Come rimuovere il grasso dalle ginocchia


Se non sei completamente a tuo agio con le ginocchia, sei arrivato all'oggetto perfetto per te. Il grasso ha la capacità di accumularsi in diverse zone del nostro corpo, anche nelle ginocchia, conferendo loro un volume eccessivo e una comparsa di gonfiore che può essere accompagnato dalla cellulite. Se hai le ginocchia grasse e vuoi combattere efficacemente il grasso in eccesso in quella zona, ti spieghiamo come farlo con alcuni semplici accorgimenti.

Dì addio a uno stile di vita sedentario e non lasciare che l'inattività prenda il sopravvento sulle tue ginocchia e le trasformi in un problema estetico. Vuoi iniziare? In unCOME spieghiamo come rimuovere il grasso dalle ginocchia con esercizi e alcuni trucchi che puoi mettere in pratica quotidianamente.

Indice

  1. Perché ho le ginocchia grasse?
  2. Cambia le tue abitudini alimentari
  3. Esci a camminare
  4. Squat
  5. Torna indietro
  6. Affondo laterale
  7. Esercizi ad alta intensità
  8. Trattamenti per rimuovere il grasso dalle ginocchia

Perché ho le ginocchia grasse?

Avere il ginocchia grasse o con un aspetto gonfio è generalmente dovuto alla presenza di grasso localizzato in questa specifica area del corpo. Ma è importante tenere presente che non è solo un problema legato al sovrappeso o all'obesità, poiché ci sono corpi con un peso ideale che hanno un accumulo o un eccesso di grasso in zone localizzate, come le ginocchia.

Quindi, il ginocchia grasse Appaiono come conseguenza di una concentrazione di cellule adipose nella zona del ginocchio, sia all'interno che all'esterno. Ma a cosa è dovuto questo accumulo? Può essere un problema genetico o ormonale o, di solito, dovuto a fattori di stile di vita sedentario e inattività. Cambiare il tuo stile di vita e fare esercizi specifici ti aiuterà ridurre la cellulite sulle ginocchia e per mettere in mostra le gambe più stilizzate, quindi se vuoi metterti al lavoro per cambiare quelle aree del tuo corpo che non ti piacciono, possiamo aiutarti da un HOWTO!


Cambia le tue abitudini alimentari

Se hai rughe sulle ginocchia causato dalla cellulite in questa zona del corpo e si vuole rimediare, è importante adottare sane abitudini come migliorare la propria alimentazione e ridurre il più possibile il consumo di zuccheri raffinati, cibi lavorati, farine raffinate o sature grassi. Progetta i tuoi menu giornalieri a base di frutta, verdura, proteine ​​e cereali integrali e tieni a mente i seguenti punti:

Meno sale = meno cellulite

Ti chiedi come rimuovere il grasso dalle ginocchia velocemente? Il primo passo, e quello che cambierà maggiormente il tuo corpo, è ridurre l'assunzione di sale. Il sale genera ritenzione di liquidi, uno dei motivi principali per cui il grasso si accumula in alcune zone del corpo, quindi se vuoi ridurre al massimo le ginocchia con il grasso, dovrai ridurre la quantità di sale nei tuoi piatti, oltre a evitando prodotti precotti.

Non più fritti e grassi

Un altro punto fondamentale per avere una dieta sana ed equilibrata e per aiutare a combattere l'accumulo di grasso localizzato è ridurre l'assunzione di fritti, grassi, cibi lavorati, pasticceria industriale e snack. Scommetti sempre su versioni più sane e inizia a cucinare di più sulla griglia, alla griglia, al forno o al vapore. Dopo pochi giorni, vedrai come il file cellulite sulle ginocchia comincia a scomparire.

Aumenta l'assunzione di acqua

Anche aumentare l'acqua che beviamo ogni giorno è importante evitare la ritenzione di liquidi e, di conseguenza, la possibile comparsa di cellulite sulle ginocchia. Oltre all'assunzione giornaliera di 1,5-2 litri di acqua, ti invitiamo a inserire nella tua dieta tè verde e caffè, sempre con un consumo moderato, poiché la caffeina e la teina hanno un potere accelerante che aiuta a bruciare più velocemente il grasso corporeo. Se desideri maggiori informazioni su come prevenire la ritenzione di liquidi, dai un'occhiata a questo altro articolo di unCome.

Esci a camminare

Se ti chiedi come rimuovere il grasso dalle ginocchiaDovresti sapere che questa è la soluzione più efficace e sicura che esista (ancor più dei trattamenti per eliminare il grasso dalle ginocchia, spesso molto aggressivi). Come abbiamo notato sopra, la chiave per dire addio alle ginocchia grasse è evitare uno stile di vita sedentario e muoverti, quindi camminare è un'attività ideale.

Cammina ogni giorno, un minimo di 40 minuti, ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in buona forma e, inoltre, ti fornirà grandi benefici per la salute (maggiore resistenza, ossigenazione delle cellule, rafforzamento dei muscoli, ecc.)


Squat

Sei a dieta, ti stai muovendo, hai iniziato a mettere da parte la tua vita sedentaria ... ma come eliminare più velocemente ed efficacemente il grasso localizzato accumulato nelle ginocchia? La risposta è semplice: da esercizi per stilizzare le ginocchia che ti permettono di tonificare le gambe per aumentare la massa muscolare. Tra gli esercizi più consigliati per perdere le gambe per lavorare le ginocchia, spiccano gli squat:

  1. Stando in piedi, allarga leggermente le gambe finché non sono parallele alle spalle.
  2. Tieni sempre la schiena dritta, senza affaticare il collo.
  3. Avvicina le mani davanti al petto per non spingerti con loro e per mantenere la schiena dritta.
  4. Quindi inizia a scendere. Abbassa lentamente i glutei, flettendo le gambe come se stessi per sederti su una sedia.
  5. Quando arrivi in ​​fondo, torna su, con la schiena sempre dritta e usando solo gambe e glutei per stimolare i muscoli in quelle zone.

