Ti mancano cinque esercizi per ottenere addominali d'acciaio (parola da personal trainer)

Se vuoi un ventre piatto e più forte del ferro, è ora di sudare. Ecco i 5 esercizi addominali più efficaci che puoi fare a casa.

Vuoi addominali forti, giusto? Lo immaginavamo già ... Sicuramente il ventre piatto del famoso è stato il motivo della tua ricerca tavole per esercitare gli addominali. Tuttavia, la verità è che gli addominali mal fatti possono portare a una forte lombalgia. Quindi la cosa migliore che puoi fare è migliorare la tua postura ed essere coerente.

Tutto ciò sembra fantastico (e necessario), ma con tutte quelle informazioni là fuori, è difficile sapere da dove iniziare se sei nuovo costruire il sogno pancia piatta. Ecco perché abbiamo chiesto a Holly Raser, a allenatore personale certificato, che è anche specialista in nutrizione e duttilità, per i suoi cinque esercizi preferiti per addominali perfetti.

E questo è quello che ci ha detto.

Cinque esercizi per addominali e pancia piatta

1. Ferro da stiro: Iniziamo nella normale posizione di flessione con la schiena dritta e le spalle perfettamente allineate con i nostri polsi. Ora porti il ​​ginocchio destro a lato del gomito destro e ritorni alla stessa postura. Assicurati di forzare i tuoi obliqui. Ripeti con l'altra gamba e fai 2 serie da 20 ripetizioni.
2. Stability ball crunch: Sedendoci sopra, sdraiati e porta il gomito destro al ginocchio sinistro come se fosse uno scricchiolio di bicicletta. "Assicurati che il tuo braccio sia di lato, concentrati sugli obliqui mentre ruoti il ​​gomito con le mani dietro la testa", dice Roser. Continua ad alternare anche il gomito sinistro e il ginocchio destro. Ripeti 2 serie da 20 ripetizioni.
3. V squat: Siediti e solleva le gambe a forma di "V" e tienile dritte. Alza le braccia allo stesso modo delle gambe, cercando di tenere le mani a circa due pollici dalle gambe. Solleva la parte superiore della schiena dal pavimento e siediti a "V" per 45 secondi. "Cerca di rilassare il collo il più possibile e ricordati di prendere fiato", dice Roser. "Per renderlo ancora più difficile, cerca di avvicinare la parte bassa della schiena al suolo." Ripeti i 45 secondi per 3 ripetizioni.
4. Giro in plancia: Assumi una posizione di plancia con i piedi all'altezza dei fianchi e cammina con le mani in questa posizione. Tieni i polsi sotto le spalle e cammina con le mani verso i piedi e alzati. "Cerca di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile e cerca di non abbassare la parte bassa della schiena", dice. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
5. Squat di rana: "Questa mossa è perfetta per assicurarti di non usare i fianchi e davvero quello che stai usando sono gli addominali in uno squat", dice Roser. Per fare questo, sdraiati con le braccia sopra la testa ei piedi in posizione a farfalla, con le piante dei piedi l'una di fronte all'altra. Metti le braccia sopra la testa e cerca di afferrare le ginocchia. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2 serie da 25 ripetizioni.