Come fare stretching dopo aver fatto gli addominali

Quando fai una sessione di ADDOMINALI, lavori i gruppi muscolari in quella zona in modo localizzato. Per evitare il sovraccarico e il rischio di lesioni, è molto importante fare stretching dopo l'allenamento. È un gesto che ti porterà tanti benefici rispetto al poco tempo, massimo 5 minuti, che dovrai dedicargli. Questi sono 2 semplici esercizi che aiuteranno i muscoli della zona addominale a riprendersi dopo lo sforzo. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come allungare dopo aver fatto gli addominali.

Passaggi da seguire:

Il primo degli esercizi consiste nell'adottare la posizione esattamente opposta a quando fai gli addominali. Dovresti sdraiarti a faccia in giù su una stuoia. Appoggia gli avampiedi a terra, in modo che fungano da supporto. Posiziona i palmi delle mani contro il suolo all'altezza del torace e usali come leva per sollevare il busto il più possibile. Dovresti sentire gli addominali tirare, ma interrompi l'esercizio se il dolore è grave. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni.

Questo secondo esercizio a stretching dopo aver fatto gli addominali È finalizzato al recupero degli obliqui, è un'attività molto semplice. Stai con le gambe leggermente divaricate sui fianchi. Le braccia dovrebbero essere sollevate e dovresti tenere le mani intrecciate, con la schiena completamente dritta. Per allungare gli obliqui, senza muovere le gambe, spingere il busto e le braccia a sinistra. Noterai come i tuoi addominali a destra ti tirano. Se quello che senti è che stai allungando i muscoli della schiena, correggi la postura lanciandola leggermente indietro. Mantieni la posizione per circa 5 secondi e fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Questi sono i 2 esercizi di base che dovresti sempre fare stretching dopo aver fatto gli addominali. Come puoi vedere, sono attività che si concentrano esclusivamente sul recupero dei gruppi muscolari nella zona addominale. Tuttavia, fare addominali può anche caricare altri muscoli, soprattutto se non hai una tecnica molto raffinata.

Nel caso in cui notassi il collo e la parte alta della schiena caricati, puoi eseguire l'allungamento che ti proponiamo di seguito. Si tratta di fare il movimento di cercare di avvicinare il mento al petto, mantenendo la posizione per circa 5 secondi. Si consiglia di fare circa 15 ripetizioni. Come puoi vedere, è un gesto molto semplice, ma ha dei benefici quando si tratta di evitare il mal di schiena al collo.

Una cattiva esecuzione degli addominali può anche causare un sovraccarico dei muscoli della schiena. Preventivamente, puoi eseguire il seguente esercizio di stretching dopo aver fatto gli addominali. Devi metterti in ginocchio e con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento o su un tappetino. L'esercizio consiste nell'inarcare la schiena e mantenere la postura per circa 5 secondi. Devi solo fare 5 ripetizioni.

Facendo questa serie di esercizi per stretching dopo aver fatto gli addominali, che non richiederà più di 5 minuti, preparerai i tuoi muscoli a recuperare il prima possibile per la prossima sessione di allenamento.

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