5 esercizi di yoga in blocchi - molto facili
Lo yoga è una disciplina che negli ultimi anni si è diffusa in tutto il mondo grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. Migliorare la postura del corpo, aumentare il tono muscolare o aumentare la flessibilità in varie strutture corporee sono alcuni degli effetti che migliorano la qualità della vita, rendendola un'attività altamente raccomandata a tutte le età.
Esistono diversi tipi di yoga e diversi livelli composti da esercizi di maggiore e minore difficoltà. In alcune di esse è consigliato o richiesto l'utilizzo di uno degli accessori più caratteristici di questa disciplina: lo yoga block. Da un HOWTO, spieghiamo il bloccare gli esercizi di yoga più comune.
Indice
- Scegli il blocco yoga giusto
- Il pesce o matsyasana con blocchi yoga
- Allungamento delle gambe
- Posizione triangolo o Utthita Trikonasana
- Stretching spalla con blocco yoga
- Rilassamento e allungamento finale con blocchi yoga
Scegli il blocco yoga giusto
Prima di spiegare gli esercizi di yoga più comuni da eseguire con un blocco, è necessario chiarire a cosa servono e come devono essere scelti. In generale, blocchi di yoga Sono un accessorio che aiuta a eseguire esercizi in questa disciplina. Solitamente vengono utilizzati da coloro che sono appena agli inizi, che hanno determinati limiti fisici per eseguire alcune posture o, per coloro che sono già a un livello avanzato e vogliono provare nuove posture più difficili.
Sono utilizzati principalmente come fulcro per le seguenti aree: testa, schiena, fianchi e mani. Quando si sceglie il materiale di cui è composto il blocco, è necessario tenere conto delle caratteristiche. Gli originali sono i blocchi di legno, molto più forte e durevole, ma più pesante e può essere scivoloso quando le mani sono bagnate. I più usati sono blocchi di schiuma, più economiche delle precedenti, oltre ad essere più leggere, anche se si sporcano più facilmente e durano meno.
Il pesce o matsyasana con blocchi yoga
In questa posizione hai bisogno due blocchi. Seduti, il primo blocco verrà posizionato dietro, appoggiato sul pavimento, in modo che sia proprio a livello delle scapole quando ci si appoggia all'indietro e ci si sostiene. Il secondo blocco andrà dietro al primo, per sostenere la testa, anche se puoi scegliere di usarne uno solo e posizionare le mani dietro la testa, come nell'immagine qui sotto. Quindi, per fare il posa di pesce con blocchi una volta installati, segui questi passaggi:
- Quando entrambi i blocchi sono a posto, il corpo verrà ributtato indietro, in modo da sostenere l'area della schiena che si trova tra le scapole nel primo e la testa nel secondo.
- Le braccia rimarranno distese ai lati del corpo
- Le ginocchia rimarranno piegate, ma rilassate, in caso di principianti dello yoga. Se abbiamo già maggiore flessibilità ed esperienza, le gambe rimarranno ben tese, come nell'immagine.
- Questa posizione verrà mantenuta per 30 secondi.
Allungamento delle gambe
Questa posizione è perfetta per allungare due zone muscolari che compongono la parte superiore delle gambe: i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. lo so inizia a stare in piedi, con il blocco yoga proprio di fronte. Lentamente il file gambe divaricate, fino al raggiungimento del limite in cui la posizione può essere mantenuta mentre è aperta.
Continua a scendere lentamente fino a poggia la testa sul blocco yoga di fronte a te, in modo che la sommità della testa poggi su di essa, mentre le mani afferrano i talloni. Si consiglia di ripetere questo esercizio 3 volte, facendo sia la salita che la discesa molto lentamente.
Posizione triangolo o Utthita Trikonasana
Queste posture sono molto utili per allungare entrambe le gambe, come le braccia e la schiena. Questi sono i passaggi da seguire per eseguire il file posizione triangolo con blocco:
- Si parte da una posizione eretta, con le gambe divaricate.
- Il blocco yoga è posizionato su un lato, attaccato al lato del piede sinistro, che in questo caso è il più avanzato.
- Continua ad allungare le braccia ai lati e cercando di toccare il blocco con la mano opposta, cioè con la destra, senza piegare le braccia, girando e allungando il tronco.
- Quindi gli stessi passaggi vengono eseguiti con la gamba e il braccio opposti.
- Si consiglia di farlo 3 volte con ciascuna gamba.
Allungamento della spalla del blocco di yoga
Inizia con a posizione in ginocchio, sostenendo i glutei sui talloni. Il blocco yoga è posizionato direttamente di fronte, in modo che, estendendo il corpo e le braccia in avanti, i gomiti possano essere supportati in alto, lasciando la testa sotto le braccia.
Le braccia saranno piegate all'altezza dei gomiti, unendo le mani dietro la testa, in modo che siano a livello dell'estremità del collo e dell'inizio della schiena. Questa posizione verrà mantenuta 1 minuto.
Rilassamento e allungamento finale con blocchi yoga
Per questa posizione avrai bisogno di due blocchi. Verranno sovrapposti, i glutei saranno supportati sopra di loro, rimanendo seduti, ma tenendo i talloni all'altezza delle natiche, come se volessero appoggiarsi su di loro.
Questa posizione è tenuta per 10 secondi. Il primo blocco viene quindi rimosso e la stessa posizione viene mantenuta nel secondo per altri 10 secondi. Il secondo blocco viene ritirato e la posizione viene mantenuta per altri 10 secondi, questa volta con i glutei completamente appoggiati sui talloni.
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