Esercizi per migliorare il salto in alto

Il esercizi più adatti per migliorare il salto in alto Sono quelli che ti permettono di aumentare la forza esplosiva delle tue gambe. È anche molto importante migliorare la velocità di corsa, poiché dipenderà in gran parte dall'altezza che puoi raggiungere con il Salta. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ti proponiamo una serie di esercizi per migliorare il salto in alto.

Passaggi da seguire:

Prima di spiegarti esercizi per migliorare il salto in alto, dobbiamo dirti che la velocità che hai quando inizi a saltare deve essere la massima in modo da poter ottenere un risultato ottimale in termini di altezza. Pertanto, tutte le azioni volte a migliorare la tua velocità di corsa saranno molto adatte.

Oltre a questa velocità, per migliora nel salto in alto La forza delle gambe è molto importante, quindi dovrai lavorare i muscoli degli arti inferiori in palestra.

Il primo esercizio che proponiamo per migliorare il salto in alto È la salita del gradino, con l'obiettivo di aumentare la tua potenza esplosiva. Prova a farlo al ritmo più veloce possibile. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Altro esercizio per migliorare nel salto in alto sono le estensioni di flessione a due gambe. Per eseguirlo, avrai bisogno di una banca. Siediti sul bordo con i palmi delle mani appoggiati sul sedile. Inizia l'esercizio con le gambe sollevate e piegate contro il petto.

Quindi, inizia ad allungare le gambe in modo che siano parallele al suolo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Per migliorare il salto in alto È anche molto importante che ti eserciti facendo tutti i tipi di salti, non solo in verticale e molto in alto; ma anche in orizzontale e combinando quelli in cui proverai a raggiungere la lunghezza più ampia con quelli più corti e veloci. Quest'ultima raccomandazione è applicabile sia ai salti orizzontali che verticali.

Fare squat con i pesi è un altro esercizio per migliorare il salto in alto. Inserisci questo link per vedere un video in cui spieghiamo come farlo. Dovrai allargare e piegare leggermente le gambe per iniziare e portare i pesi all'altezza della testa.

Un ultimo esercizio che ti proponiamo migliorare il salto in alto è il sollevamento della caviglia con i pesi. Indossa i pesi della caviglia legati saldamente con le fibbie. Quindi, stenditi sulla schiena su un materassino sul pavimento e inizia i sollevamenti con la gamba destra, lentamente, senza piegarla, fino a formare un angolo di 90 gradi con il pavimento. Fai 3 serie con 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Come in tutti gli allenamenti, è molto importante che tu sia coerente quando li esegui esercizi per migliorare il salto in alto. Per questo motivo, ti consigliamo di fare una pianificazione realistica, che si adatti alle tue possibilità.

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