Strong by Zumba: lo sport preferito di Raquel Sánchez Silva sarà anche il tuo

Abbiamo partecipato a un corso Strong By Zumba con Raquel Sánchez e abbiamo parlato con l'istruttore dei monitori della disciplina in Spagna.

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Cos'è Strong di Zumba?

Strong di Zumba È un allenamento ad alta intensità che unisce cardio e tonificazione ed è caratterizzato dal fatto che ogni movimento ha un suono associato, tutto è legato, senza essere danza, alla musica. Ma Strong by Zumba non è Zumba. Anche se è un programma ideato dalla stessa azienda fitness, "Non c'è danza", dice l'istruttore.

Asis G Ayerbe

Quanto spesso posso fare Strong by Zumba?

Essendo una formazione di Alta intensità, Diana Serena consiglia di praticarlo in giorni alterni. Nei giorni in cui ci riposiamo, non possiamo fare esercizio o fare un allenamento più rilassato.

Asis G Ayerbe

Quali sono i vantaggi di Strong by Zumba?

"Il mio corpo è cambiato, ero già allenato ma da quando ho iniziato a praticare Strong di Zumbil mio corpo ha definito molto di più ", dice Diana Serena. E ci dice che sebbene le persone vedano di più la parte estetica, lei dal punto di vista di un istruttore, guarda ad altre domande aggiuntive. In questo senso, ci dice che il Strong di Zumba migliora forza, previene il dolore, ci fa guadagnare resistenza, migliora la nostra capacità cardiovascolare e polmonare, migliora l'equilibrio, la coordinazione ...", dice il monitor.

Cosa dobbiamo fare Strong by Zumba?

Musica. Ce lo dice Serena in Strong di Zumba funzionano solo con il peso corporeo e non vengono utilizzati strumenti di qualsiasi tipo. "A seconda di come posizioniamo il nostro corpo, aumentiamo o diminuiamo la difficoltà dell'esercizio", dice. In questo senso, lo spiega in Strong di Zumba ci sono tre livelli: il livello medio intenso, intermedio e "max". "Durante le lezioni segnalo sempre le variazioni che ognuno lavora in base alle proprie esigenze perché le mie classi sono eterogenee"dice l'insegnante." Le persone sono motivate quando vedono il file progressione, il superamento", assicura.

C'è anche Strong di Zumba per chi non ha tempo

"Abbiamo lezioni in tre formati", dice Diana Serena. E ce lo dice Possiamo scegliere tra un'ora di lezione, 45 minuti o un formato di 30 minuti (Strong 30). A parte questo, le classi sono sempre strutturate allo stesso modo quindi l'intensità è sempre la stessa. La parte principale di tutti i tipi di Strong di Zumba è diviso in ciò che i monitor chiamano "quattro quadranti". Ogni quadrante ha un obiettivo preciso e l'intensità, come ci viene spiegato, va in crescendo. Prima dei quadranti, che sono ancora insiemi di movimenti sincronizzati con la musica, c'è sempre un riscaldamento.

Quante calorie vengono bruciate per classe?

"Dipende molto dalla persona", dice l'allenatore. Ci dice che il livello scelto, lo stato fisico dell'allievo e se esercita di più o di meno può variare il numero di calorie bruciate per sessione. Tuttavia, ci dice che la media è circa 600 calorie per sessione di un'ora.

Strong di Zumba allena anche la mente

Per l'istruttore (e per chi l'ha provato) il Strong di Zumba è un allenamento di disconnessione che richiede che i nostri cinque sensi siano messi nello sport per coordinare i nostri movimenti. La musica in questo senso gioca un ruolo essenziale. "Nella mia classe faccio sempre una domanda ai miei studenti", dice Serena. “Quanti di voi hanno contato le ripetizioni dei movimenti durante le lezioni?” Continua. E la verità è che la concentrazione è tale e si è così immersi che contare è impossibile! "La musica ci prende, ci dà i tempi e noi cambiamo con esso, ecco perché le persone sono motivate e quando si allenano, pensano solo all'esercizio e ci mettono tutta l'intensità", Lui dice.

Forte di Zumba e una tecnica innovativa

Strong di Zumba utilizza il reverse engineering nella progettazione delle sue classi. Il movimento viene creato prima e poi la musica viene modificata per la routine di allenamento. Ogni classe, ogni quadrante, ha la sua musica speciale e non può essere trovata da nessun'altra parte. Strong di Zumba crea musica a Miami e collabora con i maggiori produttori mondiali come Steve Aoki.

Ecco una lezione dimostrativa per farti sperimentare l'intensità di questo allenamento.