Esegui serie tra 15 e 20 ripetizioni di esercizio quotidiano e, in pochi giorni, noterai la differenza. Se vuoi un passo dopo passo più dettagliato su Come eseguire correttamente gli squat a casa, continua a leggere questo altro link.


Torna indietro

Un altro dei migliori esercizi per stilizzare le ginocchia è questo, dal momento che puoi eseguirlo senza utilizzare materiali extra. È un esercizio che si esegue in piedi e che consiste nel riportare indietro la gamba con passi larghi e larghi. Prendi appunti per eseguire correttamente l'esercizio:

  1. Stare in un ampio spazio per poter eseguire l'esercizio comodamente.
  2. In piedi e sempre con la schiena dritta, inizia tirando indietro una gamba.
  3. Quello davanti dovrebbe essere ben sostenuto e flesso come punto di appoggio.
  4. La gamba che fa un passo indietro dovrebbe avere una buona apertura, quindi sostieni la punta del piede e inginocchiati, senza toccare il suolo.
  5. Dopo questo pushup, torna alla posizione di partenza.

Per sentire gli effetti di questo esercizio, fallo Da 10 a 15 ripetizioni con ogni gamba. Ricorda che, mentre fai l'esercizio, è essenziale che usi la forza con le gambe e i glutei per lavorare quei muscoli e non danneggiare altre parti del tuo corpo. Se vuoi sfruttare questo esercizio anche per lavorare la parte superiore del corpo, non perdere questo articolo su Come eseguire correttamente gli affondi con i manubri.


Affondo laterale

L'ultima varietà di esercizi di falcata è la falcata laterale, forse la più complessa da perfezionare ma, senza dubbio, il più efficace e con il quale vedrai risultati prima. In questo caso, le aperture delle gambe verranno eseguite su entrambi i lati, quindi segui questo passaggio spaso:

  1. Scegli uno spazio sufficientemente ampio per poter svolgere l'esercizio comodamente.
  2. Inizia in piedi, come sempre, sottolineando che la tua schiena è dritta.
  3. Sposta una gamba di lato e tienila completamente distesa.
  4. La gamba portante, d'altra parte, dovrebbe essere flessa per aiutarti a bilanciare e mettere in tensione l'articolazione.
  5. Abbassa leggermente il corpo, sostenendolo sulla gamba piegata e facendo forza con gambe e glutei.
  6. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento.

Ancora una volta, per l'esercizio di buoni risultati in minor tempo, si consiglia di eseguire tra le 10 e le 15 ripetizioni con ciascuna gamba.


Esercizi ad alta intensità

Per ridurre la percentuale di grasso corporeo nelle gambe e nelle ginocchia, ma anche nel resto del corpo, ti consigliamo di eseguire alcuni esercizi ad alta intensità. In questo senso, ti incoraggiamo a svolgere attività cardiovascolari che ti rendono sudare e bruciare calorie, anche se dovresti considerare che sono esercizi più complessi che consigliamo solo alle persone più attive.

HIIT

Gli allenamenti HIIT (esercizi a intervalli ad alta intensità) sono utili e altamente consigliati per perdere peso, bruciare grassi e tonificare i muscoli. Puoi fare sessioni di circa 45 minuti per notare tutti i suoi effetti. Durante l'allenamento dovrai eseguire blocchi di esercizi e fare pause di 20-30 secondi tra serie e serie. Se sei interessato, non puoi perderti questo articolo su Come fare un allenamento HIIT a casa per principianti.

In esecuzione

Se ti piace correre, la corsa è l'esercizio ideale per aiutarti a bruciare i grassi e cambiare il tuo stile di vita. Per rendere il tuo allenamento più efficace, puoi eseguire serie di velocità e resistenza con brevi pause intermedie. Ad esempio, puoi fare jogging per 5 minuti e sprintare per 1 minuto per aumentare l'intensità. Funziona! In questo altro articolo di unCOME spieghiamo come funzionare bene.


Trattamenti per rimuovere il grasso dalle ginocchia

Se, nonostante facendo questi esercizi e seguendo questi suggerimenti, la cellulite sulle ginocchia è ancora un problema per te, puoi considerare altri trattamenti per rimuovere il grasso dalle ginocchia. Ti chiedi come rimuovere il grasso dalle ginocchia in modo efficace e attraverso trattamenti medici? Questi sono i più consigliati e popolari:

  • Liposuzione del ginocchio: è un tipo di intervento chirurgico che consiste nel succhiare con grande precisione il grasso accumulato nelle ginocchia per dare una forma armonica al contorno della gamba.
  • Lipolaser: procedura simile alla precedente ma più sicura e meno aggressiva che consiste nell'utilizzare la tecnologia laser per disfare i depositi di grasso in determinate zone del corpo.
  • Carbossiterapia: tecnica che utilizza infiltrazioni di CO2 per eliminare l'accumulo di grasso in piccole aree.
  • Mesoterapia corporea: Vale anche la pena menzionare questa tecnica, un trattamento che consiste nell'applicare iniezioni con piccole quantità di estratti naturali, prodotti farmaceutici e vitamine per favorire la perdita di peso in alcune zone.

Adesso che lo sai come rimuovere il grasso dalle ginocchiaDa UNCOMO ti consigliamo di provare sempre prima gli esercizi per stilizzare le ginocchia ei rimedi naturali, perché nonostante richiedano più tempo, sono soluzioni molto efficaci e più sicure.

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