Come iniziare a correre a 50 anni
Oggi è diventato molto popolare tra i cinquantenni. inizia a correre, le ragioni per farlo sono varie, ma senza dubbio la ragione principale per iniziare a correre a questa età è mantenere una buona salute. È importante capire che sebbene lo sport e l'esercizio fisico siano sempre associati a condurre una vita sana, questo può anche portare a complicazioni se fatto in modo sbagliato o se il nostro corpo non è preparato per le esigenze fisiche che questo rappresenta, quindi è bene Tieni a mente alcuni punti prima di fare il primo passo.
Se vuoi dare più mobilità al tuo corpo e sapere quanto puoi pretenderlo, fai attenzione a questo articolo di unCome in cui ti mostriamo come iniziare a correre a 50 anni e vivere più pienamente.
Passaggi da seguire:
La corsa è un'opzione molto salutare per migliorare la salute delle persone anziane, attualmente ci sono diversi approcci collaudati per iniziare questa eccellente attività, anche se prima di iniziare la marcia, è consigliabile nelle persone anziane visita il dottore per ridurre al minimo le possibilità di lesioni e alcuni problemi di salute.
È molto importante tenere presente che se soffri di qualsiasi condizione, come problemi cardiaci, diabete, ipertensione, problemi respiratori o malattie articolari, non è conveniente per te svolgere questa attività. In questi casi, dovresti seguire le raccomandazioni che il tuo medico ha indicato in merito all'esercizio fisico.
Per evitare lesioni che può essere causato dalla corsa, soprattutto se soffri di problemi articolari, esiste una tecnica molto buona che ti darà ottimi risultati. Il modo per eseguirlo è il seguente: atterrare a terra con l'avampiede, facendo in modo che le ossa del piede assorbano l'impatto e, quindi, colpisca in misura minore le altre articolazioni.
Ti consigliamo di saperne di più consultando l'articolo su come calpestare correndo.
D'altra parte, il file tecnica di walk-to-run È un'ottima alternativa per adattare il corpo allo sforzo che la corsa comporta. Questo metodo suggerisce che, inizialmente, cammini velocemente e corri più lentamente e che, progressivamente, questo cambia e finisci per correre più velocemente di quanto cammini.
Un'altra alternativa è ricorrere a una tecnica chiamata Chi Running, un metodo che cerca di ridurre al minimo tutti i tipi di lesioni durante la corsa. Per fare questo, dovrai correre con passi più brevi e mettere il peso del tuo corpo sul mesopiede. Questo riduce lo stress sul corpo, motivo per cui questa tecnica è diventata molto popolare tra i corridori più anziani.
Il in esecuzione È un'attività fisica ideale da svolgere in compagnia, con la famiglia, gli amici o le coppie. Così, oltre a goderti la compagnia, l'esercizio sembrerà più divertente e avrai anche qualcuno a cui rivolgerti se avrai bisogno di assistenza.
Inoltre, per renderlo più divertente, puoi prendere un dispositivo musicale portatile o il tuo cellulare durante la gara e ascoltare quelle canzoni che ti piacciono di più o che ti permettono di rilassarti o motivarti a correre meglio.
Il persone sopra i 50 anni che cosa correre o fare esercizio fisico rispetto a coloro che conducono una vita sedentaria, hanno tassi di mortalità inferiori, hanno un minor rischio di subire fratture vertebrali o dell'anca, oltre ad aver dimostrato di avere una composizione corporea migliore, mantenere un peso adeguato alla loro età e avere una migliore funzionamento nei sistemi muscolare e cardiorespiratorio.
Se dopo aver letto i benefici di questa eccellente attività, hai voluto iniziare a correre, puoi iniziare seguendo il nostro primo consiglio e da lì dove ti portano le gambe.
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Suggerimenti
- Se senti di non avere la condizione necessaria per correre, puoi semplicemente ricorrere al camminare, in questo modo il tuo corpo farà un'attività e ti sentirai meglio con te stesso.
- Cerca di avere qualcuno sul tuo cellulare e in contatti rapidi che possa aiutarti se necessario.
- Equipaggiati con indumenti comodi per svolgere questa attività, oltre a calzature adatte e comode che aiutano ad alleviare lo stress.