Routine cardio a digiuno a casa: l'opzione migliore


L'esercizio a stomaco vuoto genera sempre dibattito, perché ci sono sostenitori che indicano che è benefico per il corpo perché più grasso viene bruciato poiché il corpo richiede energia e deve tirare sui propri depositi di grasso per ottenerlo, mentre per altri lo è una cattiva pratica, poiché assicurano che non fa bene al corpo perché può esaurire, far stare male la persona e portarla all'esaurimento.

Tuttavia, studi recenti lo hanno scoperto fare esercizio a stomaco vuoto non è male, ma purché sia ​​fatto con controllo e moderazione. Da un COME ti proporremo un file routine cardio a digiuno a casa, che ti sarà utile per raggiungere i tuoi obiettivi.

Indice

  1. Perché fare cardio quando ti alzi
  2. Fare esercizio a stomaco vuoto fa perdere peso? sì
  3. Esercizi di digiuno per perdere peso

Perché fare cardio quando ti alzi

Prima di tutto, dovresti sapere che, quando si digiuna e non c'è cibo nello stomaco, il corpo dovrà farlo brucia il tuo grasso immagazzinato per avere l'energia necessaria per eseguire l'esercizio. Pertanto, sarà più facile perdere il grasso accumulato e sostituirlo con la massa muscolare.

Ma non è l'unico vantaggio, dal momento che una routine cardio a digiuno ti farà perdere quel grasso più velocemente e in modo più efficace rispetto a quando svolgi la stessa attività fisica dopo aver mangiato.

Queste conclusioni sono state dimostrate in diversi studi e indagini, che sono stati condotti nel Regno Unito. Ad esempio, si è scoperto che fare cardio come prima cosa al mattino si riduce fino al 10% in più di grasso corporeo rispetto a quando fai quell'esercizio, ma dopo aver mangiato.

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Fare esercizio a stomaco vuoto fa perdere peso? sì

Ci sono diversi fattori che spiegano perché bruci più grassi se fai cardio a digiuno. Tutti rispondono ai livelli che il corpo ha non appena ci si alza dal letto, soprattutto in relazione a insulina, zucchero e ormoni della crescita.

Insulina

Non appena ti svegli, hai bassi livelli di insulina per non aver mangiato per circa dieci o undici ore. Questo livello rende il tuo corpo preparato e ha una maggiore capacità di trasportare il grasso immagazzinato e iniziare a bruciarlo.

zucchero

Anche il livello di zucchero gioca un ruolo. Al mattino hai un livello basso. E questo è particolarmente importante perché ti permette di fare esercizio cardiovascolare, ma in modo moderato perché non hai abbastanza energia. Se fai cardio molto intenso, puoi avere le vertigini e sentirti davvero male. Al contrario, un'attività moderata è possibile perché, non avendo zuccheri, il corpo dovrà tirare sui grassi accumulati per ottenerla.

Ormoni della crescita

Gli ormoni della crescita sono un altro fattore che influenza quando si fa cardio a stomaco vuoto. Quando ti svegli, tendi ad avere un alto livello di questi tipi di ormoni. Questo, unito al basso livello di insulina, fa sì che i depositi di grasso del corpo si rompano e, quindi, quei grassi sono pronti per essere bruciati.

Esercizi di digiuno per perdere peso

Ogni volta che fai cardio a digiuno a casa, assicurati che la tua attività fisica sia moderata e non superare i 40 minuti quindi non hai blackout o altri problemi di salute. E poi cosa puoi fare? Ci sono diverse proposte:

  1. Camminare è il più facile e semplice. Puoi farlo anche a casa. Per fare questo, disegna un percorso che attraversi le diverse stanze, corridoio, terrazza, giardino ... che devi ripetere per tutto il tempo che dedichi al cardio. Un'altra opzione, se hai spazio a casa, è avere un tapis roulant che ti permetta di camminare o correre a un ritmo moderato.
  2. la bicicletta è un'altra buona routine cardio da fare a stomaco vuoto. A casa si dovrà optare per la cyclette o per altri attrezzi fitness venduti in farmacie e parafarmacie che consentono di pedalare stando seduti su una sedia o sul divano.
  3. Balla o fai la tua lezione di aerobica in soggiorno è un'alternativa che ti aiuterà a bruciare i grassi e ad iniziare la giornata con molte energie grazie al ritmo della musica.
  4. Salta la corda per 30 minuti può anche essere sufficiente per bruciare i grassi. È un esercizio cardiovascolare molto efficace oltre che divertente e con il quale puoi tornare alla tua infanzia.

Leggi il seguente articolo sugli esercizi cardio da fare a casa se vuoi saperne di più.

Con uno qualsiasi di questi esercizi che ti abbiamo detto in unCOME o combinato, puoi progettare la tua routine cardio di digiuno a casa. Sempre, prima di iniziare l'attività fisica, è importante consultare il proprio medico per assicurarsi di essere in buona salute. Possono anche guidarti nell'attività fisica più adatta a te.


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