Dieta per marcare i muscoli nelle donne
Arriva il bel tempo e con esso le misure espresse per ottenere un corpo tonico. Per le donne di solito è un po 'più complicato ottenere la marcatura dei muscoli ma con la dieta e, soprattutto, l'esercizio fisico otterrai un corpo dieci quest'estate.
Prima di tutto, dovresti sapere che la genetica fa molta strada. Ci sono persone che solo con la loro costituzione riescono a marcare i muscoli con poco sforzo. Naturalmente, la maggior parte delle persone deve lavorare molto in palestra e, inoltre, mantenere una dieta sana e adeguata per raggiungere gli obiettivi proposti. Devi essere molto chiaro al riguardo; dieta sì, ma anche esercizio fisico, entrambi vanno di pari passo. Per renderti più facile, in questo articolo di unCome ti diamo le chiavi principali per poter raggiungere il corpo che hai sempre desiderato offrendoti un dieta per marcare i muscoli nelle donne. Vuoi saperne di più?, Quindi continua a leggere.
Indice
- Cosa mangiare per segnare i muscoli
- Dieta per definire i muscoli nelle donne
- Menu di esempio per contrassegnare i muscoli
- Rendilo routine
Cosa mangiare per segnare i muscoli
La dieta ideale consiste nell'assunzione ottimale di carboidrati, proteine e grassi. Pertanto, dovresti aumentare l'apporto di questi nutrienti e ridurre gli alimenti che contengono nutrienti non consigliati, come zucchero e grassi saturi.
Come tutte le diete, il nostro corpo deve abituarsi progressivamente ad esso in modo che si adatti al meglio ai nuovi cambiamenti dietetici e non soffriamo di problemi. In questo articolo vi proponiamo una serie di consigli per far abituare il vostro corpo in quattro settimane al nuovo modo di mangiare che d'ora in poi assumerete.
Dieta per definire i muscoli nelle donne
Di seguito vi diremo in dettaglio cosa cosa dovresti mangiare di settimana in settimana per definire e marcare i muscoli:
La prima settimana
La prima settimana, come abbiamo detto, è fondamentale poiché segnerà la risposta del tuo corpo al resto della dieta. Cerca di moderare il più possibile il consumo di pane, in totale saranno sufficienti due fette al giorno e sempre integrali. Proteine sono presenti nel pesce, nella carne e nelle uova, ma anche nella frutta secca o nelle barrette energetiche. Mangia i primi tre divisi nei pasti principali della giornata e il resto tra i pasti. Molti dietologi consigliano di assumerli a piccole dosi durante il giorno (da 5 a 6 volte).
Seconda settimana
Non dovresti fare uno spuntino tra i pasti, dimenticalo. Se mangi bene i pasti principali, la tua mente dimenticherà la tua routine. Quelle fritte sono vietate, quindi se avete voglia di una porzione di patatine fritte dobbiamo dirvi che non sono presenti in questa dieta e che dalla seconda settimana dovete includerle nel vostro menù le patate al forno, bollite o cotte, il suo apporto vitaminico è maggiore e l'apporto calorico minore.
Verdura Da non perdere nei vostri pasti, accompagnateli con pesce azzurro o pollo o petto di tacchino (senza grassi).
Terza settimana
In questa fase l'acqua è fondamentale. Devi bere almeno 2 litri al giorno e quindi, appena ti svegli, ti consigliamo di bere un tè verde, in quanto ti aiuterà a perdere grasso ed eliminare i liquidi. Il tè verde è ideale per completare a dieta per definire i muscoli e bruciare i grassi. Non abusare di riso e pasta e non pensare nemmeno di avere il burro. Certo, devi ridurre l'assunzione di zucchero. La carne alla griglia con verdure al vapore è l'ideale.
Quarta settimana
In questa fase ti suggeriamo di continuare a mangiare carne ma che, in qualche pasto, la sostituisci con legumi, uova o soia. Ricorda che l'olio d'oliva è essenziale, ma non più di un cucchiaio al giorno.
Menu di esempio per contrassegnare i muscoli
Prendi nota perché di seguito ti offriamo un campione di ciò che a dieta perfetta se quello che vuoi è definire i muscoli di tutto il tuo corpo:
- Colazione (800 calorie): quattro albumi, una tazza di farina d'avena, un cucchiaio di burro naturale, un'arancia e una fetta di pane integrale.
- Pranzo (700 calorie): una grande tortilla integrale, due cucchiai di maionese, una scatola di tonno, una banana, una tazza di latte e dodici mandorle.
- Cibo (800 calorie): una tazza di riso integrale, mezzo peperone, mezza tazza di funghi, mezza tazza di carote e un filetto di petto di pollo.
- Merenda (700 calorie): un misurino di proteine in polvere, una banana, un cucchiaio di burro naturale e un bagel integrale.
- Cena (800 calorie): un filetto di pollo, una tazza di pasta integrale, due peperoni, una tazza di latte e per dessert, una tazza di more.
Ricorda di fare delle variazioni in modo che non diventi troppo pesante per te seguire la dieta e quindi sarà molto più facile per te renderla la tua routine alimentare.
Rendilo routine
A questo punto, dovresti già avere una routine nutrizionale e, sicuramente, sta diventando sempre meno difficile per te controllare il tuo desiderio di mangiare cose sconsigliate. Ma dovresti sapere che questa dieta senza esercizio è inutile. Allora, vai in palestra, mettiti nelle mani di un esperto e segui le loro linee guida. Come ti abbiamo detto prima dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo e così dovrebbe essere durante tutto il processo.
Ti ricordiamo che essere a dieta non significa morire di fame, significa solo mangiare i cibi giusti. Mangiare ogni poche ore dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno e riduce la quantità di grasso. Elimina, non importa quanto ti pesa, le torte e i pasticcini della tua vita e passa al formaggio fresco. Bevi molta acqua e, ovviamente, elimina il consumo di alcol.
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