6 (facili) posizioni yoga per alleviare il mal di schiena

In questi giorni in cui ci muoviamo meno del normale e passiamo più tempo seduti, possiamo avvertire fastidio nella parte bassa della schiena. Impara le migliori posture yoga per alleviarlo.

Hai sofferto di più mal di schiena negli ultimi mesi? Facile, è normale. La mancanza di movimento può e sta trascorrendo più tempo seduto del solito è il motivo. Per tenere a bada i dolori lombari, niente di meglio che praticare esercizi di yoga che ci permettono di scaricare tutta la zona.

Cattiva postura durante il sonno, una sedia da scrivania inadatta o passare l'intero pomeriggio sdraiato sul divano a fare una maratona di film Netflix, puoisi traducono in mal di schiena,più precisamente nella parte inferiore o lombare. Se il problema è già apparso, è importante calmarlo nel più breve tempo possibile. E ci sono posizioni di Yoga per calmare il mal di schiena che può aiutarti molto. Rafforza il muscoli della schiena, allungare i muscoli e mobilitare la colonna vertebrale può essere un buon aiuto per migliorare il nostro mal di schiena, e questo è qualcosa che possiamo superare diverse posture Yoga

Se hai già iniziato lo yoga o se sei un principiante in questo asana, nella galleria qui sotto ce l'hai sei posizioni che puoi mettere in pratica (in isolamento e anche in modalità sequenza) ogni volta che senti che la tua schiena ti chiede una tregua.

Oltre a prenderti cura della tua schiena, vuoi rafforzare e tonificare il tuo corpo praticando lo yoga?

Se sei già un appassionato di yoga, avrai sperimentato tutti i suoi benefici per la mente ma sicuramente anche avrai notato i suoi effetti sulla tua silhouette. Ed è che questa disciplina può fare miracoli per noi poiché, attivando tutti i nostri muscoli, rinforza e tonifica tutte le parti del corpo. Anche la schiena, quella zona in cui stai soffrendo di fastidio e che sicuramente ha bisogno che tu presti un po 'più di attenzione. Ovviamente, niente di meglio per ottenere il massimo dallo yoga che avere il miglior consiglio di un esperto. Questo è il motivo per cui vogliamo presentarti Xuan Lan, una professionista dello yoga che pratica questa disciplina da quasi 20 anni, e il suo programma FIT + Yoga. Questo corso, oltre ad offrirti il ​​meglio dello yoga, lo combina con altri movimenti di fitness e Pilates ed è perfetto sia per i principianti che per gli yogi iniziati. La durata è di 4 settimane e consiste in 10 videolezioni con Xuan Lan e 3 scaricabili -un ebook con tecniche e dettagli rilevanti delle sessioni, un calendario e un diario- per completare le sessioni. Il tuo prezzo: 59 €. Sei interessato? Puoi trovare informazioni sul programma Xuan Lan FIT + Yoga e registrarti qui.

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Allungamenti laterali

Perfetto per ridurre le tensioni nella parte dorsale della schiena. Ripeti con entrambe le braccia e senti tutti i muscoli della parte superiore della schiena allungarsi.

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Gambe in alto

Questa postura ha benefici sulla circolazione oltre che sui muscoli. Sdraiati sulla schiena con le gambe completamente appoggiate al muro, con un cuscino o un asciugamano per aiutarci a mantenere la nostra postura se lo riteniamo necessario. È importante che le gambe siano mantenute il più verticali possibile.e. Con questa posa allungherai la schiena mentre decongestionerai la zona lombare.

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Posa di torsione di base

Molto benefico per la mobilizzazione dell'intera colonna vertebrale. Le posture di torsione sono quelle che producono una torsione dell'intera colonna vertebrale. Possono essere accompagnati da flessione o estensione della colonna vertebrale.

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Cobra

Questa postura ci permette di rafforzare i muscoli lombari, per evitare di essere caricati in cattive posture o movimenti bruschi. Sdraiati a faccia in giù, dobbiamo sollevare il busto il più possibile, esercitando una forza con la parte bassa della schiena. Non abbiamo bisogno di spingerci al massimo, solo quello che la nostra schiena ci permette. Idealmente, dovresti ripetere la posa frequentemente per rafforzare l'area.

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Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso è una postura in cui allunghiamo l'intera catena posteriore del nostro corpo, sottolineando la schiena, le spalle, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Questa postura, inoltre, ci aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, collo, spalle e addome

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Postura del bambino

Questa è la classica posizione di riposo yoga. Aiuta a liberare la mente, ad allungare la colonna vertebrale e ad aprire i fianchi. Fallo ogni volta che la parte bassa della schiena si sente carica per un sollievo immediato.

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