Come devi allenarti in base al tuo ciclo mestruale (davvero)
Lo sai che le donne non devono sempre fare esercizio allo stesso modo? Il nostro ciclo mestruale fa la differenza.
1-7
Come dobbiamo formare le donne?
Lo sport non è lo stesso per gli uomini come lo è per noi. Ci sono alcune linee guida che possiamo mettere in pratica se vogliamo bruciare più calorie. Anche quando ci alleniamo senza uscire di casa. Bere il caffè prima di fare sport è uno di questi. Tuttavia, una delle linee guida più importanti che gli esperti ci danno è quella di prendere in considerazione il nostro ciclo mestruale. Alberto García Bataller, dottore in Attività fisica e scienze dello sport, direttore del corso universitario per esperti su 'Donne e sport' presso l'INEF e uno dei co-fondatori di Gazella (un'interessante app di cui parleremo più avanti), assicura quella "È una realtà che il ciclo mestruale provoca cambiamenti fisici e dell'umore, quindi è essenziale che le donne li conoscano per usarli a proprio vantaggio e ottenere il massimo dal proprio corpo". Ci sono diverse fasi e te le esponiamo.
@blacklimba
Esercizio nelle fasi di pre-regola e regola
È il momento ideale per attività delicate come Pilates o yogaman mano che la nostra resilienza e i livelli di ferro diminuiscono, così come la nostra forza e velocità. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento fitness poiché aiuta i muscoli a riprendersi dallo sforzo e previene gli infortuni, quindi non saltarlo!
@blacklimba
Fase postmestruale, la migliore per perdere peso
È quando ti sentirai meglio, grazie all'aumento degli estrogeni, quindi è la fase migliore per esibirsi in modo sportivo. Ideale per l'allenamento della forza, il lavoro di salto o le piste nelle gare. Pieno!
@attacked
Fare esercizio in fase ovulatoria
Verso la metà del ciclo, abbiamo 2 o 3 giorni in cui dobbiamo abbassare un po 'l'intensità e eseguire esercizi delicati, poiché l'aumento di estrogeni e relaxina ci rende di più incline a lesioni.
@ habbitus.activewear
Fase ovulatoria: allenarsi più a lungo a minore intensità
In questa fase il tuo corpo è più che preparato allenamenti di lunga durata ed esercizi di equilibrio e mantenimento, dovuti al calo degli estrogeni e all'aumento del progesterone. È la fase ideale per rilassarsi correndo con calma nel tuo parco preferito.
@ habbitus.activewear
Quali altre cose ci interessa sapere per fare sport
Il corpo delle donne è diverso da quello degli uomini, e come tale deve essere considerato quando ci si allena in qualsiasi sport: taglia, peso, elasticità, sudorazione, equilibrio, dispendio metabolico, capacità di apprendimento, struttura corporea e rapporto / distribuzione del grasso e persino tratti cardiovascolari. Ma è il ciclo mestruale con la sua oscillazione ormonale che determina le differenze quando ci si allena di più. Pertanto, diversi esperti hanno progettato un'app che potrebbe interessarti. Continua a leggere.
@believeathletics
App da eseguire in base al tuo ciclo mestruale
Gazella.app è la prima applicazione di corsa al mondo creata e progettata esclusivamente per le donne, basata sui cambiamenti causati dal ciclo mestruale nel corpo femminile e su come questi possono essere utilizzati a proprio vantaggio per ottenere il massimo delle prestazioni. Attraverso diversi valori inseriti dall'utente, Gazella progetta specifici piani di allenamento tenendo conto delle particolarità del corpo femminile e delle fasi del ciclo mestruale. Puoi perderlo in forma gratuito nel negozio Android.
In generale, le donne possono distribuire le sessioni di esercizi cardiovascolari in un modo specifico, anche se tutto dipende dal corpo e dalle esigenze di ciascuna. Secondo le raccomandazioni di OMS (Organizzazione mondiale della sanità) e ACSM (American College of Sports Medicine), possiamo praticare cardio nel modo seguente:
- 5 sessioni di 30 minuti (moderato) a settimana
- 3 sessioni da 25 minuti (intense) a settimana
- 5 sedute “doppie” da 15 minuti (moderate) a settimana
- 3 sedute “doppie” da 12 minuti (intense) a settimana
- 5 sedute “triple” da 10 minuti (moderate) a settimana
È essenziale tenere presente che ogni corpo è un mondo e che non tutti abbiamo bisogno di allenarci allo stesso modo. Così, l'attenzione personalizzata che possiamo ricevere dagli esperti è essenziale se vogliamo raggiungere i nostri obiettivi. Pronto per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti? Che l'operazione bikini abbia inizio!