Come dimagrire l'interno coscia: rimuovere il grasso dal cavallo

Esercizi su un tappetino o una superficie piana

Per ridurre la parte interna dei muscoli, molti esercizi possono essere eseguiti, ad esempio, su un tappetino o su una superficie piana. Tuttavia, ti consigliamo di non farlo direttamente sul pavimento per non farti male, così come di fare sempre prima gli allungamenti. Te lo spiegheremo di seguito come fare esercizi su un tappetino o su una superficie piana passo dopo passo:

1. Sdraiati sul materassino su un fianco in modo che una gamba sia sopra l'altra.
2. Appoggia l'avambraccio a terra per sentirti più a tuo agio.
3. In questa posizione, e con i glutei a terra, piegare il ginocchio destro in modo che il piede poggi sul materassino. L'altra gamba (sinistra) è quella su cui lavoreremo.
4. Tienilo dritto fino in fondo; quindi alzalo più in alto che puoi e poi abbassalo di nuovo, ma senza toccare il suolo.
5. Quindi cambia lato ed esercita l'altra gamba. Dovresti farlo per circa un minuto per ogni gamba.

Ora cambieremo e invece di sollevare la gamba su e giù, lo faremo piegalo e allungalo più volte.

1. Mantenendo la stessa postura precedente, pieghiamo e allunghiamo le gambe. Saremo circa un minuto per tratta.
2. Successivamente, faremo dei cerchi con la gamba che stiamo esercitando. Se la gamba che abbiamo piegato e appoggiata a terra è la destra, eserciteremo la gamba sinistra.
3. Sollevalo un po 'da terra e fai dei cerchi senza appoggiarlo a terra. Dopo un minuto, cambia gamba.

Puoi farlo sette minuti di esercizio due o tre volte alla settimana e per essere più efficaci ti consigliamo di farlo due o tre volte al giorno.

Questo esercizio è abbastanza faticoso ma molto efficace. A poco a poco riprenderai il ritmo. Quando lo fai da molto tempo, puoi aggiungere un po 'di peso ai tuoi piedi per renderlo un allenamento un po' più forte.

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Esercizi sulla puleggia della coscia

Un altro modo per lavorare gli adduttori è con una carrucola bassa. Per fare questo, avrai bisogno di questa macchina che si trova in molte palestre. Segui questi passaggi per esercitare l'interno coscia:

1. Alzati con la carrucola da parte.
2. Seleziona un peso ma senza sforzarti troppo all'inizio. A questo punto puoi chiedere aiuto a un personal trainer.
3. Dopo aver determinato il peso, attaccare la puleggia alla caviglia della gamba più vicina alla macchina.
4. Senza muovere il busto, togli la gamba che sostiene la carrucola e spostala dalla macchina verso il centro del tuo corpo, passando sopra l'altra gamba.
5. Quindi tornare alla posizione di partenza. Il movimento di ritorno finale dovrebbe essere fluido, senza far cadere tutto il peso, altrimenti potresti farti male.

Se non vuoi andare in palestra, in alternativa puoi usare un elastico che trattiene un'estremità della gamba che intendi esercitare e l'altra in una sorta di supporto che sostiene bene e che non può muoversi facilmente.

Esercizi per snellire le cosce: le forbici

Le forbici sono un esercizio specifico per lavorare gli adduttori. È molto semplice da fare e puoi farlo a casa. Qui spieghiamo come eseguire il file esercizio delle forbici per le gambe passo dopo passo:

1. Sdraiati sulla schiena con la schiena dritta e le braccia sul pavimento.
2. Alza le gambe tenendole dritte e unite.
3. Quindi allarga le gambe il più possibile e chiudile. Il movimento deve essere simile a quello di una forbice che si apre e si chiude.
4. Tuttavia, quando i due piedi raggiungono il centro non unirli, incrociali. Passa prima un piede sull'altro e poi il contrario per cambiare.
5. Fai diverse ripetizioni.

Puoi anche farlo con la schiena dritta mentre lavori seduto su una sedia.

Esercizi per dimagrire le gambe con le macchine

Se ti piace andare in palestra, puoi esercitarti lì esercizi adduttori. Tutte le palestre hanno una macchina per lavorarle. Se non sai cosa sia, chiedi a un allenatore.

1. Siediti con la schiena dritta e appoggia i cuscinetti sulla parte interna delle cosce.
2. Inizia con le gambe divaricate e uniscile finché i cuscinetti non si toccano.
3. Quindi, usando un po 'di forza, aprili di nuovo. Per evitare di farti male, è meglio non fare movimenti bruschi e veloci, ma lenti ma costanti. Eserciterai anche l'area ed eviterai di ferirti.

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Esercizi con la palla svizzera

La palla svizzera è sempre più utilizzata. È una grande palla di plastica. Lo avrai visto in molti esercizi di fitness. Sapere come esercitare le gambe con la palla svizzera, Segui questi passi:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto e posiziona la palla tra i piedi.
2. A poco a poco, solleva e abbassa la palla tra i piedi usando solo la forza dei fianchi e dei glutei.
3. Senza toccare il suolo, solleva le gambe più in alto che puoi.
4. La palla svizzera aggiunge un po 'di difficoltà agli esercizi e un po' di resistenza, che torna utile per tonificare ulteriormente l'area.

Fa tre serie di quindici ripetizioni in cui ogni ripetizione conta un sollevamento e una caduta delle gambe.

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