Perché non perdere peso se mangio sano e faccio esercizio

Molto probabilmente, ci è mai capitato se volessimo perdere peso. Iniziamo una dieta equilibrata e la completiamo con sport o esercizi. Tuttavia, alla fine del mese pesiamo ancora lo stesso; ci scoraggiamo e troviamo impossibile perdere quei chili in più.

Sono tanti i motivi per cui non si perde peso anche facendo esercizio e mangiando bene, ma calmati, tutto ha una soluzione, quindi non scoraggiarti e rinunciare alla tua lotta per dimagrire. Se ti trovi in questa situazione orribile, su OneHOWTO spiegheremo le possibili ragioni e risponderemo alla tua domanda. perché non perdo peso se mangio sano e faccio esercizio.

Indice

Faccio dieta ed esercizio fisico e non perdo peso: controlla le calorie che mangi
L'esercizio fisico fa davvero perdere peso?
Perché faccio dieta, esercizio fisico e aumento di peso
Problemi ormonali, una possibile causa per cui non sto perdendo peso

Faccio dieta ed esercizio fisico e non perdo peso: controlla le calorie che mangi

Questo è uno dei motivi più comuni quando si verificano questi casi. Per cattiva alimentazione non intendiamo cibi spazzatura o dolci, su cui ci concentriamo le quantità caloriche che consumi e quelli che perdi, compresi i pasti tardivi.

Prima di qualsiasi programma per iniziare a perdere peso, è importante che tu conosca il tuo metabolismo, perché le persone con uno lento trovano un po 'più difficile perdere peso. Pertanto, è tuo compito accelerarlo per perdere peso più velocemente. Ciò implica energia proprio come l'esercizio fisico, quindi deve esserci un equilibrio tra le calorie che spendi e le calorie che consumi di nuovo.

Una routine di esercizio moderatamente pesante brucia circa 300 calorie, mentre un fast food come hamburger o anche una bibita può aggiungere circa 700 calorie; lo stesso vale per i carboidrati o gli zuccheri. In questo caso, è meglio creare un piano nutrizionale con l'aiuto di uno specialista in cui c'è un equilibrio tra i tuoi pasti, l'energia di cui hai bisogno e l'energia che usi. Questo altro articolo su Come contare le calorie può aiutarti.

Che ci crediate o no, gli spuntini sono essenziali per aiutarci a perdere peso. Ricorda che il nostro metabolismo è energetico e se mangiamo costantemente lo aiuteremo ad essere molto più efficiente.Gli specialisti raccomandano dai 5 ai 6 pasti al giorno, principalmente: colazione, pranzo, pranzo, spuntino e cena. Ovviamente questi dovrebbero includere un frutto, uno yogurt o qualcosa di nutriente ma a basso contenuto di calorie, senza cibi fritti. Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Come accelerare facilmente il metabolismo.

L'esercizio fisico fa davvero perdere peso?

L'esercizio o il movimento fisico ha una responsabilità del 30% quando si tratta di perdere peso e se non lo fai, non importa quanto sia buona la dieta, la perdita di peso sarà molto piccola, lenta o completamente carente. Potresti essere interessato a questo altro articolo su Come essere coerenti nell'esercizio.

Allo stesso modo, è necessaria la costanza; si consiglia di fare sessioni da 45 minuti a 1 ora almeno 4 giorni a settimana. Tuttavia, è meglio fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, soprattutto se l'esercizio è finalizzato alla perdita di peso.

Un altro punto molto determinante è l'efficienza di detto sport o esercizio fisico. Tieni presente che a seconda della tua dieta, dei tuoi valori e del tuo stato di salute ci sono una certa quantità di calorie che devi perdere quotidianamente per notare un risultato, quindi, potresti aver bisogno di una routine piuttosto intensa almeno il primo mese. Pratiche come lo yoga, il pilates o la camminata aiutano a mantenere un peso sano, ma non cooperano in modo altrettanto efficiente con la perdita di peso.

Perché faccio dieta, esercizio fisico e aumento di peso

Le persone sedentarie o che non tendono a fare sport frequentemente sono le più colpite. Quando inizi una nuova routine che include l'esercizio fisico insieme a una dieta, il tuo corpo può essere attaccato e invece di aiutarti a perdere peso può aumentare.

Quando c'è un basso contenuto calorico, il nostro corpo deve abituarsi alla nuova mancanza di elementi per adempiere alle sue funzioni. Mentre siamo in questo processo, il tessuto muscolare cresce per fornire queste lacune ed è per questo che in molti casi si guadagna peso nelle prime settimane, anche nel primo mese. Lo stesso accade con l'aumento delle proteine, provocando ritenzione idrica e di conseguenza più peso.

Problemi ormonali, una possibile causa per cui non sto perdendo peso

Qualcosa di molto comune, soprattutto nelle persone obese. I problemi ormonali a livello della tiroide, la ghiandola responsabile della regolazione degli ormoni, possono essere la causa del tuo aumento di peso senza spiegazioni o del mancato dimagrimento anche se mangi bene.

Persone che soffrono squilibri della tiroide possono soffrire di ipertiroidismo e perdere molto peso o, al contrario, soffrire di ipotiroidismo e ingrassare. Il modo migliore per rilevarlo è visitare il tuo medico di famiglia per la valutazione e il rinvio a uno specialista. Normalmente questo viene studiato da un endocrinologo, che ti chiederà dei test ormonali che determineranno se c'è un problema con la tiroide.

Ora che conosci la risposta a "perché non perdere peso se mangio sano e faccio esercizio fisico?", Potrebbe interessarti anche questo altro articolo di unCome su Come perdere peso con l'esercizio.

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