Quante calorie devi bruciare al giorno e quale tipo di esercizio brucia di più?

Se hai impostato la perdita di grasso come una sfida, ti diremo quali esercizi puoi raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.

Può essere hai deciso di scendere di un paio di taglie e sbarazzarti finalmente delle cartucce o della pancia. La cattiva notizia è che non esiste una ricetta magica per ottenerlo e il file la cosa buona è che con un po 'di costanza è possibile raggiungere i propri obiettivi. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi prenderti cura della tua dieta e non perdere di vista lo sport. Potrebbe essere necessario seguire una dieta per perdere 5 chili in un mese o devi solo ridisegnare le tue cene per non aggiungere chili alla bilancia, ma Controllare l'apporto calorico è fondamentale se il tuo obiettivo è perdere peso.

Quante calorie devi bruciare al giorno per perdere peso?

La risposta dipende da te, dal tuo metabolismo basale a riposo (la quantità di calorie che il tuo corpo usa per svolgere le funzioni vitali), dalle calorie che consumi e dall'esercizio che fai. L'obiettivo per perdere peso è raggiungere un equilibrio energetico equilibrato, cioè consumare lo stesso che bruci.

In termini generali, una persona di peso medio e che segue una dieta equilibrata avrà bisogno brucia circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso. Questo, tradotto in esercizio quotidiano, significa che se vuoi perdere un chilo di grasso in una settimana, dovrai bruciare circa 600 calorie al giornoS.

Quale tipo di esercizio fisico brucia più calorie?

Per quanto riguarda la fitness, Forse ti starai chiedendo quale sia la routine più efficace per perdere peso ed eliminare il grasso effettivamente. Abbiamo parlato con Alex Garcia, responsabile di Fit Club, circa le migliori routine fitness che migliorerà il tuo livello fisico allo stesso tempo ti aiuteranno a controllare lo stress mentale. Scrivi il tuo preferito perché ce n'è per tutti i gusti, l'importante è –come sempre– la costanza. Puoi!

In esecuzione

Andare a correre è qualcosa che dieci anni fa era visto con un certo scetticismo e oggi è una delle routine sportive con più seguaci nel nostro paese e nel mondo intero. Parte della sua fama è dovuta al fatto che per praticarlo servono solo un paio di scarpe e una certa costanza.
Buono per il tuo corpo: Combatte la cellulite e riduce il grasso in tutto il corpo.
Buono per la tua mente: Aiuta a combattere lo stress e l'ansia. Aumenta l'autostima poiché i voti fatti sono facili da quantificare e di conseguenza ci incoraggia a migliorarli. Rafforza le ossa in quanto è uno sport d'impatto.
Brucerai 700 calorie per sessione.

Salta la corda

La corda per saltare è uno degli esercizi alla moda per la sua semplicità nel praticarla e per i suoi risultati positivi in termini di perdita di grasso.
Buono per il tuo corpo: Brucia calorie, attiva il metabolismo e rafforza i muscoli.
Buono per la tua mente: Migliora la coordinazione, l'agilità e la resistenza fisica.
Brucerai 750 calorie per sessione (circa).

Kick boxing

Per coloro che hanno bisogno di bruciare adrenalina con un combinazione di calci e pugni.
Buono per il tuo corpo: Definisce i muscoli, aumenta la resistenza e la coordinazione.
Buono per la tua mente: Rilascia lo stress, aumenta l'autostima conoscendo come difendersie ed è un ottimo allenamento cardiovascolare.
Brucerai 800 calorie per sessione (circa).

Camminare

Forse il più semplice di tutti. Perfetto per iniziare a rimettersi in forma, ma non vale la pena farlo in ogni modo: ecco come fare una passeggiata e perdere grasso.
Buono per il tuo corpo: Aiuta ad eliminare la cellulite e tonifica i muscoli.
Buon per la tua mente: Riduce il rischio di essere ipertesi e previene l'insorgenza del diabete.
Brucerai 300 calorie per sessione (circa).

Nuoto

Secondo gli esperti, lo è uno degli sport più completi. Indicato per persone infortunate o che devono praticare sport a basso impatto.
Buono per il tuo corpo: Aiuta a bruciare i grassi.
Buon per la tua mente: Ottieni benefici neuronali e cognitivi. Aumenta la flessibilità, l'elasticità e la capacità polmonare. Produce un basso impatto sulle ossa e sulle articolazioni.
Brucerai 650 calorie per sessione (circa).

Pagaia

È un sport di squadra, perfetto per chi ama allenarsi in compagnia. Chi lo pratica dice che si aggancia.
Buono per il tuo corpo: Tonifica i muscoli e aiuta la perdita di grasso.
Buono per la tua mente: Riflessi aumentati, coordinazione migliorata, eliminare lo stress e si aggancia perché di solito è uno sport molto divertente.
Brucerai 700 calorie per sessione (circa).