Quali sono i migliori esercizi per i glutei
Tonifica i glutei Ti permetterà di ottimizzare il tuo lavoro e combattere gli effetti del grasso in eccesso o il naturale passare del tempo in questa zona del corpo. Il natiche Sono una zona che tende ad accumulare grasso ed è una delle prime a notare un aumento di peso. Inoltre, invecchiando, tende a perdere la sua posizione e perdere la battaglia per la gravità. Per aiutarti a mantenere una figura piacevole, su unCome.it ti spieghiamo quali sono i migliori esercizi per i glutei.
Passaggi da seguire:
La gamba laterale si solleva con resistenza.
Questa attività è di per sé molto buona perché i tuoi glutei rimangano sodi, ma se aggiungi dei pesi che devi legare alla parte inferiore delle gambe, diventa uno dei migliori esercizi per i glutei. Dopo aver legato strettamente i pesi intorno alle caviglie, mettiti in ginocchio con i palmi appoggiati sul pavimento e alza alternativamente una gamba e l'altra. Come resistenza puoi usare sacchi carichi di sabbia che troverai in qualsiasi negozio di articoli sportivi specializzato. Fai 2 serie da 20 ripetizioni su ciascuna gamba.
Passi.
Il passi Erano molto più di moda nelle passate stagioni, ma il fatto che non siano più una tendenza non toglie nulla al valore o all'efficacia quando si tratta di tonificare i glutei. In effetti, lavorare con passi è considerato uno dei migliori esercizi per i glutei. L'unico aspetto negativo che possono avere è che devi andare in una palestra che li ha per esercitare. Tuttavia, con un cassetto abilitato puoi fare pratica con i passaggi a casa. Se sei accompagnato dalla musica appropriata, puoi allenarti sul passi per più di 20 minuti riducendo al minimo la sensazione di affaticamento.
Squat
Gli squat hanno numerosi effetti benefici per il nostro corpo e sono anche un'ottima preparazione in modo che le persone anziane non perdano la mobilità. Inoltre, hanno la virtù di essere uno dei migliori esercizi per i glutei. Lo controllerai qualche settimana dopo averle praticate e, in ogni sessione, noterai tutto lo sforzo che devi fare per eseguirle correttamente.
Il ponte.
Fare il ponte su una stuoia è la quarta attività che abbiamo selezionato come una delle migliori esercizi per i glutei. La sua esecuzione è molto semplice, ma dovresti evitarlo se soffri di problemi cervicali, poiché rischieresti di aggravarli. Sdraiati su un materassino sulla schiena con le gambe piegate e le braccia leggermente distese dal corpo. L'attività consiste nel sollevare i fianchi e il tronco il più in alto possibile. Mantieni la posizione per circa 3 secondi. Fai 2 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Nella tua giornata puoi anche fare una serie di gesti che ti aiuteranno mantieni i tuoi glutei in sintonia. Quindi, evita di usare l'ascensore e usa invece le scale; se hai tempo, cammina invece di usare l'auto o i mezzi pubblici e prova a camminare sui pendii, ecc. Ti consigliamo inoltre di consultare il nostro articolo su come avere dei glutei perfetti.
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