Integratori alimentari per sportivi
Una parte essenziale da raggiungere per un atleta eseguire al meglio è la loro dieta. Che tu sia un atleta d'élite o un runner dilettante dedito alla 10K o alle corse in montagna; le sue prestazioni dipendono dalla dieta. Molte volte siamo costretti a ricorrere a integratori per soddisfare le nostre esigenze nutrizionali, quindi in unCome cogliamo l'occasione per imparare un po 'meglio sul integratori alimentari per atleti.
Passaggi da seguire:
Partiamo da bevande sportive, il più noto che non ci costerà nulla da trovare al supermercato. Ci aiutano a combattere la disidratazione e per recuperare energia e avere un prezzo accessibile. Una versione più complessa sono i gel o queste stesse bevande ma in polvere in modo che possiamo prepararli a casa. Si consiglia di scegliere quelli che contengono tra il 6 e l'8% di carboidrati.
Il proteine del siero di latte e caseina Sono nel latte ma troviamo formule in polvere che ci permettono di aumentare la nostra dose fino a raggiungere la quantità di proteine che ci consigliano (dipende dal sesso, dall'età o dallo sport). Aiuta ad aumentare o mantenere la massa muscolare.
Uno scopo simile ha il creatina, che migliora la forza, la massa muscolare e le prestazioni negli esercizi ad alta intensità. Si trova nella carne e nel pesce ma si può trovare anche preparato per frullati, in liquidi, pillole, barrette o anche chewing gum. Idealmente, prendi 3-5 grammi al giorno dopo l'allenamento. Deve essere preso in cicli.
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Ogni giorno prendiamo caffeina con caffè o tè verde ma possiamo trovarlo anche in capsule, formule o gel. Aumenta le prestazioni nell'esercizio di resistenza, stimolando il sistema nervoso centrale e promuovendo gli acidi grassi, occorrono una o due ore per avere effetto e viene espulso entro 3-5 ore. Un adulto dovrebbe assumere circa 3 milligrammi per chilo di peso corporeo.
Per recuperare i muscoli e aumentare la formazione di proteine abbiamo il aminoacidi a catena ramificata che si trovano naturalmente nel latte, nelle uova, nella carne o nel pesce. Come integratore lo possiamo trovare in capsule, liquidi o gel e se ne consiglia l'assunzione dai 6 ai 20 grammi al giorno e si possono assumere prima dell'allenamento, dopo, in allenamento completo o in dosi diverse durante la giornata.
Il glutammina Ci aiuta anche a recuperare dopo l'esercizio, anche se se assumiamo una dose di 20 grammi previene anche la degradazione delle proteine e aiuta a migliorare la funzione del sistema immunitario.È naturalmente presente nella carne, nei latticini, negli spinaci e nelle noci, ma la sua cottura ne riduce la quantità; e possiamo acquistarlo in capsule, formule in polvere, frullati o barrette energetiche.
Un altro dei integratori alimentari per atleti è il citrullina È prodotto naturalmente nel nostro corpo e utilizza il lattato prodotto durante l'esercizio per sintetizzare l'energia e ritardare la fatica. Nonostante la sua assenza nell'organismo sia molto rara, si possono trovare formule in polvere e se ne consiglia l'assunzione di 6 grammi al giorno lontano dai pasti o ai pasti principali.
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Suggerimenti
- Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, consultare il medico o il nutrizionista
- Gli steroidi e gli anabolizzanti hanno un risultato immediato, ma anche gravi effetti collaterali. Non usarli