Come iniziare la ginnastica ritmica a casa

Ultimamente, la ginnastica ritmica è diventata di moda. È un nome dietro al quale c'è un sistema di esercizi fisici che si praticano in palestra, ma che si possono fare anche a casa. In generale, si concentra sul lavoro di determinati gruppi muscolari movimenti in cui si usa il proprio peso della persona. E, sebbene si creda sia una tecnica di allenamento recente, la verità è che le sue origini risalgono al XVIII secolo in Francia, diffondendosi successivamente in più paesi e nel corso dei secoli.

Se vuoi unirti a questa tendenza, non devi andare in un centro sportivo. Da un HOWTO, spieghiamo come iniziare la ginnastica ritmica a casa per metterti in forma.

Indice

1. Tipi di esercizi di ginnastica ritmica
2. Come iniziare la ginnastica ritmica da 0
3. Esercizi di ginnastica ritmica per principianti a casa

Tipi di esercizi di ginnastica ritmica

Come accennato all'inizio, la ginnastica ritmica consiste nel fare una serie di esercizi e movimenti in cui la persona utilizza solo il peso del proprio corpo, in modo che non siano necessari pesi o barre o caviglie, tra gli altri elementi, per eseguire uno sforzo maggiore ed eseguire l'attività fisica con più potenza. All'interno della ginnastica ritmica esistono diversi tipi di esercizi classificati in:

• Esercizi di baseQuesti esercizi sono i più semplici e si concentrano sul rafforzamento di tutti i muscoli del corpo.
• Esercizi statici: questi esercizi sono più avanzati dei precedenti e, normalmente, consistono nel mantenere la stessa posizione per un po ', il che richiede un notevole sforzo muscolare. In questo modo è anche possibile lavorare i muscoli.
• Esercizi dinamiciQuesti sono i più avanzati di tutti gli esercizi. Questo gruppo comprende tutti quelli in cui deve essere eseguito il movimento, che è combinato con il Freestyle. La sua esecuzione richiede forza, ma anche molta agilità e molti riflessi.

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Come iniziare la ginnastica ritmica da 0

Prima di iniziare una sessione di ginnastica ritmica, è consigliabile Fare stretching al fine di evitare e ridurre il rischio di possibili lesioni. Nello specifico, bicipiti, tricipiti, spalle, schiena (zona dorsale) e polsi devono essere ben tesi. Queste aree sono fondamentali, anche se è sempre meglio fare un allungamento generalizzato di tutto il corpo.

Inoltre, è anche un bene da fare esercizio cardiovascolare bassa intensità per attivare la circolazione sanguigna e preparare il corpo all'attività fisica. Per questo si possono svolgere diverse attività, sebbene stando a casa le possibilità siano ridotte.

Ma, ad esempio, puoi correre a terra o saltare la corda. Se hai una cyclette, ora è il momento di usarla per preparare la tua sessione di ginnastica ritmica.

Esercizi di ginnastica ritmica per principianti a casa

Per iniziare la ginnastica ritmica è necessario padroneggiare gli esercizi di base che, come abbiamo detto prima, sono i più semplici e sono la base per acquisire forza muscolare e muscolare per poi passare alle diverse fasi di questa disciplina ed essere in grado di eseguire statiche ed esercizi dinamici. Nello specifico, devi padroneggiare e fare:

• Squat: questo esercizio interessa gambe e glutei, poiché consiste nel fare il movimento di sedersi su una sedia (ma senza avere il sedile), abbassarsi fino a quando il ginocchio è ad angolo retto e doversi rialzare nella posizione di partenza per tornare ad andare come se dovessi sederti di nuovo.
• Sollevamento: In questo caso, questo esercizio classico e popolare si rivolge alla parte superiore del corpo, lavorando su pettorali, deltoidi e tricipiti, oltre ai muscoli addominali. Se non hai esercitazione a eseguirli, puoi stare in ginocchio invece di appoggiarti sugli avampiedi.
• Dominato: qui si lavora anche la parte superiore del corpo. Non è necessario avere le sbarre in casa, possono essere realizzate con elastici fissati con i piedini per tirare dal basso. Queste gomme devono essere posizionate per presentare resistenza e per poter esercitare forza.
• Sollevamento della gamba con bilanciere: in questo caso la sbarra serve proprio perché bisogna appenderla con le mani per alzare le gambe. Con questo movimento si guadagna forza negli avambracci, oltre a lavorare anche la zona addominale e le anche.
• Ponti glutei: Questo esercizio è ideale per esercitare la parte posteriore del corpo. Consiste nello sdraiarsi con la schiena ei piedi appoggiati sul pavimento, mentre le ginocchia sono piegate. Da lì, solleva i glutei e la schiena finché le ginocchia e la testa non formano una linea retta inclinata.
• Pino: Fare una verticale è un altro dei migliori esercizi di calisthenics di base, poiché ti permette di lavorare sulla forza, ma anche sulla stabilità della vita e del corpo in generale, che è la chiave per passare a esercizi più avanzati.

Quando il corpo è già ben allenato, è il momento di passare ai seguenti esercizi statici e dinamici di livello più avanzato, che fondamentalmente si concentrano sull'esecuzione di versioni di questi movimenti di base, ma con più complicazioni e che durano più a lungo nella stessa posizione. .

Con questi suggerimenti, di UNCOMO, abbiamo spiegato come iniziare a fare ginnastica ritmica a casa. Ti ricordiamo che dovresti sempre metterti nelle mani di esperti, oltre a consultare preventivamente il tuo medico se puoi svolgere questo tipo di attività fisica.

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