparare un frullato proteico per perdere peso
Altre domande sull'assunzione di frullati proteici

I frullati proteici ti fanno ingrassare o dimagrire?

Nessun cibo ti rende grasso o magro solo mangiandolo, quindi anche i frullati proteici non hanno questa qualità. Sono un bravo supplemento nutrizionale, ma ciò che ti fa veramente ingrassare è una dieta in cui le calorie che consumi sono più alte di quelle che bruci. Anche altri fattori come la mancanza di riposo e una vita sedentaria contribuiscono all'aumento di peso. Al contrario, una dieta in cui le calorie consumate sono inferiori a quelle bruciate con l'esercizio e un buon riposo facilita il dimagrimento. Perciò, I frullati proteici ti aiutano ad aumentare di peso, aumentare la massa muscolare e perdere pesoCompletano la dose giornaliera di nutrienti di cui hai bisogno e ti aiuteranno in un modo o nell'altro a seconda del resto del cibo che mangi e dell'esercizio che fai o del dispendio calorico che hai.

Non c'è altra spiegazione per aumentare o perdere peso. Da 250 a 300 sono i calorie del frullato proteico: ben integrato nella dieta, ti aiuterà ad avere migliori prestazioni sportive e dimagrire. Ti consigliamo di leggere anche questo altro articolo di unCOME su Quando bere frullati proteici.

Come preparare un frullato proteico per aumentare la massa muscolare

La confusione può metterti in dubbio a cosa servono i frullati proteici, poiché alcuni aiutano ad aumentare la massa muscolare e altri a dimagrire, soprattutto in base allo stile di vita che si ha a livello di esercizio. Nel caso di quelli che aiutano a costruire muscoli, ci sono molti tipi e gusti diversi: in unCome ti aiutiamo fare un frullato di proteine per costruire i muscoli con cioccolato e mandorle seguendo le seguenti istruzioni.

In un frullatore versare 1 tazza di latte senza lattosio, metà di un brownie alle mandorle e cioccolato (o un brownie al cioccolato, meglio se fatto in casa, e un cucchiaio di mandorle) e proteine al cioccolato (tra 20 e 30 grammi, a seconda del tuo peso).
Coprite il mixer e sbattete tutti gli ingredienti per qualche minuto.
Cerca di ottenere un liquido omogeneo e puoi già berlo comodamente.

Sebbene tu possa assumere il frullato in momenti diversi, l'ideale è farlo circa un'ora prima della sessione di esercizio per bruciare tutte le sue calorie e ottenere i benefici che contiene per i muscoli. Se vuoi altre idee, qui puoi scoprire 6 ricette per frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare.

Come preparare un frullato proteico per perdere peso

Non lo sai come prendere le proteine per perdere peso? Non preoccuparti. Questa non è una leggenda: è necessario conoscere gli ingredienti giusti per realizzarlo senza trasformarlo in una bomba calorica. In oneHOWTO ti aiutiamo a raggiungere questo obiettivo proponendoti un gustoso frullato proteico ai frutti rossi. Per fare questo, avrai bisogno di:

Proteine aromatizzate alla vaniglia o un altro aroma che ti piace combinato con il resto degli ingredienti (1 cucchiaio).
Mirtilli (1 tazza).
Lamponi (2 tazze).
Fragole.
Cannella.
Miele.
Limone, pompelmo o succo d'arancia. Al posto del succo puoi usare il latte, ma deve essere scremato.

Segui questi passaggi per preparare il frullato:

Lavate e tagliate la frutta a pezzetti e mettetela in un frullatore.
Aggiungere il resto degli ingredienti e accendere il frullatore per amalgamarli.
Mantieni il frullatore in funzione finché non ottieni una consistenza liscia e gradevole.

Questo frullato proteico con frutti di bosco può essere un'ottima opzione per qualsiasi colazione ed è a basso contenuto di calorie grazie al suo alto contenuto di frutta. Nelle giornate molto calde, aggiungi del ghiaccio al tuo frullato per renderlo più freddo e una bevanda rinfrescante. Puoi imparare più opzioni con questo altro post su Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso.

Altre domande sull'assunzione di frullati proteici

Dopo aver risolto la grande domanda se i frullati proteici ti fanno ingrassare o perdere peso, o meglio come assumerli in base a entrambi gli obiettivi, in unCOME vogliamo chiarire altre domande che potresti avere su questi integratori alimentari:

Le proteine ti fanno ingrassare se non ti alleni? No. Come detto sopra, le proteine da sole non ti fanno ingrassare o perdere peso. Certo, in caso di consumo in dosi superiori a quelle di cui il tuo corpo ha bisogno e insieme a una dieta squilibrata, contribuisce ad aumentare di peso.
Posso sempre avere frullati proteici? Non è consigliabile assumere questi integratori molto spesso. Saranno necessari solo nelle fasi di grande richiesta fisica e per raggiungere un buon sviluppo muscolare.
I frullati proteici possono sostituire i pasti? Assolutamente. È un integratore alimentare, quindi è un'aggiunta, ma in nessun caso devono essere preparati a prenderli al posto di un pasto.
Se mangio più proteine, guadagnerò muscoli prima? A differenza di. Se mangi più grammi di proteine di quanto il tuo corpo abbia bisogno, aumenterai di peso solo perché aumenterai il tuo apporto calorico. Lo sviluppo dei muscoli si ottiene con una buona dieta e sport, quindi non cercare di accelerare il processo in questo modo.

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