4 esercizi di yoga per dimagrire


Lo sapevate perdere peso facendo yoga è semplice e molto efficace? Questa pratica, in cui gli esercizi sono per lo più statici, ci aiuta a bruciare i grassi facilmente, a mantenere il corpo in forma, elastico e tonico. Inoltre, è un'ottima opzione per ottenere il rilassamento sia fisicamente che mentalmente. Il motivo per cui questo sport ci aiuta a ridurre il peso è che mobilitiamo molti muscoli contemporaneamente, e anche alcuni che difficilmente potremmo muovere altrimenti. Quindi, con lo yoga otteniamo brucia le calorie in eccesso che ingeriamo quotidianamente e bilanciamo il nostro peso.

Se stai cercando un modo per perdere alcune taglie che sia sano, in OneHOWTO ti scopriremo 4 esercizi di yoga per perdere peso che puoi fare a casa e che, insieme ad una dieta equilibrata, risulterà molto pratico ed efficace.

Indice

  1. Il pesce o Matsyasana
  2. Il delfino o Makarasana
  3. La candela o Sarvangasana
  4. Il cobra o Bhujangasana
  5. Suggerimenti per perdere peso facendo yoga
  6. Controindicazioni alla pratica dello yoga

Il pesce o Matsyasana

Fra le migliori posizioni yoga per perdere peso l'addome che evidenziamo Posa di pesce o Matsyasana. Questa posizione non solo ti aiuterà a ridurre la pancia, ma è anche molto efficace per bruciare i grassi e tonificare la schiena, le spalle e le braccia. Quindi, se il tuo obiettivo è soprattutto quello di ridurre l'addome e tonificarlo e, inoltre, rafforzare queste altre parti del corpo, il pesce è una posizione che non puoi saltare nella tua routine. Per farlo devi seguire i seguenti passaggi:

  1. Appoggia il materassino a terra sulla schiena con le gambe ben distese e con le braccia piegate lungo i fianchi, appoggiando i gomiti a terra e con le mani che toccano i lati delle cosce o dei glutei, all'altezza più comoda per voi.
  2. Solleva la schiena senza separare i glutei dal pavimento, inarca il petto, alza le braccia e le spalle e porta la testa in avanti finché il mento non tocca il petto.
  3. Mantenendo la posizione di tutto il corpo, inclina la testa all'indietro a poco a poco finché la parte superiore della testa poggia sul pavimento. Mentre lo fai, puoi allargare leggermente i gomiti per renderlo più comodo, ma la schiena dovrebbe rimanere inarcata.
  4. Devi tenere la schiena sollevata dal basso, con lo sterno ben rialzato e la testa appoggiata, scegliendo quanta pressione preferisci esercitare su ciascuna parte, per alcuni secondi e poi riportare la testa in avanti seguendo i respiri. Ti consigliamo di fare 5 ripetizioni e riposare.
  5. Un modo per sostenere i gomiti, abbassare le spalle e sollevare bene il petto è avvicinare le scapole.

Inoltre, in questo altro articolo di unCome puoi apprendere maggiori dettagli sul motivo per cui fare yoga ti fa perdere peso.


Il delfino o Makarasana

Per ottenere pancia, cosce e glutei più snelli e rafforzare braccia e gambe consigliamo il Posizione del delfino o Makarasana. È una posizione semplice ma richiede uno sforzo per mantenerla e questo aumenterà la combustione dei grassi. Per farlo dovrai seguire questi passaggi.

  1. Sdraiati a faccia in giù sul materassino o su un asciugamano, porta le braccia in avanti dalla testa e appoggia i gomiti sul pavimento all'altezza della testa, tieni i gomiti non in linea con le spalle ma leggermente più divaricati.
  2. Appoggia le dita dei piedi a terra e respira profondamente per sollevare il tuo corpo.
  3. Alza i fianchi, espirando l'aria trattenuta, fino a quando i tuoi piedi non sono completamente piatti a terra o almeno le dita dei piedi. Continua con i gomiti e gli avambracci ben appoggiati sul pavimento e sarai in grado di rimanere in una posizione A o V rovesciata.
  4. Per essere efficace, trattieni l'aria, contraendo l'addome, durante i 10 secondi in cui mantieni la posizione.
  5. Espelli l'aria lentamente mentre ti abbassi alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 7 volte.
  6. Una variante che aggiunge difficoltà ed efficacia per dimagrire è che quando si tiene in mano l'asana delfino si oscilla in avanti passando la testa davanti alle mani fino a quando non si avvicinano al petto e si torna indietro, ripetendolo 3 volte prima di tornare alla partenza posizione.


