I migliori esercizi per tonificare braccia e addome a casa!
In 10 minuti, senza pesi e seduto! Dalla mano di Gloria Morales, fondatrice di Ballet Fit Spain, conosciamo le chiavi per tonificare le nostre braccia e il nostro addome senza muoverci dal materassino.
Due delle parti del corpo che ci preoccupano di più quando arriva l'estate e vogliamo iniziare l'operazione bikini sono senza dubbio le braccia e l'addome. A volte, a causa delle circostanze che ci circondano, non possiamo permetterci di uscire di casa per andare in un centro dove possiamo fare esercizio fisico. Ma non è questo il motivo per cui dovremmo rinunciarvi.
Attraverso gli esercizi che ti spiegheremo, ti mostreremo che è possibile tonificare braccia e addome anche negli spazi più piccoli. In quello che occupa un file stuoia o mat possiamo fare, seduti, i movimenti più efficaci.
Abbiamo contattato Gloria Morales, ballerina professionista e creatrice di Ballet Fit Spain,per sapere quali sono gli esercizi più efficaci per tonificare le braccia e l'addome senza muoverti dal tappeto. Prendere la mira!
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Riscaldamento
Gloria Morales ci dice che dobbiamo prima ricordare che prima di iniziare il lavoro dobbiamo sempre farlo riscaldare i nostri muscoli. Inoltre, prima di fare qualsiasi esercizio va notato che tutto il lavoro del braccio è attivato dalla scapola e mai dalla spalla. La forza viene dalla schiena per evitare infortuni e per coinvolgere correttamente, e dalla salute, quanti più muscoli possibile. Un'altra cosa importante è controllare sempre i nostri respiri, in modo che il muscolo sia ossigenato mentre è attivato e quindi lavori in profondità.
Gloria Morales per Believe Athletics
Primi esercizi per le braccia
Iniziamo seduti in una postura comoda, apriamo il file braccia incrociate e articolare i polsi piegandoli su e giù. Facciamo da 10 a 15 ripetizioni (come faremo nel resto degli esercizi). Ripetiamo il movimento con le braccia davanti, i gomiti allungati e cercando di non oltrepassare la linea delle spalle con le braccia sempre parallele al suolo.
Dalla posizione iniziale con le braccia incrociate, ci allunghiamo verso destra passando il braccio con il gomito flesso sopra la nostra testa, notando come sia teso tutto il lato destro. Torniamo e alziamo entrambe le braccia disegnando un cerchio intorno a noi, uniamo i polsi e allunghiamo il lato sinistro ripetendo il movimento che abbiamo fatto a destra. Facciamo questi tre movimenti 15 volte.
Balletto in forma
Seconda sequenza di esercizi per le braccia
Continuiamo con i piedi incrociati e le braccia incrociate. Portiamo il nostro busto in avanti e faremo un svolazzo davanti a noi. Con l'ombelico ben dentro. Facciamo tra le 10 e le 15 ripetizioni. Pieghiamo i gomiti come se volessimo in avanti. Come se fossimo in una piscina e dovessimo versare l'acqua. Notando sempre tutto il lavoro sulle scapole. Continuiamo con i piedi incrociati, le braccia incrociate e il busto in avanti, e ripetiamo l'esercizio precedente eseguendo un flutter all'indietro. Facciamo ancora 15 ripetizioni.
Balletto in forma
Terza serie di esercizi per le braccia
Con i piedi incrociati e le braccia incrociate, mi metto a sedere. Schiena dritta e svolazzare senza perdere di vista il mio asse centrale. Voliamo su e giù. Abbiamo iniziato con le braccia basse e stiamo salendo a poco a poco; prima a livello del torace, poi a livello delle orecchie senza smettere di sbattere e alla sommità della testa per finire. Facciamo 10-15 ripetizioni. Senza riposare, facciamo lo stesso esercizio al contrario. Stiamo abbassando le braccia mentre sbattiamo fino a raggiungere il suolo.
Quando finiamo tutti gli esercizi per le braccia ci allunghiamo di nuovo. È molto importante per Gloria. Il tratto finale e il tratto iniziale sono ugualmente importanti.
Balletto in forma
Prima di iniziare a lavorare l'addome, ti piacerebbe sapere ...
Ce lo dice Gloria Morales Con tutti gli esercizi precedenti non lavoriamo solo sulle braccia ma anche sull'addome. Quindi, se abbiamo un addome e una parte bassa della schiena sostenuti, trattenuti e allungati, saremo in grado di rafforzare l'intero busto. "C'è un bruciore all'addome e il lavoro è in corso", dice l'esperto. Nonostante queste cose, ci sono esercizi addominali specifici che possiamo fare senza alzarci dal materassino. Prendere la mira!
Balletto in forma
Esercizi per l'addome
Per lavorare l'addome faremo prima una semi- scricchiolio. Ci sediamo sul materassino con le ginocchia piegate, le braccia come nella prima posizione di balletto (verso il davanti) e le piante dei piedi a terra. Abbassiamo leggermente la schiena dall'osso sacro alle ossa sedute. Facciamo alcune ripetizioni finché non interiorizziamo il movimento e quando lo abbiamo sotto controllo incorporiamo le braccia. Ne teniamo uno davanti e apriamo l'altro orizzontalmente parallelamente al suolo abbassando la schiena. Saliamo e portiamo il braccio al centro per ripetere il movimento con il braccio opposto. Facciamo 10-15 ripetizioni per lato.
Faremo una variazione di questo esercizio in seguito Eseguendo lo stesso movimento addominale ma questa volta, invece di aprire alternativamente le braccia a croce, eseguiremo movimenti circolari alzando le braccia sopra la nostra testa.
Balletto in forma