Dieta contro l'acne: cosa mangiare per sbarazzarsi dei brufoli

Il dietologo-nutrizionista Salvador Ferrando ci dice quali alimenti dovremmo includere nella nostra dieta e di cui dovremmo fare a meno se vogliamo dimenticare per sempre i brufoli.

Forse hai provato tutto I prodotti di bellezza che sono stati e devono essere fatti per porre fine all'acne per sempre. E 'probabile che il tuo problema si è acuito a causa della pandemia dovuta all'uso frequente della maschera. In questo caso, probabilmente hai cercato su Internet cercando soluzioni per sbarazzarsi di brufoli sul viso. Tuttavia, lascia che ti diciamo che se non hai un piano di vita sano ed equilibrato, hai iniziato a sollevare la casa dal tetto.

Per apparire belli fuori, la prima e più importante cosa è prendersi cura di noi stessi dentro. Pertanto, abbiamo ritenuto opportuno contattare il dietologo- nutrizionista e membro dell'Unità di Endocrinologia e Nutrizione del Ricart Medical Institute, Salvador Ferrando, per sapere come dovrebbe essere la nostra dieta per far sparire i brufoli. Abbiamo anche parlato con Dott.ssa Marta Hermosín, estetista in dermocosmesi e nutrizione presso l'Istituto di dermatologia integrale. Questo è quello che ci hanno detto.

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In che modo la dieta influenza l'acne?

"Il dieta è un fattore molto importante nello sviluppo di acne perché può influenzare diversi processi come pro-infiammatori e pro-ossidanti che sono strettamente correlati allo sviluppo di acne e altre patologie cutanee come psoriasi, il dermatite o il vitiligine, ad esempio ", esordisce Salvador Ferrando spiegandoci. Spiega che ciò è dovuto" al rapporto tra dieta e sistema immunitario ". E ci consola dicendoci che" attraverso dieta possiamo modulare quell'infiammazione e l'ossidazione cellulare e farle sviluppare meno patologie cutanee sulla pelle ".

Chi non si fida di quest'ultimo dovrebbe sapere che, come indica il medico "il acne si sviluppa anche a causa di a batterio e quindi un buon equilibrio di microbiota intestinale impedirà la crescita di alcuni batteri nel resto del corpo ". Inoltre, come ha spiegato," potrebbe esserci una relazione tra acne e insulino-resistenza a causa di un deficit di attività fisica e nutrizionale ".

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Gli alimenti riducono i brufoli

Alla domanda su quali sono gli alimenti che possono aiutarci a dimenticare i brufoli una volta per tutte, Salvador Ferrando ci dice che "tutti gli alimenti che migliorano il microbiota". Con questo si riferisce cibi a basso carico glicemico e cibi antiossidanti. Ad esempio, un elevato consumo di fibre sotto forma di insalata, verdure, proteine ​​ad alto valore biologico come uova e pesce azzurro, secondo l'esperto sono cibi altamente consigliati.

Dalla tua parte, Marta Hermosin ci dice che, per evitare la temuta acne, la dieta deve essere molto ricca di fibre, acido folico, tutti i grandi ortaggi a foglia verde e frutta (per la quantità di acqua, fibre e vitamine idrosolubili che favoriranno una corretta idratazione e la capillarità sanguigna della pelle). "È fondamentale ricordare l'importanza di bere tra 1,5 e due litri di acqua al giorno per evitare una mancanza di acqua supponiamo un eccesso di nella pelle", specifica l'esperto.

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Cibo che dovremmo evitare

Per quanto riguarda gli alimenti che dovremmo evitare se vogliamo dire addio ai fastidiosi brufoli, il nutrizionista sottolinea "tutti quelli che producono un rapido rilascio di insulina, cioè aumentano l'insulina come zucchero, miele, alimenti trasformati ricchi di zuccheri o carboidrati complessi come riso o mais ad alto carico glicemico che producono un innalzamento del glucosio nel sangue la cui conseguenza è lo sviluppo di brufoli e acne ".

Un elenco di alimenti a cui Marta Hermosín aggiunge salsicce (poiché possono contenere lattosio e amido nella loro composizione), bevande stimolanti (caffè, tè, bevande contenenti caffeina) e cibi ricchi di grassi saturi.

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I latticini peggiorano l'acne?

È probabile che un amico ti abbia detto che il medico ha ritirato i latticini a causa di un problema dermatologico. Abbiamo chiesto a Ferrando se questo ha un senso e la sua risposta è stata affermativa. "I latticini possono causare cambiamenti nel microbiota", ci ha detto. Ha anche segnalato il caso particolare dei "latticini di bassa qualità o scremati" perché "possono generare cambiamenti a livello ormonale".

Da parte sua, Hermosín ci ha confermato che "ci sono già diversi studi che dimostrano che il lattosio, la caseina e altre proteine, presenti nel latte, stimolano la secrezione di grasso da parte delle ghiandole sebacee della pelle, che colpisce soprattutto la pelle grassa e le donne in età fertile. età, quindi si dovrà prestare particolare attenzione a questi due gruppi di pazienti e al loro consumo di latticini ".

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Fegato e acne: esiste una relazione?

Quante volte ti sei chiesto se dovresti farne uno dieta "disintossicante" per finire i tuoi brufoli sospettando che forse il tuo fegato non funzionava come dovrebbe? occhio! Salvador Ferrando ci ha detto che in primo luogo bisogna tener conto che il fegato è un organo metabolico che partecipa a molte funzioni biochimiche, biologiche e fisiologiche. Pertanto, logicamente è strettamente correlato alla resistenza all'insulina nel caso in cui non funzioni bene. Un fegato sano, d'altra parte, migliorerà il acne, ma per questo devono essere applicati i concetti dietetici sopra menzionati.

La cosa più importante: "il piano di disintossicazione può essere fatto quando il fegato è sovraccarico, ma non i tipici succhi verdiSì, ma piuttosto fai una dieta a basso carico glicemico, ricca di cibi antinfiammatori, pesce, verdure come la cipolla, ma anche digiuno e sport il cui effetto è molto benefico per controllare l'acne ”.

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