Come iniziare a pedalare

Il Ciclismo È uno degli sport più difficili e impegnativi poiché richiede molta forza e resistenza. Allo stesso modo, costituisce una delle attività più benefiche per la nostra salute, ci permette di migliorare la nostra coordinazione motoria, rafforzare ossa e muscoli, riduce la possibilità di soffrire di ernie discali, favorisce il sistema immunitario e aumenta la capacità aerobica, tra molti altri. Se stai pensando di iniziare a praticare questo sport e di sfruttarne tutti i vantaggi, in questo articolo di unCome ti diamo le chiavi di base per farti conoscere come iniziare a pedalare.

Passaggi da seguire:

Senza dubbio, la prima cosa che dovremmo fare prima di iniziare a praticare questo sport è scegli la bicicletta più adatta per noi. Per fare questo, guarderemo soprattutto alla taglia per selezionare quella più adatta al nostro fisico e al livello di difficoltà. A seconda del tipo di bicicletta che vogliamo praticare, montagna, strada o città, opteremo per un tipo di bicicletta o per un altro. Ecco un articolo in cui ti mostriamo come scegliere una bicicletta.

Il abbigliamento da ciclismo è un elemento fondamentale se intendiamo progredire in questo sport fino a raggiungere un livello professionistico. Dato che siamo alle prime armi, possiamo iniziare selezionando un body con un taglio ergonomico che si adatta al nostro corpo ed è elastico, un pantaloncino aderente e, soprattutto, traspirante, calze traspiranti, guanti sottili e comodi, un casco e occhiali da sole. Non è necessario acquistare vestiti con un prezzo eccessivo, cercare praticità e comfort.

Prima di iniziare il percorso In bici è importante dedicare qualche minuto al riscaldamento e allo stretching, tra i cinque ei 15 minuti è l'ideale. In caso contrario, durerai meno del tempo necessario per l'attività sportiva ei tuoi muscoli potrebbero essere danneggiati iniziando a pedalare a freddo.

Per i ciclisti principianti, è meglio iniziare percorsi facili di 30 minuti e, poco a poco, aumentare il tempo a 60 minuti. Man mano che avanzi di livello, puoi anche aumentare la tua richiesta fisica e il tempo di allenamento.

Il numero di colpi È un aspetto che devi tenere in considerazione se vuoi migliorare sia la tua resistenza che la tua forza in questo sport. I ciclisti professionisti circolano facendo circa 100 pedali al minuto. Ma, per chi inizia a pedalare, si consiglia di farne circa 60.

È sempre consigliabile ottenere un cardiofrequenzimetro a torace per monitorare il numero di battiti e la frequenza cardiaca durante l'attività, ma questo è un accessorio opzionale durante l'avvio. Man mano che avanzi di livello, ne avrai bisogno per avere un maggiore controllo dei tuoi allenamenti. Ricordalo anche idratazione è fondamentale mantenere la resistenza. Porta uno zaino con l'acqua o acquista uno zaino per l'idratazione.

Una delle regole che non dovresti dimenticare quando inizi a pedalare è che devi essere coerente. Per questo, è bene contrassegnare un programma di allenamento che puoi aumentare nel tempo. È importante che ogni giorno che ti alleni con la bicicletta chiedi di più a te stesso per avanzare e acquisire resistenza. Puoi iniziare per due giorni alla settimana, con percorsi di mezz'ora e, poco a poco, aumentare sia i giorni che il tempo dell'attività.

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