La candela o Sarvangasana

Tra la selezione dei migliori esercizi di yoga per perdere peso e tonificare diverse parti del corpo, troviamo il posa della candela o sarvangasana. È una posizione che ci aiuterà a lavorare addome, schiena, braccia e gambe e che ti aiuterà anche ad allungare i muscoli e ad alleviare la tensione accumulata nelle spalle e nel collo. Per farlo, presta attenzione ai seguenti passaggi:

  1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino o sull'asciugamano, posiziona i palmi verso il basso sui lati del corpo o leggermente sotto e premi per forza per sollevare le gambe.
  2. Sollevare le gambe fino a formare un angolo di 90 °, inspirare portandole verso il petto.
  3. Tira fuori l'aria a poco a poco mentre sollevi i glutei e la schiena. È meglio piegare le braccia, appoggiarsi sui gomiti e appoggiare le mani sulla parte bassa della schiena a livello dei reni. Continua a respirare a un ritmo normale ma lento e profondo.
  4. Aiutati con le mani a posizionare bene la schiena e sostenere correttamente tutto il peso su gomiti, braccia, collo, spalle e testa. Allinea il tuo corpo in modo da essere perpendicolare al pavimento, mantenendo i piedi sollevati e le gambe dritte.
  5. Con il mento vicino al petto e mantenendo la postura descritta, mantenere la posizione per alcuni secondi, tra i 30 ei 60 secondi, e tornare lentamente alla posizione di partenza espirando.
  6. Puoi portare indietro le gambe, passando sopra la testa, per controllare meglio la discesa.
  7. Ripeti questo esercizio 5 volte e cerca di resistere più a lungo ogni volta.

Il cobra o Bhujangasana

L'ultimo di questi esercizi che proponiamo è una delle posture più semplici per fare yoga a casa. Riguarda Posa del cobra o Bhujangasana questo ci avvantaggia bruciando i grassi dell'addome, delle cosce e dei glutei, rafforzando la schiena e le braccia, poiché è fondamentale contrarre gli addominali e mantenere attivi tutti i muscoli. Per fare questa semplice posizione che ti aiuterà a ridurre alcune taglie, devi seguire queste istruzioni:

  1. Sdraiati sul tappetino a faccia in giù e appoggia le mani sul pavimento all'altezza delle spalle.
  2. Alza la testa e il busto premendo le mani a terra e allungando bene le braccia.
  3. Non tenere tutta la forza nelle mani, ma dovresti cercare di contrarre i muscoli della pancia per farli lavorare e distribuire così lo sforzo tra queste diverse parti del corpo.
  4. Tieni le gambe ei piedi dritti e puoi anche provare a sollevare leggermente le cosce da terra per rafforzare gambe e glutei.
  5. Mantenete la posizione da 30 a 60 secondi, tornate alla posizione di partenza espellendo tutta l'aria, riposate qualche istante e ripetete tutti i passaggi 5 volte.


Suggerimenti per perdere peso facendo yoga

Oltre a eseguirli 4 esercizi di yoga per perdere peso, devi prestare attenzione alla tua dieta e al tuo stato di salute. Dovrai andare da un dietologo e dal tuo medico curante per controllare la tua salute e i tuoi progressi quando dimagrisci con questa pratica. È importante che tu ne tenga conto di alcuni suggerimenti per l'alimentazione per aiutarti a perdere peso in modo sicuro:

  • Prova a bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Questo ti manterrà ben idratato, eliminerà le tossine e ridurrà la ritenzione di liquidi.
  • Segui una dieta sana 5 o 6 volte al giorno, in questo modo non morirai di fame e attiverai il metabolismo.
  • Dimentica cibi nocivi come cibi fritti o prodotti industriali. Scegli cibi sani che contengano proteine ​​ma pochi grassi, oltre a fibre.
  • Assumere carboidrati durante i primi pasti della giornata ma non mangiarli mai a cena.
  • Aggiungi più frutta e verdura che ti forniscono vitamine, minerali e fibre.
  • Ridurre o eliminare l'uso di alcol e tabacco.

Controindicazioni alla pratica dello yoga

Ci sono alcuni casi in cui secondo alcune condizioni non è consigliabile praticare questo tipo di esercizio statico. Alcuni due dei casi considerati controindicazioni allo yoga sono come segue:

  • Incinta a riposo
  • Pazienti con glaucoma
  • Persone con diabete
  • Persone con malattia coronarica e altre condizioni oculari simili
  • Pazienti con osteoporosi

Se non hai mai praticato questo sport prima, faresti meglio a farlo prima. consultare il proprio medico abituale poiché saprà se nel tuo stato di salute è conveniente per te praticarlo o meno e quali altre opzioni potresti avere. Se puoi praticarlo, è consigliabile iniziare lentamente e che tu sappia bene come iniziare a fare yoga.

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